論競技武術(shù)項目的高原訓練

洪豪杰 盧斌

摘要：采用文獻資料法和邏輯分析法，從武術(shù)項目運動和訓練特點、高原訓練的特點及理論發(fā)展、武術(shù)項目進入高原訓練的考量相關(guān)因素、武術(shù)項目進行高原訓練所面臨的問題等方面展開研究，研究認為：（1）武術(shù)項目競技能力的提高，在無氧耐力和有氧能力上都有待于高原環(huán)境的低氧刺激，從而達到提高機體抗無氧水平，促進機體運動水平的提高。（2）高原訓練練可促使機體無氧能力和有氧耐力的發(fā)展，但對其他素質(zhì)項目及其訓練周期和訓練強度，消除疲勞及對機體的傷害等一系列問題尚未解決，大強度的訓練對機體的利與弊及長遠影響，高原訓練后回平原的恢復訓練強度及比賽日程的安排等問題也尚待解決。

關(guān)鍵詞：競技武術(shù)高原訓練可行性問題

中圖分類號：G852 ?文獻標識碼：A ? 文章編號：1672-3791（2022）01（a）-0000-00

On the Plateau Training of Competitive Wushu

HONGHaojieLU Bin

（Zhejiang Guangsha Vocational and Technical University of Construction， Dongyang， Zhejiang Province， 322100 China）

Abstract：Using the methods of literature and logical analysis， this paper studies the sports and training characteristics of Wushu， the characteristics and theoretical development of plateau training， the relevant factors considered when Wushu enters plateau training， and the problems faced by Wushu in plateau training. The research shows that： （1） The improvement of competitive ability of Wushu， Both anaerobic endurance and aerobic capacity need to be stimulated by hypoxia in plateau environment， so as to improve the anti anaerobic level and promote the improvement of exercise level. （2） Altitude training can promote the development of anaerobic ability and aerobic endurance， but a series of problems such as other quality items， training cycle and training intensity， recovery of fatigue and injury to the body have not been solved. The advantages， disadvantages and long-term impact of high-intensity training on the body， the recovery training intensity and competition schedule of returning to the plain after altitude training also need to be solved.

Key Words： Competitive Wushu; Altitude training; Feasibility; Problem

目前，關(guān)于田徑項目高原訓練的理論與實踐研究頗多，而武術(shù)項目作為中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)項目，其訓練理論和實踐關(guān)于高原亞環(huán)境的報道卻一直尚處于空白。因此，探討和研究武術(shù)項目進入高原環(huán)境訓練的可行性有利于促進該項目訓練的理論和經(jīng)驗的發(fā)展。競技武術(shù)項目自身特點、訓練體系及競賽規(guī)則與人文觀念等多種原因，使得武術(shù)訓練體系一直處于一種周期長、訓練系統(tǒng)化、科學化和計劃性很強的項目。隨著競賽規(guī)則指揮棒向“高、難、新、美”方向發(fā)展，且各單項競賽時間短等原因，使得武術(shù)項目的訓練一直采用高強度，大運動量的傳統(tǒng)手段，對于觀念中發(fā)展耐力性的高原訓練所涉及的各個體育項目的理論和實踐在武術(shù)項目中，尚無嘗試和報道。該文就武術(shù)項目的運動和訓練特點及高原訓練的理論發(fā)展現(xiàn)狀采用查閱文獻法進行探討和研究，以促進武術(shù)項目高原訓練的理論發(fā)展。

1武術(shù)項目運動和訓練特點

1.1武術(shù)項目特點

由武術(shù)競賽項目評分和技術(shù)表演特點可知，長拳整體運動為以形態(tài)舒展，動作靈活，快速有力，節(jié)奏明顯為特征;整個套路以閃展騰挪、躥蹦跳躍、起伏轉(zhuǎn)折、跌仆滾翻等動作與技術(shù)為主，其動作幅度開闊，關(guān)節(jié)活動范圍大，對肌肉和韌帶的柔韌性，彈性較高[1]。長拳動作多為大肌肉群來進行，要求肌肉活動量大，而且速度快，肺活量也較高。南拳項目則以拳勢剛烈、步法穩(wěn)健、動作緊削、腿法較少、身居中央、八面進退、常鼓勁而使肌肉隆起，以發(fā)聲吐氣而助長發(fā)力，特別能促進人體各主要肌群的力量發(fā)展[2]。太極拳是以柔和、緩慢、輕靈為主的拳術(shù)，其身體圓活、柔美，整套動作綿綿不斷，前后呼應，強調(diào)以意念引導動作，以呼吸輔助動作做纏繞，轉(zhuǎn)換的動作，特別強調(diào)下肢力量的穩(wěn)定和輕靈。刀術(shù)勇猛快速，氣勢彪悍;棍術(shù)氣勢猛烈，棍打一片，棍棍帶風;槍術(shù)勢若游龍，槍扎一線;劍術(shù)輕快矯健，富于韻律。器械動作多配合手勢做跳躍和靜立定勢動作。散打則以踢、打、摔、拿等手段為主要特征的搏擊運動，其特點是手腳并用，動作靈敏、勁力迅猛的斗智斗勇高強度搏擊運動。

