強化核心力量訓練提升中學生身體素質

周偉偉

隨著我國體育健兒在奧運會上大放異彩，國家對體育事業的發展狀況也是越來越重視。中學生的身體素質占據著舉足輕重的作用，核心力量訓練是一種核心肌肉向心收縮的能力，有肢體協調的作用。本文也是積極的從核心力量的概述、中學生身體素質低下的原因、強化核心力量訓練對提升中學生身體素質的影響、強化核心力量訓練提升中學生身體素質的策略進行簡要分析，并希望能夠進一步提升我國中學生的身體素質。

培養中學生吃苦耐勞的精神，是一個百利而無一害的正確決策。這也需要進一步鍛煉學生長久地毅力。隨著新課改教育理念的落實，以前的只重視成績的局面已經不復存在，為更有效的促進學生全面發展，新課改著重強調“德智體美勞全面發展”，重視五育并舉的策略。強化學生核心力量的訓練，為提升其身體的綜合素質打下了堅實的基礎，進一步保障了我國下一代人民的身體健康。

1 核心力量的概述

核心力量是人體的中間環節，起著支撐身體軀干、臀部、肩部等一系列小肌肉群的作用。人的核心力量關聯著人軀體的上下部分，起著承上啟下的重要調節作用。核心力量就像橋梁的一樣，當我們的身體運動時，核心肌肉就在保持我們的身體平衡，所以，核心肌肉又可以稱之為“力量之家”。只有當一個人的核心力量越穩定，身體中的各個部分的能量才能夠發揮的越來越好。

核心力量在所有的體育項目中都是存在著的，無論是哪一項體育運動，都離不開核心力量。而核心力量中核心肌肉是進行體育項目中最關鍵的組成部分。其主要作用是，增加軀干的整體穩定性，并向四肢傳導力量，進而形成對身體各個部分都有強健、穩定的力量，從而全面的提升身體的平衡力、控制力以及整體的運動能力。最大限度上的避免了體育運動對人體造成的損害。適當的核心力量訓練，不僅能夠起到減脂增肌的效果，更能提高自身的身體素質和健康。

2 中學生身體素質低下的原因

2.1 學業負擔過重

由于我國經濟社會的飛速發展，人們更加關注學校的人才培養方針。甚至認為學習成績是最重要的，在這樣社會導向嚴重出現偏差的狀況下，有一大部分的中學生每天做功課的時間已經超過了四個小時，而每周的體育課僅僅只有一到兩節課。學校的教學目標也是以提升學生最終的考試成績為目的。盡管素質教育的推行倡導德智體美勞五育并舉，但是，學生的學業負擔仍然沒有絲毫的減輕，素質教育也沒有真正的貫徹到具體的校園內。國務院提出的青少年保證每天至少一個小時的校園體育活動建議，也很難在實際的教學中得到應用，更多數的是體育課被“語數外”所謂的主課所占據，讓中學生的課余時間被作業壓得喘不上來氣。因此，在作業負擔較重的情況下，很難有時間進行課外的體育鍛煉。

2.2 戶外活動少

隨著科技社會的不斷進步，更加先進的電子游戲設備逐漸取代了室外傳統游戲的地位，中學生對于電子游戲的過度沉迷，也使得學生的身體素質得不到提高。在這些隱形殺手的存在下，中學生將網絡變成了另一種形式的“新型毒品”，在寒暑假期間，也很少能在室外看到中學生的身影，這也使得他們身體素質急速的下降。同時，現階段的中學生大都是獨生子女，更加喜歡獨處，不愛與人交流，也是隨著經濟社會的發展，人們的生活條件變得更加便利，而中學生卻變得越來越懶惰，反而將懶變成一種驕傲的代名詞，以不擅長體育活動為榮。

2.3 家長的過度寵愛

正所謂家長是孩子的第一任老師，家長的行為對于當代學生的影響，是刻在骨子里的。最重要的是現階段，一般家庭都是獨生子女，父母和姥姥、姥爺是集萬千寵愛于孩子一身，形成了“衣來伸手、飯來張口”的局面，也就養成了現今社會中最普遍的一種“公主病”。在這樣的環境中成長，中學生也就很難形成堅定的意志品質，抗擊打能力也是較為懦弱。因此，現階段的中學生更加不愿意參加到體育鍛煉當中。在此基礎上，盡管部分學生參加到體育鍛煉中，很多家長也會因為不忍心看到自家孩子流汗、受累，而阻止他們繼續進行鍛煉。從中不難看出，現階段家長對孩子過分的寵溺，讓學生成為了溫室中的花朵，將來更是很難成為祖國的棟梁之材。

