記住“四字經(jīng)” 幫你防中風(fēng)

大河

中風(fēng)具有“致死率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高”的“三高”特征。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師吳運泉提煉總結(jié)了簡單易記的“四字經(jīng)”，幫大家遠離中風(fēng)。

1.不高不低。正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg。但是，很多人不知正常血壓，甚至有人患了高血壓自己卻全然不知。有一種高血壓被稱為適應(yīng)性高血壓，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度，患者逐漸適應(yīng)了這種升高，即使血壓升到很高，如果不測量血壓，也感覺不到高血壓的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”，得不到及時的降壓治療是造成部分患者中風(fēng)的主要原因。已確診為高血壓的患者更要經(jīng)常測量血壓，以便及時發(fā)現(xiàn)血壓波動。血壓高不好，血壓過低也不能忽視，都要及時調(diào)理。

2.不粗不細。這指的是腰圍不粗不細。腰圍是預(yù)測中風(fēng)危險的重要指標，據(jù)德國科研調(diào)查結(jié)果表明，腰圍太粗，不但增加患冠心病的風(fēng)險，中風(fēng)概率也會顯著提高，超出正常腰圍者的4～7倍。按我國《高血壓防治指南》標準，男性腰圍應(yīng)≤85cm，女性腰圍應(yīng)≤80cm。

3.不肥不膩。高血壓患者飲食方面應(yīng)以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。每周至少吃3次魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類。合理飲食有助調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊，進而防止中風(fēng)。

4.不急不躁。應(yīng)激指的是包括突發(fā)失眠、過度勞累、精神緊張、發(fā)無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態(tài)。這時，大腦“獎賞中樞”受抑制，“懲罰中樞”受刺激，會導(dǎo)致血管活性物質(zhì)（如腎上腺素、五羥色胺等）突然大量釋放，血管舒縮功能失調(diào)，血壓異常波動。應(yīng)激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風(fēng)。