競技武術(shù)運動屬于技能難美類項目，競賽中運動時間不少于1min20s，并在該時間段內(nèi)演練完成60個左右不同的動靜，跳躍和平衡動作，并保持形神合一、內(nèi)外一致、節(jié)奏鮮明等的高標準要求，比賽過程中最高心律可達220次/min。因此，從運動強度和負荷上相比，武術(shù)競賽項目難度系數(shù)大于其他耐力性運動項目。韓英甲等人[3]研究認為，血乳酸值的大小可以間接反映運動員機體無氧酵解能力，可以作為評價運動員機體糖酵解系統(tǒng)功能能力的有效指標。由此可知，武術(shù)運動項目要求運動運動員具有較高的無氧糖酵解能力，其與田徑類短跑體能訓練具有共同的體能要求。武術(shù)訓練同其他運動項目一樣，基本素質(zhì)包括力量、柔韌、耐力、平衡及速度的訓練等，然而，武術(shù)作為中國傳統(tǒng)的運動項目其在發(fā)展繼承的過程中沿用許多古老的訓練手段，比如：馬步增強下肢和腰腹肌力量、劈叉下橋訓練腰胯的柔韌度、提膝平衡提高機體的平衡力，等等。同樣，對于耐力訓練則常常采用武術(shù)動作和套路的高難度和重復性，超負荷運動，從而達到較高的抗無氧能力。

2高原訓練的特點及理論發(fā)展

20世紀50年代中期，原蘇聯(lián)研究者提出人到高原環(huán)境機體對缺氧條件能產(chǎn)生適應，而通過運動訓練可獲得的適應更佳，并使人體呼吸和心血管系統(tǒng)功能達到增強，對有氧代謝能力的提高有所裨益，對運動成績尤其是對耐力性項目成績的提高有促進作用[4]。高原訓練在各國體育領(lǐng)域已經(jīng)成為提升運動員抗氧壓能力，突破生理極限，增進體能儲備，提升競技水平的有效手段。楊明等人[5]研究認為有必要對亞高原的專項訓練進行長期和短期的周期性研究，使優(yōu)秀冬季耐力項目運動員從低氧刺激中獲得最大的益處。強玉婷[6]研究認為高原訓練對運動員的成績有顯著的提高作用，其主要影響運動員的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、脈管系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能由此可知，經(jīng)高原訓練后回到平原，由于平原富氧環(huán)境有利于運動員運動后恢復，對機體影響較少，有利于運動員超常發(fā)揮。高原訓練可促使機體對高原環(huán)境的一種適應，達到由低氧引起的一系列生理變化進而增加肺通氣量以提高氧含量，通過增加心輸出量以提高運輸?shù)浇M織的氧量，通過血液的重新分配以保證重要器官和組織得到充足的氧，通過改變代謝底物以減少氧的消耗，最終導致動脈血中的氧含量逐漸回升[7]。因此，伴隨著高原訓練的成效呈明顯增加趨勢，高原訓練的成效明顯增大，而參與的項目和人數(shù)在增多。同時，高原訓練基地的數(shù)量在不斷增加和完善，高原訓練的理論研究和國際交流在深入和增加，高原訓練方法在不斷創(chuàng)新等形態(tài)是當今高原訓練發(fā)展的共同性趨勢。

