停 頓

□ 楊 璐

停頓，特別容易讓人想到的是壓力大，需要休息一下，恢復元氣。我們也看到過很多停頓的故事，白領們離開競爭激烈和壓力巨大的職場開咖啡館、書店、民宿，或者到鄉間去生活。可能有一些人確實是通過這樣的停頓找到更適合自己的人生道路，也有可能并不能解決問題。自己運營一家咖啡館、書店、民宿所要承擔的風險和壓力也許并不比在公司完成老板交給的任務小。在職場上遇到問題，選擇離開，換個公司或者環境，也許還會面臨同樣的處境，因為可能是看待事物和自我的方式上出了問題。

我們所說的停頓，是一種沉思的生活。尼采在《偶像的黃昏》里認為：“受到刺激不要立刻做出反應，而是能夠擁有阻止、隔絕的本能。”韓炳哲延伸了尼采的觀點：“如果缺少隔絕的本能，那么人類的生存便成為一種煩躁不安、過度活躍的反應和發泄活動。”為了追求效率，人們取消了一切間歇、阻礙，高速自轉，可這也陷入了一種自說自話。停頓是一個否定性的動作，它能夠讓人們反思，重新審視自己的生活。

心理學也提供了對應的觀點。郭婷婷是暫停實驗室的創始人，她的碩士和博士研究方向是情緒調節、認知神經科學。她說：“人們經常被慣性裹挾著往前走，有時可能要讓自己先停下來，對自己在做的事情覺察，拿回自主權。”慣性的意思是條件反射，對動物來講，你不停地給它刺激，然后它做出一個反應，這個反應能夠給它帶來獎勵，于是它學會了這個反射。郭婷婷說：“人是類似道理，有些規則小時候做對了就有獎勵，做錯了就要被懲罰，這些規則慢慢就成了慣性。我們看到有的職場人把工作當成考試，把領導當成閱卷人。在這樣的思維下，他總要搞明白領導是怎么想的，怎么做能拿高分。工作不是這樣的，領導更關心的是大家的共同目標、價值產出等等，而不是給員工打分。”

感覺倦怠就應該停頓。郭婷婷說：“有人會面臨一種狀態，好像前面一直有個目標在拽著他，比如升職加薪，他也非常努力。但是，一方面他很累，另一方面他又很空虛。因為目標實現了，自己卻沒有滿足的感覺，又不知道自己想要什么。”這種困境會導致內耗。郭婷婷說：“慣性拽著你往一個方向走，其他想法拽著你往各種各樣的方向走。你想全力以赴，但其他想法讓你的速度慢了下來。你就可能開始胡思亂想，直到動力全部消失，徹底躺平。”這也是持續處于生活壓力之中，發展到抑郁癥所經歷的階段。郭婷婷總結：第一階段“好難啊，我想搞定它”。如果遲遲無法解決，就進入了第二階段。“好累啊，但我還可以繼續撐一撐。”第三階段“糟糕，我可能要完蛋了”，長期精力透支讓人效率下降和犯錯。如果進入跟自己較勁的狀態，會引發更強烈的情緒波動。第四階段“算了，我沒希望了”，當內耗越來越頻繁，可能逐漸發展成為臨床意義的抑郁癥。

抑郁癥聽起來離普通人很遠，其實它跟更常出現的壓力、焦慮高度相關。郭婷婷說：“抑郁是一些偏倦怠類的情緒，比如沮喪、動力缺失。焦慮是一種緊張、擔憂的狀況。來到暫停實驗室的用戶，同樣壓力指數很高，焦慮指數也很高。我們很難把抑郁、壓力和焦慮分開。于是，我們把這些狀態統稱為壓力綜合征。”

停頓首先要認可它對人的重要性。人生總會遇到各種各樣的難題，有人會應對，有人可能還不會應對。沒錢買房、小孩學習不好、工作遇到瓶頸等等，都是常見的煩惱，有些人過得好好的，并沒有把生活弄得一團糟。從這個角度來看，內耗并不因為事情本身，有的人一直內耗較少。郭婷婷說：“正念里有一個核心的態度叫作非評判，它就是特別尊重自己不愉快的感受。我就是那種不樂意的事情我就不做的人。我會少很多內耗，并且越來越多地做自己喜歡的事情、我認為對的事情。可能有些人明明在一個他不喜歡的事情里卻不愿意走，他覺得賺錢和名利比較重要，自己的感受不重要。在這種情況下，他可能逐漸陷入一種根本不是他想要的環境，他看起來在為一些目標努力，其實可能說不出自己為什么要做這些。”

停頓之后要有方法論整理身心，調節情緒。心理學有一個認知行為療法，其中一個核心觀點是，發現人對事情的反應很大程度取決于他是怎么想這件事的。郭婷婷說：“焦慮抑郁的人，看待事情的角度通常比較不靈活，比較以偏概全。解決的辦法是看清楚你對一件事情的想法是什么，然后調整得更加理性、靈活、全面。包括對孩子，如果從小就進行一些這種訓練，就是他面對這件事時間他怎么想的，幫他去識別他有什么感覺。把想法找出來之后，再跟他聊這件事有沒有其他的可能性。這些思維訓練會讓孩子看問題不絕對化，應對事情靈活，長大后情緒也比較穩定。”

容易焦慮抑郁的人，可以通過專業訓練讓自己調整思路。比如去做心理咨詢，咨詢師會結構化地問一些問題。這些問題經常是來訪者從未想到的角度，他其實是幫助來訪者把自己正面臨的困擾梳理清楚，然后來訪者自己就能夠找到應對的方法。心理咨詢的門檻高，郭婷婷的辦法則是開發了一套心理學模板書寫訓練。“書寫其實是我告訴用戶一套專業的提問方法，用戶把自己的感受引出來。除了模擬心理咨詢的過程，這些自問自答能夠讓人逐漸重塑思路。有些人想問題是夾敘夾議的，分不清客觀事實和主觀想法，比如他沒有回我微信，這個人對我有意見。書寫訓練讓用戶先寫下來什么時間、什么地點、發生了什么事，這叫客觀事實。在這個過程中，我想的是什么，這是主觀加工。其實不回微信的可能性有很多種，寫下來你就發現，你的主觀加工只是其中的一種，而且你幾乎不去驗證它，就認定了。”

引發情緒的事件要進行梳理。郭婷婷說：“有些人習慣于想太多，我們的書寫訓練可以看作把心算變成筆算。你對這件事有什么想法，這些想法導致你有什么樣的感受，其實能清楚地看到自己加工的思路，就是焦慮到底是怎么產生的。比如領導給我一個任務，我焦慮了。這中間有一個層面是我覺得做不好。覺得做不好，可能是因為覺得時間不夠，也可能覺得自己不擅長，這些想法讓你焦慮了，并不是領導給的任務讓你焦慮。書寫訓練就是幫人去看到這些東西。”

最終，停頓要覺察、接納和行動。覺察自己在做什么，感受是什么；接納事情就是這個樣子，對它不做評判，用更友善的態度對待自己；只有承認現實，才能做出更明智的行動選擇。