核心力量訓練在中學體育考生訓練中的應用研究

汪濤 甘肅省天水市甘谷縣第三中學

中學階段是學生身體生長發育最為關鍵的時期，最明顯的就是身高迅速增長，但力量的發展會相對滯后，這階段體質如果不能得到增強提升，相關的教學活動無法參加，體育運動也都會無法參與。長此以往，學生的綜合素養培養工作很難達到相對比較理想的效果。我國當前中學體育已經納入了考試的范疇，并將提升中學生的體育綜合素養已經成為當前體育教學的重要目標。中學體育教學中任何項目的訓練都離不開核心力量的支撐，因此加強對于核心力量的訓練對于提升各項訓練成果來說都是非常關鍵的。因而當前核心力量訓練已經成為中學體育考生訓練中的重要項目，接下來我們就來具體探討了解一下。

一、核心力量訓練概述

核心力量訓練在我國當前很多體育活動開展中都發揮著非常重要的作用，對很多活動教學工作而言也是最基礎的訓練。但是當前仍然有很多人對于核心力量的訓練存在疑問，不能深入的了解其重要性并參與其中。接下來我們就來具體探討一下核心力量訓練的概念、意義以及與傳統力量訓練的差異。

（一）核心力量訓練的概念

人體運動過程中核心肌肉群擔負著穩定重心傳導力量的作用，是整體發力的主要環節，核心肌肉群也可以有效的調控上下肢體，從而達到運動中的身體姿勢要求，并支撐體育項目的開展。而核心力量訓練就是針對核心肌肉群展開的一種力量訓練，其中包括肩關節以下、髖關節以上，包括盆骨在內的區域中的二十九塊肌肉。通過加強對于核心肌肉群的訓練，可以更好的支撐人體開展各式各樣的活動并提升運動效果，因此當前核心力量訓練在體育運動中得到了廣泛的重視。

（二）核心力量訓練的意義

中學體育是中考中的一個重要考察項目，也是學生增強體質的主要課程，因此當前中學體育教學更要注重對于教學質量的保證。而隨著新課程改革的推進，我國當前體育教學工作的教學重點也逐步發生了轉移，學生的成績不再作為教學質量的唯一評價指標，學生的身心健康全面發展才是當前體育教學中的重要目標。核心力量訓練的開展不僅僅能夠幫助學生獲得較好的訓練效果，學生的體育綜合素質也能得到有效提升。因為在核心力量訓練過程中，學生的身體平衡能力和協調性會有很大的提升，運動技巧增強，運動成績也會不斷的提升。而且相較于傳統的力量訓練方式，核心力量訓練中更加注重對于運動康復性能的應用，希望核心力量訓練能夠在提升運動員運動成績的同時更好的避免身體損傷，這對于中學階段的學生體質素質提升來說是至關重要的。

（三）核心力量訓練與傳統力量訓練的差異

核心力量訓練是我國當前體育運動中非?；A且科學的訓練，它與傳統的力量訓練比較來說存在很大的差異性。首先，核心力量訓練中更注重核心肌肉群的訓練，希望可以通過核心肌肉群的訓練，增強學生身體協調平衡能力，從而運動技巧得到強化，提升運動效果。而傳統力量訓練則更加注重對于四肢力量的訓練，通過加強設置的力量提升運動效果，這樣不僅不能保證最終的運動效果，甚至可能會因為訓練內容的單調，影響運動員參與相關訓練的積極性。其次，從訓練方式來說傳統力量訓練與核心力量訓練也是存在很大的差異性的。傳統的力量訓練中，學生通過加強四肢的力量而進行負重訓練，很多身體素質相對較差的學生在訓練過程中非常容易因為訓練不科學而出現受傷等情況，這對于學生的身心健康發展來說是非常不利的。而核心力量訓練則更加注重對于學生平衡協調能力的訓練，而且本身核心力量訓練是在循序漸進的過程中不斷培養學生的平衡協調能力，長期堅持，最終所達到的教學效果也是比較理想的。而且核心力量訓練中非常注重對于運動本身的康復性能的應用，可以有效提升運動成績和保障運動員身體素質。在此過程中配合相應的飲食可以更好的保證學生的身體素質。最后從訓練成果來說，核心力量訓練是更具成效的，因為傳統的力量訓練過程中過于注重對于力量的增強，而忽略了學生的身心健康發展，甚至可能對學生的骨骼肌肉生長產生很大程度的影響，造成損傷。這也是當前核心力量訓練在初中體育教學中占據重要地位的原因。

