張清

人體有5節(jié)腰椎,它們互相挨得很近,而中間起緩沖作用的是椎間盤。當(dāng)椎間盤受到壓迫損傷時(shí),里面的纖維環(huán)就會(huì)破裂,使髓核流出,從而引起腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出癥患者除積極接受治療外,日常防護(hù)和保養(yǎng)也很重要,現(xiàn)推薦“三法六招”,以有效養(yǎng)護(hù)腰椎間盤。
三法
飛燕點(diǎn)水法 找一個(gè)硬板床,患者趴在床上,雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來(lái)呈飛燕狀。保持這個(gè)姿勢(shì)3~5秒,然后突然放松落下,連續(xù)重復(fù)動(dòng)作5~7次即可。早晚各一次,對(duì)于鍛煉腰背以及腹部肌肉有非常好的效果,要循序漸進(jìn),不要操之過(guò)急。
五點(diǎn)支撐法 患者仰臥在床上,去枕,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(1個(gè)點(diǎn))、雙肘部(2個(gè)點(diǎn))和雙腳(2個(gè)點(diǎn))這5點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒。然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。
仰臥蹬車法 仰臥床上,雙腿向上做空中蹬自行車動(dòng)作。每天早晚各1次,每次10~15分鐘。
六招
懸 即利用門框或單杠等進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以達(dá)到牽拉的目的。動(dòng)作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。
撐 即撐腰鍛煉,不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬,全身放松。雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時(shí)停片刻。然后,雙臂慢慢放下,同時(shí)用嘴慢慢呼氣。每組36次,每日早晚各做1組,最好選擇在空氣清新的地方做。
后 即腰部后抻鍛煉。雙臂置于腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次,每日早晚各1組。動(dòng)作要輕柔,防止摔倒。
蹲 即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。每組36次,每日做2組。動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。
多 即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰,左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等,每項(xiàng)各做36下。動(dòng)作輕柔舒緩,幅度不宜過(guò)大。
倒 即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦安全的場(chǎng)地。每次一般倒走15分鐘,每日2次。注意控制速度,小心摔倒。
日常養(yǎng)護(hù)
不要久坐、頻繁彎腰,堅(jiān)持體育鍛煉,特別是要加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)。腰椎間盤突出癥患者要注意防寒保暖,避免腰部受風(fēng)、寒、濕、冷的刺激,可常做腰部熱敷、熱浴等物理治療。