3 武術(shù)項目進入高原訓練的考量相關(guān)因素

競技武術(shù)精神屬于短時間、大強度的運動，其從功能分類屬于無氧供能系統(tǒng);但從運動特點和各項目分類上，該項目又以有氧功能為輔。 高原訓練具有提升呼吸系統(tǒng)的機能，增進高強度運動時心臟供血能力和心血管耐力水平，改善機體生理生化抗氧化水平，促進機體骨骼肌代謝能力等等科學價值。競技武術(shù)項目中各長拳項目，器械項目和太極，傳統(tǒng)拳種項目及散打，均可應用高原對人體的特殊阻力，從而達到提高機體各器官的潛在能力。因此，高原訓練的實質(zhì)是通過環(huán)境缺氧來增加身體對負荷的刺激，從而達到提高有氧和無氧代謝的能力。這種訓練方式和目的同樣適用于武術(shù)項目，科學合理安排和實施高原訓練對武術(shù)項目將是一種新的訓練手段，在理論具有科學性和可實踐性。

項目特點進入高原訓練的種類和比重是武術(shù)項目高原訓練的考量前提。從武術(shù)各項目特點可知，套路項目運動強度大，無氧水平要求高;太極拳項目則以有氧運動為主，運動強度中等，運動時間稍長;而散打競技則呈現(xiàn)運動強度最高，運動持續(xù)時間最長，以無氧運動為主的運動特點。因此，武術(shù)項目進行高原訓練應按照各項目的功能特點分別進行不同強度和手段的干擾訓練。比如套路和散打項目以無氧耐力訓練為主，可采用田徑項目中400m，800m的訓練手段和理論;太極拳類可采用類似3000m和5000m的訓練手段和理論，進而達到提高運動員耐力和力量素質(zhì)的目的。適宜的高度應具備兩個條件，即此高度既能對機體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激，又承受比較大的訓練量和強度。劉娜、殷勁[8]對不同海拔梯度專項組合訓練對高原耐力性運動員12 min跑實驗研究發(fā)現(xiàn)，高原、亞高原、平原不同海拔梯度變化專項組合訓練，能有效提升高原耐力性運動員12 min跑運動成績，有效確保他們抵達平原后運動成績的穩(wěn)定性，并能夠提升其運動能力，利于平原參賽。高原訓練的高度都在1500～2500 m，目前認為2000m左右的中等高度訓練效果較好。因此，武術(shù)項目應根據(jù)運動員性別、身體承受能力、運動水平等客觀因素進行海拔高度的選擇，遵循循序漸進的方法，逐步使運動員適應海拔環(huán)境的缺氧狀況。

訓練時間安排和運動負荷的控制是高原訓練的關(guān)鍵。對于高原訓練的時間，目前較公認的最適持續(xù)時間為4～6周，并根據(jù)訓練計劃可分為適應期、正常訓練和恢復這3個階段。武術(shù)項目根據(jù)各競賽特點進行合理的訓練時間和運動負荷的控制，通過生化和生理手段在不同階段進行監(jiān)控和改進。比如：太極拳類和長拳套路項目可采用2～3套連續(xù)練習，散打可對同一個動作重復練習;在訓練課安排上，可分別安排不同級別的力量、耐力和速度練習，也可進行密度大的專項技術(shù)練習，通過增加間隙來促進身體的恢復。同時注意，訓練強度要因人制宜。一般來講，初回平原由于高原訓練的大強度，以及人體對高原環(huán)境的適應，因此到平原亦有一個適應的過程。該階段的訓練重點也是恢復和提高運動成績的時機，因此，保持適宜的運動強度和采用科學合理的恢復手段將有利于比賽中高水平的超常發(fā)揮。

4武術(shù)項目進行高原訓練所面臨的問題

未來的研究趨勢向短時間無氧供能項目擴展，高原訓練項目由耐力性發(fā)展到武術(shù)、賽艇、短跑、排球、冬季兩項、摔跤等幾乎所有的奧運會項目[9-11]。高原訓練練可促使機體無氧能力和有氧耐力的發(fā)展，但對其他素質(zhì)項目及其訓練周期和訓練強度，消除疲勞及對機體的傷害等一系列問題尚未解決，大強度的訓練對機體的利與弊及長遠影響，高原訓練后回平原的恢復訓練強度及比賽日程的安排等問題也尚待解決。因此，武術(shù)項目的高原訓練尚處于摸索階段，人們對高原訓練的認識尚不深入。高原訓練可促進運動員力量，耐力，專項水平等各方面素質(zhì)，同時，更重要的是，高原訓練可因訓練場地和環(huán)境的改變，訓練量和手段的變化激起運動員的訓練興趣，從而在強度與快樂中尋求提高。武術(shù)項目的高原訓練更需要我們不斷地深入研究，從理論和實踐經(jīng)驗總結(jié)規(guī)律，通過科學的安排和合理的恢復手段，更加快速有效地促進我國武術(shù)項目的競技水平。

參考文獻

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