音樂節奏輔助少年運動員蛙泳訓練的實驗研究

曾 旭,許弟群

（閩南師范大學體育學院,福建 漳州 363000）

蛙泳是一種腿及手臂動作節奏性很強的泳姿，其技術動作離不開有節奏的動作連接.無論快速或慢速游,它都需要保持動作技術的節奏感和準確的配合.少年游泳運動員正處于技術形成的敏感期，將音樂節拍運用于蛙泳訓練中，可以使聽覺節奏轉化為動作節奏，提高大腦對肢體動作的協調控制能力，培養少年運動員對蛙泳動作幅度、肌肉用力和速度的控制力，從而建立相對固定的蛙泳動作節奏，減少不必要的能量消耗,提高動作效率.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以音樂輔助節奏訓練在少年運動員蛙泳訓練中的應用效果為研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱各高校圖書館、中國知網、萬方數據庫、中國期刊網等資料網站與游泳訓練的相關文獻資料，并通過對文獻的分類與梳理，為實驗思路、實驗方案及論文撰寫提供理論依據.

1.2.2 專家訪談法

通過對閩南師范大學體育學院游泳教研室、音樂學院的教授、漳州游泳少體校教練以及前全運會100 m 蛙泳冠軍王猛健進行訪談，就實驗的可行性、實驗設計和實驗效果評價指標的合理性征求專家的意見.

1.2.3 問卷調查法

通過發放自感用力度分級量表（RPE scale）對音樂輔助節奏訓練和傳統訓練后運動員的疲勞程度進行測評.共發放RPE scale問卷16份，回收16份.回收率100%，有效率100%.

1.2.4 實驗法

本實驗選取漳州市游泳少體校男子二級運動員16名，年齡13～14歲.隨機分成實驗組和對照組，實驗組采用音樂輔助蛙泳節奏訓練，對照組采用傳統的蛙泳訓練手段，進行為期8 周的蛙泳訓練實驗.對比音樂輔助節奏訓練對少年運動員蛙泳訓練效果的影響.

1.2.5 數理統計法

對實驗前后采集的數據采用SPSS25.0進行數據錄入和統計.采用獨立樣本t檢驗分析實驗班和對照班教學效果的差異.

2 實驗設計

2.1 50 m蛙泳劃頻、劃幅的測算方法

測算50 m 蛙泳劃幅和劃頻時均取50 m 蛙泳后半程25 m 的劃幅和劃頻，避免蛙泳跳水和大劃臂對平均劃幅和劃頻的影響.

50 m劃幅（次/m）=25 m/后半程25 m劃水次數.

50 m蛙泳劃頻（次/min）=后半程25 m劃水次數*60 s/后半程25 m成績.

2.2 實驗對象

選取漳州市游泳少體校男子二級運動員16 名，年齡13～14 歲為實驗對象.通過同質性檢測無顯著性差異，見表1.

表1 測試運動員基本信息數理表（n=16）Tab.1 Basic information of athletes(n=16)

2.3 實驗時間地點

實驗于2021.9—2021.12在漳州市水上運動管理中心游泳館進行.實驗為期8周，每周4次課.

2.4 音樂輔助節奏訓練的頻率設計

蛙泳節奏練習的頻率通過實驗前一個月在漳州市水上運動中心游泳館進行預實驗測得.通過對16名隊員的一個月多輪次不同蛙泳節奏的測試數據，參考2021福建省青少年游泳錦標賽同年齡組蛙泳比賽錄像，同時與測試運動員教練，閩南師范大學游泳專項教授，前全運會100 m蛙泳冠軍王猛健的探討，最終確定適合測試運動員的蛙泳練習頻率.

2.4.1 陸上訓練音樂節奏的設計

陸上基礎訓練以節奏跑、韻律操、跳繩為主，結合中高強度的音樂節拍為誘導，主要幫助運動員了解節奏，掌握不同節奏的特點，提高節奏與專項技術動作相融合的目的.陸上蛙泳專項訓練以陸上蛙泳模仿練習和彈力繩蛙泳手臂練習為主.

陸上蛙泳模仿練習節奏參照水中蛙泳動作頻率，以中速30次/min、快速50次/min兩種節奏進行；彈力繩蛙泳手臂練習以40次/min進行.