3 強化核心力量教學對提升中學生身體素質的影響

3.1 身體形態

首先，在同樣的外界環境中成長，經常參加體育鍛煉的學生，身高增長的速度相較于“窩”在房間里的學生要快的多。科學家在觀察田徑運動中的一些案例發現，進行核心力量訓練很大程度上會為人體“增高”，由于中學生大部分的時間都是坐在課堂中學習，以及做作業，需要長時間的久坐，更多的時間是低頭寫字，受到地心引力的強大吸引，大部分的學生會出現含胸、駝背等情況。通過田徑訓練核心力量，能夠更加有效的對肌肉起到一個拉伸效果，通過肩胛骨的鍛煉延長頭部和頸部，進而增加身高。其次，田徑運動也能夠對中學生的體重產生相對應的影響，在運動的過程中，青少年體內的新陳代謝速度加快，脂肪的消耗速度也逐漸提升，進而降低了青少年的肥胖比例。但是現階段中學生在自身懶惰、和家長的無限度寵溺中，大部分都存在著體重偏胖的情況，所以積極參加到核心力量的鍛煉當中，能夠更加有效的幫助學生減肥。在長期的運動之后，中學生的體重整體有所下降，身體內的脂肪也呈現下降的趨勢。

3.2 生理機能

生理機能包括肺活量、心血管機能、心率、神經系統功能等。中學生正處在一個強壯的年齡，積極進行核心力量的鍛煉，能夠保障身體素質的良好發展，更進一步對將來自己的身體健康做足了保障的工作。第一，肺活量是在肌肉活動的過程中產生的二氧化碳，更起到刺激中樞系統的作用。有利于加深、加快呼吸，更能夠促進身體內氧氣和二氧化碳的轉換。經常的進行體育鍛煉能夠提高身體機能對各種細菌、病毒的抵抗能力，很大程度上減少了上呼吸道感染的疾病發生。第二，心血管機能。在田徑運動中能夠有效的促進心血管系統的發育，提高其功能水平。在運動的過程中，心臟會因為大量的運動增加血流量，心率變快，讓心臟能獲得更多的營養。長期堅持體育鍛煉能夠增大心臟的體積，增加血管功能的運作。第三，參加田徑運動時，心臟的跳動輸出量就會變大，所以安靜心率就相對較低。第四，神經系統也能夠在鍛煉中得到提升，經過長期的運動練習，肌肉協調工作的能力也會有顯著的提高，中學生運動能力提高對神經系統也就有所幫助。

3.3 身體素質

身體素質對于中學生而言是非常重要的，正所謂“身體是革命的本錢”。所以，提升身體素質對中學生是有著諸多的好處的。青少年階段是力量發育的敏感階段，在田徑練習中，教師通過對力量的干預，幫助中學生提升自己的綜合力量。在他們這個年齡段骨骼和肌肉也在迅速地增長，跑步速度和運動能力是處在自然增長的階段，更是增加速度的黃金時期。田徑訓練中各種不同的鍛煉方法，能夠有效的提高學生的耐力素質。靈敏度也是身體中的重要組成部分之一，深刻的影響著運動掌握技能，并且直接影響學生體育運動的最終成績。同時，體育鍛煉更能夠增加中學生的身體柔韌度。盡管只有6到13歲的兒童在身體發育的過程中，柔韌度是最佳的發展階段，但是，通過田徑教學中科學的運用柔韌度的訓練能夠幫助學生增強自身身體素質的發展，進一步為身體的柔韌程度提供幫助。也在田徑練習中，形成了一動一靜的動態平衡。體育鍛煉是對中學生調節內分泌，促進青春期正常發育的基礎條件之一。在進行體育鍛煉的過程中，血液內的生長激素分泌旺盛，加速下丘腦促進腎素的分泌，進而促進心理智能的發育。

4 強化核心力量教學提升中學生身體素質的策略

4.1 轉變教學理念分層教學

傳統的體育教學中簡單的概括可以稱之為“吃大鍋飯”。在以往的體育課堂中，體育教師更多的是帶領學生統一的進行體育鍛煉，最終也是采取統一的考核標準。在教學中缺乏對每個學生的針對性，大多數的學生也是將體育課看做是課外活動的一種。但是這種體育教學方法對于中學生的身體素質沒有起到任何實質性的幫助。在新課改的深入貫徹下，將學生的全面發展作為培養學生的評判標準，因此，體育教學也需要被學校、教師和家長重視。針對不同身體素質的同學進行分層式的教學方法，讓每一個學生在體育課中都能鍛煉身體，并且提升身體的綜合素質能力。例如;在中學階段每一個學生都需要進行長跑測試，女生八百米測試，男生一千米長跑訓練中，體育教師首先要教會學生以什么樣的狀態跑步，在跑步的過程中如何調整自己的呼吸，合理的分配體力等都是必要的。對于身體綜合素質相對較差的同學可以先從四百米開始練習，在不斷的練習當中提升自身的身體素質，為學生加入到體育鍛煉當中增強自信心。讓學生在體育課堂中找到適合自己的鍛煉項目，發揮自身運動的潛能，讓中學生真正意義上的愛上體育鍛煉，并且能夠強身健體。

