給廣大男士提個(gè)醒：6種食物正在折損你的雄激素

雄激素，幾乎左右了男人的一生：頭發(fā)茂密或稀少、精力充沛或萎靡、性欲高低和生殖器發(fā)育以及精子的生成等都與雄激素密切相關(guān)。近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院團(tuán)隊(duì)研究顯示：食用“促炎飲食”的男士，特別是肥胖者，更可能缺乏睪酮（男性最重要的一種雄激素）。

促炎和抗炎食物有哪些 整體來(lái)看，“促炎飲食”包括酒精（過(guò)量飲酒會(huì)誘發(fā)或加重炎癥）、加工肉（如臘腸、熱狗、火腿、培根等）、紅肉（如牛、羊、豬肉）、精制碳水化合物（含有大量精制面粉的食物，如甜面包、蛋糕等會(huì)生成促炎因子）、油炸食品、飽和脂肪酸和反式脂肪酸（餅干、奶茶等）等。對(duì)此，美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)教授安德魯·威爾博士有一個(gè)著名的“抗炎食物金字塔”理論：果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4至5份蔬菜，每份約80克;粗糧、面食、豆類次之，每天要搭配食用;有機(jī)菜籽油、堅(jiān)果等健康脂肪居第三;魚(yú)和海鮮每周可攝入2至6份（1份約113克）。另外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等都具有抗炎功效。

做5件事給身體消炎 一是多喝水。多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定;二是勤運(yùn)動(dòng)。人體吸氧量增多、呼吸頻率加快能強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。每周至少進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯(cuò)的選擇;三是平心態(tài)。盡量保持平和的心態(tài)，減少憤怒、憂愁、悲傷，用樂(lè)觀積極來(lái)“平衡”免疫系統(tǒng)的活性;四是保睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間多于或少于平均時(shí)間的人，其血液中與炎癥相關(guān)的蛋白質(zhì)含量更高。建議保證每天8個(gè)小時(shí)睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息;五是重防護(hù)。不要長(zhǎng)期暴露于化學(xué)品、二手煙環(huán)境下，霧霾天盡量減少戶外活動(dòng)，防止外源性感染。

（《生命時(shí)報(bào)》）