青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征和對策分析

李勇

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-149-02

摘? 要? 本文主要以青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征和對策為重點進行闡述，首先分析皮劃艇運動員體能訓練的價值，其次介紹皮劃艇運動員體能訓練的基本特征，包含身體形態、身體機能、身體素質，最后從訓練皮劃艇運動員協調能力、訓練皮劃艇運動員整體力量、訓練皮劃艇運動員身體耐力性、訓練皮劃艇運動員身體柔韌性幾個方面深入說明并探討青少年皮劃艇運動員體能訓練的對應對策，以期促進皮劃艇運動員體能訓練的順利進行，并為相關研究提供參考。

關鍵詞? 青少年? 皮劃艇運動員? 體能訓練? 對應對策

現階段，世界范圍內普遍存在的水上項目便是皮劃艇。該項目存在顯著的競技性，備受人們的關注。此種項目對運動者的體能要求比較高，全部的比賽過程需要運動員調動自身的氧耐力。尤其是五百米以及一千米的比賽，深刻反映出運動員自身力量和耐受力。目前運動員的體能訓練方式已經有所改變，但增強皮劃艇運動員的身體素質的效果仍不理想。針對青少年人群，挖掘皮劃艇運動員體能訓練的基本特征，采取針對性訓練指導對策是比較關鍵的，以下是筆者進行具體的研究。

一、皮劃艇運動員體能訓練的價值

對青少年皮劃艇運動員進行體能訓練，整體來看對運動員身心健康成長是存在重要作用的。第一點是體能訓練可強化皮劃艇運動員自身的戰術水平。因為皮劃艇這項運動存在一定特殊的特征，決定著其擁有明顯對抗性，且需求較長的運動時間[1]。運動員負荷量比較大，要想促進運動員得到比賽的勝利，對運動員自身的基礎知識與技能提出嚴格需求.科學的體能訓練作為運動員取得成功的一個保障，其能規避運動員由于肢體不夠協調出現錯誤。在具體的訓練中，體能訓練能夠讓皮劃艇運動員的戰術水平增強，運動員能夠適應嚴峻的競賽環境，因此要關注運動員體能訓練。第二點是體能訓練降低運動員運動損傷的概率。針對皮劃艇運動員而言，指導其加入體能訓練可起到防范身體受到傷害的作用，這實際上是增強運動員運動能力的重要點。運動員參與科學的體能訓練計劃，提高自身肌肉群力量，取得良好運動成績，控制運動員出現運動損傷，這樣極大程度降低了運動員在皮劃艇項目中身體損傷的概率。第三點是體能訓練專項提高運動員身體力量。較多皮劃艇運動員的肌肉力量都是發達的，可核心力量比較薄弱，不能對肌肉力量加以配合運用，制約了運動員專項力量的完全運用[2]。比如一些運動員可以呈現高技術皮劃艇項目水準，可比賽時取得的成績卻不如預期。究其原因，體能訓練不足便是之一，繼而分散了運動員上肢力量，影響對船體的推行，甚至存在力量泄露的問題。

二、皮劃艇運動員體能訓練的基本特征

皮劃艇是一項比較關鍵的奧運會項目，對應運動員自身的比賽成績直接影響到競技效果。可以知道的是，運動員擁有的能力是不相同的，在比賽中運用體能的側重點也是不相同的。運動員的競技能力體現在項目運動、戰術與智力層面，競技能力首先考驗運動員實力項目，受到運動員身材和形態與身體素質影響[3]。運動員自我形態便是身體的一種外在表現，機能強調器官功能發揮，身體素質作為多個運動技能的集中表現形式。鑒于此，就需要皮劃艇運動員認真訓練，保存較多能量，增強運動員的身體代謝能力。任何皮劃艇運動員，運動能力都是和體能存在密切關系的。皮劃艇是靜水中高強度的項目，在運動多個環節中，應體現運動員肌肉群作用，確保皮劃艇能夠迅速前進[4]。在比賽階段，運行皮劃艇包含起航過程、船體加速過程、劃行過程和沖刺過程，任何環節都要求運動員的體能素質足夠高，任何運動員都應該迅速拉槳，明確槳葉支點，依托槳抓水劃行。運動員結合皮劃艇的運動需求，調動自身體能實施劃槳操作，關聯動作要領，處于高速度劃槳狀態。運動員的側腿要負責好蹬踏動作，借助腹部肌肉力量和臀部肌肉力量讓軀干保持與船槳的同步運動。這樣運動員身體肌肉群能夠得到統一化分配，獲得想要的皮劃艇運動戰術成效。

其一，身體形態。思考到皮劃艇運動員體形，這長時間都是挑選人才的關鍵指標。涉及的形態指標可代表人體外在特征，運動員應擁有著高大的身材、體型是比較粗壯的、胸腔也比較大，身高最好達到180厘米。其二，身體機能。皮劃艇項目往往有較長的運動時間，因此耐力是需要運動員擁有的。運動員適當提升耐力性，改善機體對物質保存情況和代謝效果，比如睪酮的功能是加快機體代謝，可提高力量速度和耐力性。可以說皮劃艇項目對機體自身的代謝需求比較高，從某種程度上而言運動員的速度耐力與高度都是其能否高效率進行皮劃艇運動的影響因素[5]。其三，身體素質。皮劃艇運動項目屬于有氧運動的范疇，本質上是無支點槳探尋支點進行項目的一種過程，提高船體運動速度。運動員的發力效果需要密切結合速度和力量，同時因為持續力的作用，耐力與身體協調能力都是需要提高的。高水平的協調能力是運動員運動能力強化的前提，其涉及力量和速度以及柔韌性，以這些元素為基礎才可以保障運動員體能訓練方案制定的全面性。