同時，在中學階段男女生不同的身體素質就已經表現的非常明顯了。所以體育老師在教學的過程中一定要注意男女生之間的差異，并且設置不同強度的體育訓練。為了更進一步的了解學生之間的身體差異，教師可以定期的進行體能測試，目的是為了能夠更具有針對性的幫助學生提升自身的身體素質，在這樣循序漸進的過程中，提升體育教學的整體質量。

4.2 激發學生對體育鍛煉的興趣

中學階段是學習壓力最多的一個階段，能讓人放松、心情愉悅的體育游戲能夠吸引他們更多的注意力。因此，體育老師可以巧妙的融合相關的體育游戲在體育課堂之中，將枯燥無味的體育知識在游戲當中進行有效的講解，間接性的激發學生對于體育鍛煉的積極性。舉例來說，在傳統的籃球教學中加入一些趣味性的“障礙籃球賽”等項目，把體前屈、引體向上和籃球訓練進行有機的融合。同時還可以進行分組比賽，通過“石頭、剪刀、布”的形式決定比賽的順序。可以將一個關卡設置成“S”型賽道的形式，讓學生在球場上進行螺旋式運球，如果籃球不慎掉落，只能重新來過。到第二關，可以變成雙手拍球20個，成功可以直接進入到第三關。第三關就是“引體向上投籃”，學生需要先做引體向上，然后進行投籃。學生在比賽中為了贏得勝利，必然是全身心的投入，在玩游戲的過程中，讓學生體會到體育鍛煉中所具有的不一樣的快樂。在緊張的學習氛圍中，體育課是保障學生學習積極性的一把強有力的催化劑，把枯燥無味的課堂變成激發學生參加體育課程的熱情，幫助學生釋放學習的壓力。

創新體育課程的訓練內容，提升中學生對體育課程學習的積極性。首先要充分的考慮到學生自身的性格特征，青少年作為新一代的年輕人，很容易被新鮮的事物所吸引，也更希望能夠得到身邊老師和同學的贊賞。因此，體育老師在開展核心力量訓練時，要將學生的興趣作為切入點，保障體育訓練在達到教學效果的同時，能更成為學生喜聞樂見的一門學科。當然，為了營造一個良好的體育學習氛圍，形成師生之間相互交流，互相鼓勵的訓練環境。體育老師定期組織不同種類的相關活動，觀看體育賽事等，讓學生對體育鍛煉產生積極的學習心理，并且為進一步提升學生綜合的身體素質提供了基礎的保障。

4.3 創辦體育社團

身體素質的提升不是一日、兩日就能有所改善的，是需要一個長期的鍛煉過程。教師也要積極的引導學生樹立終身鍛煉身體的學習理念，幫助學生創辦與體育教學相關的社團活動，將課堂中的體育教學延伸到課外的社團當中。首先可以結合班級內同學們對不同體育項目的喜愛程度，成立各種類型的社團活動，讓每一個學生都能夠不同的社團中，發揮自身的運動特長，選擇自己喜歡的運動來鍛煉身體。例如;籃球、足球、排球、輪滑、瑜伽等等不同樣式的社團活動。教師也可以定期組織社團之間的相互比賽。以體育老師為裁判，進一步豐富學生的課余生活，加深學生對于自身喜好運動的運動技巧，以及不同層面的理解程度。讓學生在這樣一個比拼的舞臺當中檢驗自己的運動能力。以足球做比例，傳球、帶球、任意球、陣型配合等都是鍛煉中的必然存在，在比賽的過程中，學生能夠及時有效的發現自身存在的不足，并且及時彌補。在教師幫助學生組建社團的過程中，還可以進一步增強師生之間的情感交流，讓學生真實的體驗到體育競技中特殊的魅力所在。

在日積月累重復的鍛煉下，可以提升學生的忍耐能力。在社團中采用重復跑步的方法進行復習式的訓練模式。在田徑中堅持和力量是一對密不可分的存在，只有不斷、反復的練習才能夠取得更加有效的訓練效果，逐漸的提升自己的忍耐能力。同時，在反復的練習當中，能夠培養學生跑步時的節奏感。教師還要積極的指導跑步中各種細節的存在，在更大的層面提升學生的身體素質，以及體能的訓練。

5 結論

綜上所述，我們需要用發展的眼光去看待，體育教學中學生的身體素質的鍛煉。中學階段的體育課程要以強化核心力量訓練為重點的教學理念。通過身體的形態、生理機能、身體素質三方面的影響來看，更加需要積極的培養學生的身體素質。從轉變教學理念分層教學、激發學生對體育鍛煉的興趣、創辦體育社團三方面增強中學生的身體素質。讓學生在體育運動中釋放學習壓力、錘煉心智，促進學生的全面發展。

（作者單位：山東省青島市嶗山區第六中學）