青少年體操運動員基本姿態訓練

汪馳

競技體操運動是一項難美運動，在進行比賽的過程中，需要注意運動員自身的身體姿態。對于青少年競技體操運動員的身體姿態訓練，能夠為之后的技術動作訓練打下良好的身體基礎。在運動員的身體姿態訓練中，應當遵循循序漸進的原則，使用不同的動作組合策略，加強運動員對于身體姿態和技術動作的銜接能力。培養出優秀的青少年競技體操運動員。

1 前言

體操運動是一項難美運動，具有極強的美感以及較高的難度。在進行體操比賽中，運動員自身所表現出的動作美和姿態美是整個運動比賽的靈魂，也是運動員在比賽中能否獲得勝利的關鍵因素。運動員體態的姿態美，是體操運動員的表現之一。運動員自身的身體姿態相比較于日常生活中人身體的姿態具有很大的不同性，因此在青少年身體姿態的訓練中，需要根據體操運動對于身體姿態的需求進行訓練。進行青少年體操運動員基本姿態訓練的目的除了能夠增強學生體質、幫助學生塑造完美的身體形態以及靈巧的動作之外，還能夠提升運動員自身的心境，提升運動員的運動表現，幫助運動員展現出更加具有競爭力的技術和技能。在本研究中，通過對青少年體操運動員基本姿態訓練進行研究，旨在豐富青少年體操運動員基本姿態訓練方法，梳理相關概念。

2 基本姿態訓練概念

進行青少年體操運動員基本姿態訓練的目的是通過一定的手段來培養運動員自身的姿態意識，使運動員自身的身體外形和身體姿態能夠符合體操運動專項的規范要求，幫助運動員形成正確優美的身體姿態。在體操教學和訓練中，身體姿態與身體訓練和技術訓練密不可分。身體姿態訓練能夠提升身體各個關節的靈活性，加強運動員對于自身身體的控制能力和協調能力，還能夠讓運動員在完成特定的技術動作時具有姿態意識，更好的展現出當前的體操運動動作。

進行運動員身體的訓練，能夠培養運動員在體操運動中的運動表現。使用基本姿態訓練，除了保障運動員具有矯健的身體外形之外，還能夠促進運動員在運動比賽或者運動表現中能夠更好的展示當前的運動動作，使其當前的運動動作更加具有藝術性、活力性，體現出整個運動動作的美的韻味。

在進行體操動作展示中，正確的身體姿態對于當前動作中的身體空間位置、肌肉進行用力的時間以及用力的方向均具有極大的關聯。對青少年體操運動員進行身體姿態訓練，有利于去掌握各項體操運動動作，為體操運動員學習和訓練具有更大難度的競技體操動作打好堅實的身體基礎。

3 進行基本姿態訓練的內容與訓練方法

青少年運動員處于身體發展的關鍵時期，在該階段進行身體姿態訓練，能夠收到事半功倍的效果，并且還能夠培養出運動員自身良好的身體姿態意識。訓練人員在進行訓練中，除了注重培養運動員良好優美的身體姿態之外，還應該注重培養運動員自身的姿態思想和姿態習慣，提升運動員使用身體姿態進行藝術表現的意識。主要的訓練內容和訓練方法包含以下幾點：

3.1 站、壓練習

該練習主要是對運動員的站姿進行訓練和糾正，可以使用對墻一位站練習的方式進行身體姿態的訓練，主要訓練運動員形成標準的身體站姿。該訓練是在青少年身體姿態訓練中最基礎的訓練。運動員在完成站姿訓練之后，可以使用壓的方式進一步提升運動員的柔韌性，包括肩部柔韌性、腿部柔韌性、腰部柔韌性等，為運動員進行下一步運動動作的訓練做好身體基礎。

在該階段的訓練當中，教導員應該根據運動員自身的心理狀態進行訓練方式和訓練時間的調整。要善于發現每個運動員在進行訓練中的心理條件變化，由于此類訓練需要運動員付出大量的時間和精力，并且在訓練中還需要忍受疼痛等因素的困擾，因此對于教練員自身的教學水平以及教學素質具有較高的要求。教練員在進行教學中，若發現運動員出現畏難的情緒，應該使用榜樣激勵法等措施鼓勵運動員繼續進行訓練。在鍛煉運動員自身心理韌性的同時，提高自己自身的身體機能。

3.2 身體部位訓練

進行訓練的主要身體部位，包括頭部、上肢、軀干和下肢等主要的身體組成部分。其中，頭部的訓練主要是其5個位置的訓練，包括頭正直、仰頭、低頭、轉頭和側屈。在進行訓練中，教練員可以隨意組合2-3個動作進行組合訓練，來提升運動員頭部姿態的完整性。

在進行上肢身體姿態訓練中，體操運動的要求是運動員的肘部、腕部和掌部呈弧形，手掌處四指并攏，食指微翹，拇指和四指相對，虎口自然收縮。體操運動中，上肢的基本動作包括下舉、前舉、上舉、側舉和后舉，上肢的基本位置則包括一位、二位、三位、四位。在進行實際的姿態訓練中，可以根據當前的訓練目標構成對稱式的動作和不對稱式的動作進行訓練，滿足身體姿態訓練的基本需求。

