刷短視頻，你是不是也陷入了難以自拔的境地？

□ 若 非

陳玲原是一家商業銀行的職員，每天有寫不完的材料，出不完的數據報表，感覺工作既枯燥乏味又壓力巨大，唯一輕松的時刻是睡前刷手機。不知從何時起，她愛上了刷短視頻，五花八門的視頻內容讓她身心放松，一刷就停不下來，常常刷到凌晨一兩點。睡得晚，第二天她要靠鬧鐘才能起床，上班時經常打不起精神。

陳玲明知不該沉迷短視頻，多次發誓晚上早點睡，但至今沒能擺脫短視頻帶來的困擾，因為睡前刷短視頻已經成了她的生活習慣。

像陳玲這樣有一定自制力的成年人尚且沉迷刷短視頻難以自拔，更不用說一些缺乏自制力的孩童了。上初中二年級的小婷，自從擁有了一部智能手機，便迷上了刷短視頻，經常捧著手機獨自傻笑。特別是暑假，父母要上班，她經常獨自在家，刷短視頻的時間越來越長，有時幾乎一整天都捧著手機。父母意識到問題嚴重，勸小婷少看手機，還強制將她手機里的幾個短視頻App 卸載了。可小婷聽不進父母的勸告，重新安裝了那些App。父母一氣之下沒收了她的手機。但沒過幾天，小婷為了刷短視頻，就用壓歲錢偷偷買了一部新手機。

共青團中央維護青少年權益部發起的一項調查結果顯示，20%的青少年“幾乎總是”在看短視頻，另有接近10%的人“每天看幾次”短視頻。

容易沉迷短視頻的還有時間相對寬裕的老年人。相比于在互聯網環境中成長起來的年輕人，老年人對互聯網的好奇心更強烈，對短視頻的熱衷程度甚至超過年輕人。年近七旬的洪女士是一名退休教師，獨居。住在同城的女兒怕她寂寞，教她學會了上網刷短視頻。讓女兒始料不及的是，洪女士很快對短視頻著了迷，一刷就是幾個小時，甚至到了廢寢忘食的程度。洪女士以前生活很規律，一個人吃飯也要認真炒倆菜。但自從迷上了刷短視頻，她經常湊合著吃飯，有時吃泡面，有時干脆吃幾片面包喝點牛奶，從飲食、睡眠到鍛煉，生活規律全亂了。

據北京貴士信息科技有限公司發布的《銀發人群洞察報告》，截至2020 年5 月，中國50 歲以上移動設備活躍用戶規模超1 億。而“看短視頻”是這類用戶最主要的娛樂方式。

可以說，當下短視頻火爆，已經到了不論男女老幼皆可能“黏屏”的程度。沒事刷一刷，有事拍一拍……公交車上、地鐵里、飯桌上，甚至馬路邊，到處都是“刷屏一族”。一份短視頻用戶研究報告顯示，短視頻已成為網民最大眾化的視頻應用，也是互聯網日益依賴的娛樂方式。但與此同時，刷短視頻成癮問題也正成為數字化時代網民面臨的新煩惱。

不少人覺得，短視頻刷一刷、看一看、笑一笑就過去了，無傷大雅。但事實上，一旦刷短視頻成癮，危害甚大，堪比精神鴉片。

首先，耗費時間、消磨斗志。

楊帆是個20 多歲的小伙子，研究生畢業后在北京闖蕩，在影視行業做新媒體推廣。因才思敏捷、工作有激情，入行兩三年他便嶄露頭角。去年5 月，楊帆打算調整事業方向，做影視內容創作，于是辭職宅在出租屋里自學相關知識。其間，他天天看影片、讀劇本、練習寫劇本，累了偶爾刷刷短視頻。但就是這偶爾一刷，后來完全打亂了他的生活節奏，也改變了他的事業走向。剛開始，楊帆只是在學習的間隙選擇性地刷刷影視類短視頻，順便了解一下圈內信息。但刷著刷著，他就停不下來了，不但擠占了學習時間，后來連吃飯、睡覺的時間都能耽誤。一個視頻刷完，手指一動就到了下一個，無窮無盡的信息讓他欲罷不能。更要命的是，他漸漸發覺，研讀劇本時會不自覺地伸手摸手機；在構思劇本情節時注意力無法集中，有時剛寫了幾行字就寫不下去了——不僅生活節奏被打亂，思維系統也被破壞，根本無法正常運行。這讓楊帆感到害怕，他趕緊重新找了一份工作，仍做老本行，事業轉型的計劃就此告吹。盡管如此，工作之余他還在刷手機，甚至工作間隙也會偷看短視頻，連這份過去做得得心應手的工作也業績平平。更可怕的是，他漸漸失去了往日的斗志，變得安于現狀，不思進取。

有專家認為，刷短視頻成癮對人的最大危害其實并不是浪費時間，而是讓人的大腦停止思考。目前大部分短視頻平臺的內容泛娛樂化，除了打發時間，沒有太大實際價值，若網民沉迷刷短視頻，長期處于過度娛樂化狀態，思想會麻痹，想象力與思考能力也會退化，最終淪為短視頻的奴隸。