二、核心力量訓練的可行性

中學體育教學工作開展過程中，核心力量的訓練都是非常關鍵的，因為它可以幫助教師更好的訓練學生的平衡能力和協調能力，使其更加快速的掌握運動技巧，提升運動成果。但針對目前我國初中學校的現狀而言，很多地區的運動器材設備是不太完善的，因此很多體育項目的開展受到很大程度的阻礙，借助體育運動項目來進行體育訓練并不是每個學校都能達到這樣的教學條件。但是核心力量訓練中往往不需要借助體育器材就可以開展，即使在偏遠地區的體育教學工作開展過程中也可以得到普及應用。此外，體育教學活動中激發學生的學習興趣是非常關鍵的，傳統的體育訓練過程中輔助訓練相對比較單一，因而無法調動學生的學習積極性。而當前核心力量的各類輔助訓練豐富多樣且可以在很大程度上實現對于學生健身塑形等追求，因而核心力量訓練工作的開展可以在很大程度上調動學生的學習積極性，使其更加積極主動的參與到核心力量訓練活動中，不斷的提升自身的身體素質和運動技能，真正的實現德智體美勞全面發展。所以說當前核心力量訓練，無論是從訓練條件、效果、難度以及訓練的科學性和趣味性等多方面考量來說，都可以普及應用的。但是在核心力量訓練過程中也要盡可能講究循序漸進，否則在初期進行高難度的訓練，可能使學生對核心力量訓練產生厭怠，也會損害學生的身心健康發展。

三、中學體育考生訓練中核心力量訓練的應用

中學體育考生訓練過程中，不同項目的運動技巧是存在一定的差異性的，但所有運動技巧都與核心力量訓練掛鉤，只有學生擁有運動平衡和協調能力，相關體育項目的開展才能取得更好的成果。因此在當前中學體育考生訓練過程中，核心力量訓練占據了非常重要的地位并逐步在中學體育考生訓練工作中得到了應用普及。接下來我們就來具體探討了解一下中學體育考試訓練中核心力量訓練的應用。

（一）通過腰腹核心力量訓練，提升實心球運動成績

在中學體育考生訓練過程中，核心力量訓練中腰腹的核心力量訓練是非常關鍵的，通常實心球運動對于腰腹力量要求就是相對較高的，因為它是通過近端的固定，來提高肢體末端肌肉發力。能夠使肢體在非穩定狀態下的依然具有良好的控制能力，提高平衡能力，更好地調動人體深層的小肌肉群，使大小肌群的力量輸出平衡，增強運動機能。因此會結合實心球運動來培訓學生的腰腹核心力量。而單純的進行實心球運動訓練課程是相對比較單調的，學生無法積極投入參與其中。因此會通過展開競賽等形式來進行實心球運動的訓練，這樣學生對于實心球運動的參與度增高，并通過教師的科學規范糾正學生的實心球運動，這也會更加的科學規范在此運動過程，使中學生的腰腹核心力量也能夠得到有效的鍛煉提升。

（二）進行跳躍訓練，提升立定跳遠成績

中學體育考生體育能力考核中跳躍運動也是非常重要的科目，因此通過跳躍訓練來提升當前立定跳遠的成績，也是當前中學體育教學工作中非常重要的一部分。而跳躍運動中對于人員的核心力量要求也是相對較高的，只有腰腹力量和腿部力量能夠達到有效的協調配合，最終跳遠成績才能夠得到有效的提升。而日常的跳躍訓練過程中，就是主要針對學生腰腹力量和腿部力量等的有效協調的訓練，使學生能夠更加規范跳躍動作，并最終提升自己的跳躍成績。

（三）進行平衡力訓練，提升學生的整體素質

任何體育項目開展過程中，平衡力訓練都是非常關鍵的，如果學生不能具備一定的平衡力，那么在運動過程中是非常容易發生碰撞而導致摔倒，影響學生的身心健康發展的。所以在中考體育訓練過程中也要增加對于平衡力訓練的體育活動，從而提升體育素養和體育項目成績更好的保證自身的身心健康發展。比如單腳跳活動，既具有一定的趣味性，也能夠鍛煉學生的平衡能力，因此可以在中考體育訓練中得以應用。當然，也可以通過兩人三足等相關的活動來進行多人配合的相關活動，使學生在體育運動訓練過程中也能夠培養合作精神，真正的促進學生的綜合全面發展。

四、核心力量訓練的有效途徑

核心力量訓練的途徑要盡可能科學化、多樣化，這樣才能使核核心力量訓練達到更好的成效。接下來我們就來具體探討了解一下核心力量訓練的有效途徑，希望可以為當前中學體育教學工作開展過程中核心力量訓練的開展提供有效參考。

（一）跳躍訓練

立定跳遠項目是中學體育考察項目中難點相對較高的一個項目，它對于學生核心力量的要求是相對較高的。因此在日常的跳躍訓練過程中也要盡可能的豐富跳躍練習，使學生的腰腹力量、腿部力量以及腰腹力量和腿部力量之間的有效協調能夠達到比較好的成果，最終提升立定跳遠成績。