2.4.2 水中蛙泳節奏練習的頻率確定

1) 扶板蛙泳腿與夾板蛙泳手練習節奏的設定

通過預實驗及專家討論，確定扶板蛙泳腿的練習頻率為40次/min，夾板劃手掌蛙泳手30次/min，節奏均為2/4拍.借助Happy EO 鼓點兒編輯器設置扶板蛙泳腿節拍為160拍/min，蛙泳腿練習時重復播放2/4拍節奏，x 是強拍，-是弱拍，第一個強拍時腿收翻，第二個強拍時腿蹬夾，強拍至弱拍的時間為漂浮時間.夾板劃手掌蛙泳手為120拍/min，第一個強拍時手臂外劃，第二個強拍時手臂快速前突.

2) 蛙泳完整配合頻率

通過預實驗及專家討論，借助Happy EO 鼓點編輯器設定蛙泳技術節奏訓練為30次/min，120拍/min，快速節奏訓練50 次/min，200 拍/min.練習時重復播放2/4 拍節奏，x 是強拍，-是弱拍，第一個強拍時手臂外劃，第二個強拍時手臂快速前突，腿快速收翻蹬夾.見圖1—3.

圖1 蛙泳腿練習節奏示意圖Fig.1 Breaststroke leg exercise rhythm

圖2 蛙泳夾板手臂節奏示意圖Fig.2 breaststroke splint arm rhythm

圖3 蛙泳配合節奏示意圖Fig.3 breaststroke with rhythm diagram

3 實驗設計

3.1 實驗的實施方案

實驗訓練為期8周，每周4次，分為3個階段.在實驗開始前，對選取的運動員進行同質性檢測.開始實驗訓練后，陸上準備活動部分，實驗組運動員在特定節奏音樂伴奏下進行具有一定強度的節奏訓練；對照組運動員進行傳統的陸上熱身運動.

水中訓練部分，根據實驗訓練的進度，在每次訓練課的基本部分導入相應的蛙泳專項實驗訓練.實驗組運動員利用骨傳導耳機對蛙泳腿，蛙泳配合游播放相應的音樂鼓點節拍輔助運動員蛙泳節奏感和速度感的形成；對照組運動員進行相同練習內容的常規訓練.

表2 實驗組1～8周訓練計劃Tab.2 1～8 weeks training plan for experimental group

3.2 實驗控制

1)實驗組、對照組的測試運動員均為漳州市少體校游泳現役男二級運動員，年齡13～14 歲，身高、體重、50 m蛙泳成績均無明顯差異.

2)實驗組采用音樂輔助蛙泳節奏訓練，對照班采用傳統蛙泳訓練.

3)實驗組、對照組安排的練習內容與練習強度一致，且不允許課后加練.

3.3 測試方法

1)測試有無音樂節拍誘導下5 組彈力繩快速蛙泳手臂練習（45 s練習+30 s休息）和10 組跳繩(45 s練習+15 s休息)的次數和心率.

2)測試8 周實驗訓練后實驗組和對照組在80%（40 s）和90%（38.5 s）兩種強度下50m*8 組蛙泳（70 s出發）預估時間和實際完成時間的差值,檢驗音樂輔助節奏訓練對運動員蛙泳短距離速度感和用力程度的影響.

3)實驗組佩戴水中骨傳導耳機并播放200拍/min鼓點節奏音樂，對照組無音樂節奏誘導，測試兩組運動員50 m×8組蛙泳(85%～90%強度,39 s內完成，70 s出發)的每組完成的即刻心率、平均成績和50m×8組蛙泳完成后的即刻RPE（自感用力度分級量表）,檢驗音樂輔助節奏誘導對訓練強度（心率）和自感用力度的影響.

4)測試8 周實驗訓練后實驗組和對照組50 m 蛙泳全力沖刺的成績,劃頻和劃幅,檢驗音樂輔助節奏訓練對蛙泳短距離沖刺成績、劃頻和劃幅的影響.

3.4 測試器材

游泳骨傳導耳機8 副、主機一副;華為手環6pro 共16 副;藍牙音響一臺;Happy EO 鼓點編輯器軟件cool Editor軟件各一套.