軀干的身體姿態主要包括肩部、腰部、胸部和髖部四個部位的姿態。其中，由于肩部和髖部與上下肢相連，因此上下肢的姿態常會引起肩部和髖部的姿態改變，一般情況下要求肩部保持張開、下沉，髖部保持正直既為標準的身體姿態。進行軀干部位的身體姿態訓練的方式主要包括挺胸、含胸、立腰、上體前屈、體側屈、體后屈以及上體移動、組合形成軀干的各種姿勢。在進行實際的訓練當中，教導員可以根據當前的訓練需求進行不同的姿勢組合。

下肢的姿態主要包括直膝、蹦腳面、并腿三種。教練員可以使用壓膝蓋、壓腳背的方式來進行運動員的下肢身體姿態訓練。在進行腿部控制力的訓練中，可以通過讓運動員將腿部保持在特定的位置，來加強運動員對于腿部的控制能力。此外，由于腿部需要承受身體的重量，運動員除了進行基本的腿部標準姿態訓練之外，還應當進行腿部的力量訓練，提升運動員的彈跳力水平。

在該階段的訓練當中，教練員可以根據目前運動員不同身體部位的姿態情況進行針對性的訓練。若運動員自身上肢姿態不夠標準，教練員可以使用上肢姿態訓練方式對運動員進行針對性的訓練，以進行姿態的糾正。若當前運動員身體各個部位的姿態均屬于標準水平，則教練員可以使用不同部位的姿勢組合，對運動員進行標準姿態的鞏固，進一步提升運動員身體各個部位的標準姿態。在實際的訓練當中，教練員應該注意到，進行身體部位的姿態訓練，不會促進運動員身體各個部位機能協調的發展，在完成該階段的訓練之后，教練員應該主動發展運動員身體各個部位的協調性，提升運動員不同部位的姿態的標準性，在完成復雜動作時不會出現嚴重的形變。

3.3 基本體操訓練

主要包括徒手體操和隊列練習等多種形式。其中，徒手體操是相對比較簡單的徒手練習，主要的徒手練習動作包括：舉、踢擺、振、蹲、轉體、繞環、屈伸、跳躍等單個動作或聯合動作，以不同的姿勢、方向、路線、幅度、頻率和節奏，按一定的程序進行的身體練習。使用多少體操訓練能夠培養訓練人員對于不同身體姿態的銜接能力，有利于青少年運動員形成正確的身體姿態和不同動作中身體的發力順序。

教練們在使用基本技術訓練進行運動員身體基本姿態訓練中，應當設定一定的訓練計劃，避免因為訓練強度過大而造成運動員訓練動作的變形，影響到實際的姿態訓練效果。在使用基本體操訓練進行運動員身體姿態的訓練過程中，教練員需要注意運動員在完成不同的身體動作時，自身身體姿態標準性的維持性，以此來判定運動員的身體姿態是否達到比賽的相應標準。使用基本體操訓練所訓練的動作多數是一些基本的身體動作，運動員在完成此類動作時需要保持其他部位身體姿態的標準性，因此該訓練的主要目標是讓運動員在某些身體部位完成一些難度較低的基本動作時，其他身體部位維持自身標準姿勢的能力。教練員在使用該訓練方法進行訓練時，也可以有針對性的對運動員的不同身體部位進行訓練。若運動員自身上肢姿勢維持不了準則，可以較多地安排上肢基本體操動作，對運動員的上肢姿勢進行糾正。在運動員身體各個部位的姿勢，在能夠在完成動作時保持標準的姿勢之后，教練員便可以安排全身性的基本體操動作，對運動員進行進一步的身體姿態訓練，促進運動員身體協調性的進一步發展。

3.4 舞蹈訓練

進行舞蹈訓練時，在完成基本體操訓練之后，對于身體姿態的進一步訓練，主要訓練運動員在進行動作表現中，妥善運用自身身體姿態進行美的表現的能力，也是確立正確的身體姿態的重要途徑。在具體的教學實踐中，主要采用的訓練手段是以芭蕾基本功為基礎的舞蹈訓練。使用該訓練方式，能夠培養出運動員自身正確的姿勢以及漂亮的手勢，加強運動員自身關節的靈活性。并且，由于在訓練中具有音樂節奏，還能夠培養運動員自身的節奏感，加強其動作表現力。在舞蹈中存在著各種各樣的動作形式使用舞蹈訓練，能夠根據教練員自身的訓練需求，進行不同動作組合的訓練，幫助教練員完成自身的訓練目標。

舞蹈訓練中的基本步伐包括軟步、滾動步、突進步、足尖步、彈簧步、變換步;基本動作包括波浪形動作、擺動動作、繞環動作等;基本的舞姿造型包括鶴立式、攀峰式、迎風展翅、斜探海、掀身探海、后退側身及雄鷹展翅等。教練員在進行訓練中可以通過組合不同的步伐、舞姿和造型來進行訓練。