三、青少年皮劃艇運動員體能訓練的對應對策

（一）訓練皮劃艇運動員協調能力

對皮劃艇運動員進行體能訓練應關注運動技能的增強，鞏固運動員的身體條件反射過程，讓運動員身體協調能力可提升，在皮劃艇運動項目中發揮協調能力作用。針對皮劃艇運動員自身而言，運動過程應時刻體現身體協調能力，身體的多個部位可以充分舒展，在訓練階段把運動員具體情況和訓練模式巧妙銜接，體現銜接的科學性，增強皮劃艇運動員能力水平。運動員進行皮劃艇項目。通過不存在支點的槳定位支點，實現拉槳任務提升進展速度，訓練上組織青少年皮劃艇運動員加以繩梯訓練十五分鐘左右，保障皮劃艇運動員協調能力不斷強化。

（二）訓練皮劃艇運動員整體力量

對皮劃艇運動員進行整體力量訓練，保持訓練過程的針對性，增加運動員肌肉收縮水平。訓練皮劃艇運動員的力量，依托杠鈴和啞鈴器材全方位訓練，還可實施臥推訓練的操作，增強三角肌前部以及機體肱三頭肌的訓練，讓運動員整體力量能夠升高。訓練階段，體能訓練應確保整體技能的全面性，運動員展現整體功能[6]。訓練力量劃分基礎力量訓練以及專項力量訓練，對皮劃艇運動員的體能加以多層次提升。然而運動員在訓練時要結合整體力量和專項力量，以體現肌肉訓練的規范性。因為皮劃艇力量訓練模式體現為陸上形式，合理的力量訓練是專項力量增加的基礎條件。運動員力量訓練和專項力量訓練階段，劃槳動作訓練可能存在下肢動作速度小于上肢動作速度，基于此訓練時開展陸上模式的基礎化訓練，讓運動員的肌肉發力更為連貫，提升皮劃艇運動員整體運動力量。

（三）訓練皮劃艇運動員身體耐力性

運動皮劃艇項目，對運動員速度以及耐力存在巨大考驗，青少年皮劃艇運動員在體能訓練中應保持一定的前進速度，那么前進速度的提高是需要運動員耐力的支持。因此在皮劃艇運動員的體能訓練期間，就要強調運動員耐力訓練。耐力訓練劃分持續化跑步狀態、勻速跑步狀態與變速跑步狀態，持續化跑步時要求運動員對時間加以40分鐘之內的控制，長度在1500米左右。皮劃艇項目是無氧代謝的類型，需要采用無氧訓練的思路，采取高強度間歇性引導。可本質上有氧供能便是無氧供能的前提，保障動作技術足夠穩定，因此運動訓練上實施有氧運動，比如勻速跑步或者變速跑步，長度也是在1500米左右，時間在40分鐘之內。最后是進行有氧能力訓練，運動員保持中等速度劃行30分鐘，盡可能把心率控制在160次/分鐘，訓練四組。具體訓練模式要結合運動員的身體情況具體判斷。

（四）訓練皮劃艇運動員身體柔韌性

體能訓練應引進身體柔韌性訓練，也就是把身體柔韌性與皮劃艇運動的特征完整結合，高強度訓練結束后納入柔韌性訓練，還要在體能訓練中進行柔韌性訓練實施，幫助運動員恢復肌肉力量，讓皮劃艇運動員自身的運動能力可穩固增強。需要注意的是，柔韌性鍛煉可調整皮劃艇運動員的身體素質，鍛煉運動員肌肉運動速度，減少皮劃艇運動員在比賽中出現事故的概率，增加皮劃艇運動員的平均壽命[7]。皮劃艇運動員要顧及柔韌性與器械力量訓練，參與訓練活動之后，按照每日的訓練強度適當進行身體拉伸，確保皮劃艇運動員可實現身體機能的超量恢復。訓練人員組織皮劃艇運動員保持靜態拉伸狀態，大約是30分鐘。訓練應按照不相同的柔韌性鍛煉內容與鍛煉方案實施，以真正提高皮劃艇運動員的柔韌素質。

四、結語

綜上所述，開展青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征和對策研究具有重要的意義和價值，只有運動員領悟高效率的體能訓練方式，才可在平時的訓練中獲得成效，更好地做好競賽準備。挖掘訓練皮劃艇運動員協調能力、訓練皮劃艇運動員整體力量、訓練皮劃艇運動員身體耐力性、訓練皮劃艇運動員身體柔韌性等關鍵點，可促使運動員能夠擁有較高的運動能力和運動水平。在后續的青少年運動員訓練中要強調體能訓練的有效性，訓練者應以運動員的體能提升為主合理設計訓練方案，完善體能訓練體系，最終幫助皮劃艇運動員在比賽場上取得優異成績。

參考文獻：

[1]劉漢坤.青少年靜水皮劃艇運動員專項體能指標體系研究[J].肇慶學院學報，2020，41（02）：4.

[2]黃飛.皮劃艇運動員體能訓練優化研究——以上海市崇明區體育學校青少年劃艇隊為例[J].體育風尚，2020（02）：2.

[3]魏鴻瞻.上海市青少年運動員靜息狀態心率變異性變化特點研究[D].上海：上海體育學院，2020.

[4]冼錦彬.核心力量訓練在青少年皮劃艇體能訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2020（07）：46.

[5]姜寅.淺談青少年皮艇運動員的膳食營養建議[J].體育風尚，2019（08）：1.

[6]羅秀紅.四川省皮劃艇運動員的體能訓練特點與實踐[J].四川體育科學，2011（01）：103-107.

[7]張金娥.青少年皮劃艇運動員的體能特征及針對性訓練方法的探討[J].體育風尚，2019（02）：2.