4 結論與分析

4.1 音樂節奏誘導下對訓練強度和效果的影響

4.1.1 音樂節奏誘導對陸上訓練（跳繩與彈力繩蛙泳手）完成次數和心率的影響

通過測試5 組彈力繩快速蛙泳手臂練習和10 組跳繩的次數和心率，見表3.結果顯示：采用中高強度的音樂節奏誘導，跳繩和彈力繩快速蛙泳手完成次數和心率都要高于無音樂誘導且兩者具有顯著性差異（p<0.05）.可見，陸上練習融入音樂元素和節拍，有助于穩定訓練的運動強度.

表3 音樂誘導下跳繩和彈力繩快速蛙泳手的次數和心率Tab.3 Number and heart rate of fast breaststrokers with rope skipping and bungee jumping under music induction

4.1.2 音樂輔助蛙泳節奏訓練對短距離蛙泳速度感和用力程度的影響

速度感作為游泳項目特有的內涵，往往能夠對游泳運動員的成績起到極大推動作用.運動員要想達到相應的成績要求,就必須在游進中通過調整動作的劃頻、劃幅以及用力程度來控制速度.通過測試8 周實驗訓練后運動員50 m×8組蛙泳預估時間和實際完成時間的差值，如表4發現實驗組在80%強度和90%強度游進過程中對游速的控制力和時間的感覺均優于傳統訓練組且具有顯著性差異（P<0.05）.特別是在90%強度游進過程中，實驗組在時間感覺的準確性和游速的控制能力上表現更加優異.可見，音樂輔助蛙泳節奏訓練對短距離高強度蛙泳速度感和用力程度的提高有明顯的促進作用.

表4 第8周50 m×8組蛙泳預估成績與實際成績的差值對比Tab.4 Difference between predicted and actual results of breaststroke in 50 m×8 group at week 8

4.2 音樂輔助蛙泳節奏訓練對水中訓練強度（心率）和自感用力度的影響

通過測試有音樂節奏誘導和無音樂節奏誘導下50 m×8 組蛙泳(85%～90%強度，70 s 出發)的每組完成的即刻心率、成績和8 組50 m 蛙泳完成后的即刻RPE（自感用力度分級量表），從表5中，可以看出實驗組在測試中每組完成的平均心率要明顯高于對照組，8 組50 m 蛙的平均成績也要優于對照組，且兩項數據均具有顯著性差異（P<0.05），而從測試后即刻填寫的自感用力度分級量表，我們發現實驗組的主觀疲勞感覺要明顯低于對照組，且具有顯著性差異（P<0.05）.可見，在中高強度蛙泳訓練中，采用音樂節輔助蛙泳奏訓練有助于保持訓練的強度和心率，訓練后主觀疲勞感都要低于沒有音樂輔助訓練的主觀疲勞感.

表5 音樂輔助節奏訓練下50 m×8組蛙泳的心率、主觀疲勞度、成績的對比Tab.5 Comparison of heart rate,subjective fatigue and performance of 50 m×8 breaststroke groups under music-assisted rhythm training

4.3 音樂輔助蛙泳節奏訓練對50 m蛙泳劃幅、劃頻、成績的影響

通過對比實驗后50 m 蛙泳劃幅、劃頻、成績的測試數據.從表6可以發現有音樂輔助節奏訓練的實驗組在劃幅和50 m 蛙泳成績相對傳統訓練的對照組提高明顯（P<0.05），而劃頻上兩組差別不大.可見，音樂輔助蛙泳節奏訓練相對于傳統訓練在運動員技術控制能力（用力，幅度）和技術的實效性提高更明顯.

表6 第8周50 m蛙泳劃幅、劃頻、成績的測試數據Tab.6 Test data of 50 m breaststroke stroke stroke stroke stroke stroke stroke amplitude,stroke frequency and performance in week 8

5 結語

1)音樂節奏輔助蛙泳訓練可以有效解決蛙泳訓練中水陸力量轉化的問題，對蛙泳成績的提高起到了明顯的促進作用.

2)音樂節奏輔助蛙泳訓練可以有效提高運動員的速度感和時間感覺,促進蛙泳技術和節奏感的形成,提高動作的實效性.

3)音樂輔助蛙泳節奏訓練有助于穩定青少年運動員訓練強度和心率,降低訓練的主觀疲勞感，提高蛙泳訓練的效果.

4)本研究僅驗證了音樂節奏輔助蛙泳訓練法對于少年運動員的有效性.對于更高層次的一級運動員、健將運動員以及不同年齡段的運動員訓練是否有良好效果，有待進一步研究論證.