立定跳遠項目中學生的腰腹力量要求是相對較高的，因此可以以移動跳躍為基礎訓練來應對跳躍過程中所產生的各式各樣情況，從而通過反復練習來使學生的腰腹力量和腿部力量能夠逐步達到一個協調平衡更好的應用，使核心力量群去維持身體平衡，保證最終的跳躍成績。因為移動跳躍過程中可以不斷的通過反復訓練規范學生的跳躍動作，避免因為動作不規范而影響最終的跳遠成績。此外，移動跳躍中無論是前后左右來跳都會對其核心力量肌群進行有效的訓練，從而使其核心力量增強，更好的完成協調配合和平衡。但是移動跳躍也要不斷的變化難度使學生的核心力量能夠在循序漸進的訓練中不斷得到有效提升，真正的實現對于身體平衡能力和核心肌肉群的有效鍛煉，更好的完成跳遠活動并取得良好的成績，鍛煉自身的身體素質，使其能夠更加健康的成長。

除了移動跳躍之外，弓箭步跳也是當前跳躍練習中非常具有代表性的一種訓練方法，在日常的訓練過程中，通常要求學生能夠盡力跳到最高點并擺出良好的空中姿態，這樣對于學生平衡能力和身體協調能力的要求，進一步提高是移動跳躍練習的進階版，可以進一步加強對于學生核心力量的訓練。此外，也可以應用跨步、，原地弓箭步跨等多種跳躍辦法來進行跳躍訓練，達到相對比較理想的訓練成果，提升最終跳躍成績。

（二）腰腹力量練習方法

初中體育中考體育項目考察中，無論是女生項目中的仰臥起坐亦或者男生項目中的俯臥撐、引體向上等對于學生腰腹力量的要求都是相對較高的，因此在初中體育中考訓練過程中加強對于腰腹力量的訓練也是非常關鍵的。可以設置腰腹力量訓練方法來提升學生的核心力量，使其能夠更好的應對體育項目考察，并與此同時提升自身的身體素質。仰臥起坐、俯臥撐等本身就是腰腹力量鍛煉的有效方法，但是要盡可能規范其多運動方法，避免因為不規范行為而難以達到腰腹力量訓練成果，甚至可能因為不規范操作在后期的體育項目考察過程中難以得到相對比較理想的成績。但是也要盡可能將仰臥起坐和俯臥撐進行變化，比如，在仰臥起坐中可以通過V 型仰臥起坐、盤腿仰臥起坐，左右打夯等方法來訓練腰腹力量。而在俯臥撐中可以通過移動俯臥撐、俯臥撐中移動雙手等來不斷的提升訓練難度，更好的鍛煉學生的腰腹力量，使其能夠提升運動素養。

（三）身體平衡和協調能力的有效訓練

在日常的訓練過程中對于平衡能力和協調能力的訓練是非常關鍵的。例如，很多球類的傳送過程中，對于學生平衡能力的要求就是相對較高的，因此可以通過傳球等活動來鍛煉學生的身體平衡能力。其次，通過靜態的單腿站立等方式來不斷的提升學生的平衡能力，因此要動態訓練和靜態訓練有機結合來提升學生的身體控制能力，使其平衡力增強，能夠將平衡力更好的應用在相關的體育活動中提升運動成績。此外，身體協調能力對于很多運動的開展來說也是非常關鍵的，而很多球類活動對于學生身體協調能力考查要求相對較高，因此在日常的訓練過程中，也可以通過球類的訓練來達到理想的訓練成果。比如籃球的投球拋球等，對于學生的協調能力要求都是相對比較高的，因此在日常訓練過程中可以運用籃球來進行協調能力等的鍛煉，更好的培養學生的核心力量，使其在核心力量訓練基礎之上掌握一定的運動技能，提升最終的運動成績。

五、小結

初中體育教學工作的開展對于學生的健康發展來說是非常關鍵的，因為學生只有擁有健康的體魄才能支撐起參與各樣的教學活動，提升自身的多方面素養。但是任何體育項目開展過程中對于學生的核心力量要求都是相對較高的，因此在初中體育教學工作開展過程中進行核心力量的訓練是非常重要且必要的。但是要達到相對比較理想的核心力量訓練成果，也要講究訓練技巧和方法。上文中我們已經針對當前初中體育教學中核心力量訓練的應用進行了深入探究，也提出了有效的訓練技巧。我們有理由相信通過科學的核心力量訓練在初中體育中考訓練中的應用一定可以更好的提升學生的體育素養，并提高其運動成績。而且核心力量訓練對于體育教學條件等的要求也是相對較低的，因此可以在我國當前初中體育教學工作中實現普及應用，真正的普遍提升我國當前中學生的身體素質。