男女養生各不同

水云間

男女在生理結構和思維方式上的不同，造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點，抓住養生側重，才能夠事半功倍。

男人補鋅，女人補鐵鈣

生理結構的差異，決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物；男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺

病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風險更大。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病，再加上男人體質決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。

上海一項調查發現，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。沈雁英說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外，女人可嘗試這些入眠技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前兩小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機等。

男人護胃，女人養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物，并抓住早上5：00-7：00和睡前20：00-21：00兩個黃金時段仰臥床上揉腹。

沈雁英說，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態等是養腦的必需品，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男人練力量，女人練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。西安體育學院健康科學系教授茍波指出，中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟完美結合，成就了女人令人艷羨的身段。中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。