除了讓大好時光悄悄溜走，一些不健康的內容還會污染視聽，扭曲未成年人的價值觀，讓他們在短暫的視覺沖擊中觀念錯位、信念動搖。

2020 年有一則新聞讓人震驚：深圳市一個11 歲小女孩因特別喜歡一位主播，偷用父母的手機給對方打賞近200 萬元。類似事件并非偶發，而是經常見諸報端。尤其是近幾年，一些短視頻平臺流行直播熱，主播的收入主要來自觀眾打賞。而觀眾中不乏未成年人，他們刷視頻時很容易被這些又唱又跳的主播吸引，偷用父母手機里的錢進行打賞。中國科學技術大學科技傳播與科技政策系主任周榮庭認為，一些短視頻平臺內容良莠不齊，充斥著荒誕離奇、搞笑搞怪的內容。而搞笑搞怪都能成為名利雙收的網紅，其不良示范效應不利于青少年健康成長。一些劣質視頻或直播內容還會誤導中小學生，引發模仿，導致青少年做出各種不該做的事情，比如早孕、炫富、自虐、惡搞、過度整容等。

年逾六旬的老王原本在老家生活，后因摔了一跤導致腿腳留下后遺癥，被兒子接到省城照顧。為了讓老王打發時間，兒子給他買了一部智能手機，教他學會了刷短視頻。很快，老王就刷上癮了，不但戶外活動越來越少，眼睛也漸漸出了問題，看東西有重影、干澀疼痛、流眼淚。到醫院一檢查，被確診為眼干燥癥，原因是用眼過度。兒子意識到這是手機惹的禍，叮囑父親不要再看手機。老王嘴上答應了，背地里卻照看不誤。去年5 月，月退休金四五千元的老王開口跟兒子要錢。兒子覺得蹊蹺，一問才知道他的錢都在網上買酒了。原來，老王從視頻里看到囤酒增值的信息，陸續囤了很多所謂的“名酒”。兒子一聽就知道父親被騙了……

近年來，因沉迷短視頻而上當受騙的老年人越來越多，有被假靳東騙情的，有被假馬云騙錢的，有誤信偏方治病進了ICU 的，各種被騙案例簡直數不勝數。

刷短視頻成癮是病，這已是不爭的事實。想要治病，就得對癥下藥。

刷短視頻容易上癮，從客觀上看跟短視頻的特性有關。它形式新穎、內容新奇、輕松幽默，很容易抓住用戶的心。而且短視頻App 具有“個性化推薦”功能，可以通過大數據分析，為用戶精準推送符合其興趣愛好的內容。從主觀上看，現代社會生活節奏快，人們需要一些娛樂產品以緩解壓力，而短視頻恰好內容直白搞笑不費腦，直奔主題，能迅速刺激觀眾，讓人得到放松，進而陷入無止境的“沉浸式快樂體驗”中欲罷不能。

針對刷短視頻成癮現象，早在2018 年7 月，國家網信辦就會同相關部門開展了網絡短視頻行業集中整治，依法處置了一批違法違規平臺。隨后，國家網信辦指導組織短視頻平臺試點上線青少年防沉迷系統，如今國內已有20 多家主要網絡視頻平臺相繼上線該系統，對抑制青少年短視頻成癮、呵護未成年人健康成長起到了積極作用。與此同時，也有各方人士建議平臺上線老年人防沉迷系統，效仿青少年保護模式，設置老年模式，過濾掉那些涉嫌誘騙老年用戶的內容，以及設置觀看時長，提醒老年人不要沉迷等。除了強化監管、平臺自律外，相關人士還建議增加優質內容供給、線下拓展娛樂空間豐富文化生活等，以多種形式幫助網民避免刷短視頻成癮。

但任何客觀措施都不是萬全之策，手機只是工具，短視頻App只是軟件，能否避免刷短視頻成癮，用戶自身努力才是關鍵。綜合各方觀點，建議從以下幾方面著手：

了解心理需求，嘗試任務管理。把自己沉迷短視頻的心理需求挖掘出來，嘗試著有針對性地對自己進行任務管理。比如1 小時要做的事，分成多個10 分鐘就能完成的小任務，并在完成之后給自己小獎勵。久而久之，現實中的問題慢慢變少，心理壓力就會緩解，健康的生活方式就會逐漸取代刷短視頻。

構建避免上癮的環境。可以借助外力，比如向朋友、家人求助，讓他們成為你對抗上癮的幫手；也可以借助空間的力量，在物理空間上和上癮的東西保持距離。比如在屏幕上使用時間統計，或設置提醒鬧鐘，對自己刷短視頻限時；少用手機處理日常事務，關閉非必要的通知，盡量減少網絡信息干擾等等。

多在現實生活中尋找樂趣。最重要的是學會自律，把握好刷短視頻和自我思考的度，讓理性主導大腦，讓生活多一些詩和遠方。比如閑下來時散散步、聽聽歌、讀讀書、看看電影、養養花、逛逛公園，或者做做美食、家務，都能找到不一樣的體驗。

此外，對家中的孩子和老人，要多一些陪伴和引導。對于孩子，陪伴是最好的管理，引導是最好的教育。最有效的方法是走近孩子、了解孩子，多帶孩子出去走走，培養孩子的興趣愛好，幫助孩子養成良好的生活習慣。對老人來說，被重視和理解，勝過任何防沉迷系統。兒女要常回家看看，了解老人的內心需求，多陪陪老人，多帶老人外出，讓老人享受到天倫之樂。新時代的盡孝，不僅要保障老人衣食無憂、身體健康，更要對老人進行文化反哺、情感照顧，讓老人的精神世界充滿陽光。