教練員使用舞蹈訓練的主要目的是鍛煉運動員的不同身體動作之間的協調性以及轉換的流暢性，并在此之外鍛煉運動員在進行不同動作的完成時其他身體以及身體姿態的標準性，維持能力。在該階段的訓練主要是進行基本體操訓練之后的進階訓練，該訓練主要是一系列連貫性的身體動作，教練員在進行動作的編排中，可以根據運動員自身的不同部位身體姿態的穩定性來進行不同動作的編排，并進行有重點的訓練。對于上至姿態維持穩定性較差的運動員，教練員可以更多地將上肢動作編排到整體性的全身性姿態訓練當中，對運動員進行針對性的訓練，提升其上肢姿態保持的穩定性。若目前運動員身體各個部位的姿態保持水平處于較好的訓練狀態，則教練員可以進一步增加在舞蹈訓練中不同的難度，促進運動員使用身體姿態來促進運動表現的能力。

3.5 健美操訓練

健美操運動是體操運動的一個分支，是一項綜合性的體育運動項目。健美操運動是對于體操中的動作和舞蹈中的動作進行了融合，既包含體操動作中動作的難美性也包括舞蹈動作中的優美性。在身體姿態訓練中使用健美操訓練，能夠幫助運動員進一步協調自身身體各個部位的基本姿態，以及在動作展示中身體的基本姿態，將不同部位標準的身體姿態進行有機的整合，以此來達到增強體質、增進健康、改善體型、建立正確身體姿態的目的。

在進行健美操訓練中，教練員可以安排不同節奏的動作以及音樂來對運動員進行訓練。給我帶訓練的主要訓練目的為提升運動員的節奏感，加強運動員動作的優美性以及姿勢的標準性，促進運動員在進行不同的動作展示時其他身體部位的標準姿態的維持能力。教練員在進行訓練計劃及訓練內容的安排當中，需要注重提升運動員整體動作的優美性和協調性，在這個階段教練員主要重視的并不是運動員單個動作的標準性和穩定性，而是其整體動作的連貫性、舒適性和穩定性。在使用健美操訓練的開始階段，教練員可以使用節奏頻率較低的音樂和動作對運動員進行訓練，在運動員的訓練水平不斷增強的同時，教練員應該根據運動員水平增長的幅度，調整音樂的節奏以及動作的難度來促進運動員自身動作以及身體姿態的進一步發展。

4 訓練中應注意的問題

在青少年體操運動員身體基本姿態的訓練當中，除了使用上述訓練方法之外，還應當根據該項目具體的特征進行有針對性的訓練方式設計。在訓練當中應當注意以下幾點：

第一點，當前所選用的訓練方式以及訓練方法，應當按照體操運動專項的需求進行制定。對于所使用的訓練內容，應當與體操運動專項部分要求相符合，保證當前所使用的訓練動作能夠順利的遷移到體操運動動作當中。

第二點，在訓練當中應當遵循循序漸進的原則。對于身體姿態的訓練，教練員在開始階段應該從基礎的身體素質訓練，逐漸轉換到動作訓練，進而轉換到系統性的項目訓練。在訓練的過程當中應當尊重學生學習動作的發展規律，切忌盲目地增加訓練動作的難度。此外，教練員在進行教學的過程當中，應當注重進行示范教學，讓運動員充分的了解到當前動作姿態的標準姿勢，使用錄像回放以及動作指導的方正，糾正運動員在進行標準姿勢訓練中出現的錯誤動作。

第三點，訓練中重視與音樂的配合和使用。在進行訓練當中，應當注意使用音樂配合訓練進行，一方面，能夠提升運動員對于音樂的樂感，另一方面，還能夠提升運動員在動作表現時對于音樂環境的適應能力。教練員在進行音樂的選擇當中，應當注意該音樂的速度、旋律和節奏上的變化，使用音樂培養運動員的審美能力，發展其自身的想象力。教練員可以根據競技體操運動中所使用的音樂的特點，對訓練所使用的音樂進行選擇和整合。

第四點，姿勢訓練后進行放松。進行放松是在競技體操訓練中常用的放松動作，教練員應該注意提醒運動員在進行身體姿勢訓練之后，進行腿部、軀干和上肢的放松，減少運動員在運動后的疲勞感，促進運動員在訓練后迅速恢復。

第五點，技能培養與興趣培養相結合。教練員在進行青少年身體姿勢訓練中，除了進行身體姿勢的基本訓練，還應當將競技體操運動中的技術動作與身體姿勢訓練相結合進行整合性的訓練，來提升運動員對于專業技術動作的掌握能力。除了進行這個技能和身體姿勢訓練之外，教練員還應當培養運動員在訓練中的成就感，激發運動員的主觀能動性來提升運動員對于競技體操運動的興趣。

5 結語

競技體操運動是一項難美性的運動，在進行青少年降低體操運動員基本姿勢的訓練中，除了進行基本姿勢的標準訓練之外，還應當培養運動員進行競技體操運動的興趣，以此來達成培養高水平競技體操運動員的目標。

（作者單位：上海市長寧區青少年業余體育學校）