“技體融合”： 初中籃球運球練習方法的創新設計

劉洋

關鍵詞：技術;體能 ;融合;比賽

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2022）03-0079-04

根據《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》精神，在內容單元的教學中，以“教材三個一”為基本范式，遵循循序漸進的規律，從單一練習、組合練習、游戲或者比賽出發，探索“技體融合”的籃球運球創新練習方法。以多元素、多情景，有側重點地根據學生不同的訓練目標、訓練水平、訓練階段等因素制定不同的訓練方法，把體能練習滲透到技術練習中，真正做到統一融合。

一、提供靈敏素質的教學設計

（一）墜步運球

設計意圖：墜步運球不同于原地運球，增加了限制要素，提高了學生的興趣點，讓學生“跳一跳就能夠得到”，同時啟動步伐的節奏變化也能為后期學習運球突破做準備，既能增加運球的趣味性，又可以讓學生在運球的同時兼顧腳下步伐，提高學生腳步的節奏和靈敏性。

練習方法：在地上畫五個標志點位，雙腳踩在對角線的兩個點位上進行重置步交換跳，在交換跳的同時進行胯下運球練習，然后做重置腳步放球，接著進行換腳胯下運球。注意運球和雙腳交換跳節奏的把握，控制好身體的平衡和穩定，保持下肢的靈活擺動。

教學建議：練習的同時注意降低重心，關注學生節奏的把控和身體的協調性，同時提醒學生注意踝關節要適度緊張，防止連續跳躍導致踝關節損傷。

（二）換手觸桶

設計意圖：原地換手運球，非持球手觸摸標志桶，增加運球的難度，使學生不自覺地降低重心，為之后的突破做準備，能提高身體的協調性、靈敏性。

練習方法：雙腳踩在左右兩個點位，進行體前換手運球練習，非持球手觸摸面前的標志桶。注意換手的同時，非持球手要主動前伸。開始可以運兩次球再換手，等到手腳靈活之后要連續換手觸桶，還可以胯下、背后或者多種運球相結合的練習方式，發展運球能力和身體的協調靈敏。

教學建議：體前換手注意降低重心，在換手運球熟練之后可以進行胯下或者背后運球的練習。

（三）手腳并行

設計意圖：通過多種繩梯腳步的組合練習，提高學生運球能力的同時鍛煉腳下的靈敏度，側重于靈敏性和動態靈活性、協調與動態平衡能力，為提高學生的運球突破能力打下穩定的基礎。

練習方法：單手運球，在運球的同時在繩梯內進行開合跳的腳步移動，注意節奏變化。逐漸熟練之后可以采用兩手同時運球，或者改變在繩梯的步頻。這種運球+移動步伐的組合練習對于提升練習者腳下靈敏性和運球手感有著很大的幫助作用。

教學建議：關注手腳的協調，多變的步法練習有一定的難度，手腳的靈活協調性是這個練習的重點。

（四）默契傳運

設計意圖：兩人配合傳接球，能夠在練習多種運球的同時觀察場上的局勢、來球的感知和節奏的變化，發展學生人球兼顧的能力。相對于單人的練習，通過人與人的配合更加能夠培養學生的協作能力，側重于反應的靈敏性和身體的協調性。

練習方法：A、B兩人一組，相距2到3米。一人一球，A持球做連續胯下運球后迅速傳球給B，同時B把手中的球傳給A，A接球后銜接胯下運球，循環往復。動作熟練之后，可在行進中進行此項練習。

教學建議：提醒學生抬頭運球，在傳接球過程中注意力集中，避免被球砸到。

（五）觸桶突破

設計意圖：由練習過渡到有對抗，模擬實戰中短距離、小空間的情景，通過敏捷的變向過掉防守隊員，激發學生的斗志和成就感。在有限的空間內，緊貼防守人突破，側重于爆發性的力量、步法動態平衡和速度。

練習方法：兩人一組相隔1米面對站立，A先降低重心用手觸標志桶，B持球自然下落，A觸標志桶后迅速橫移接住反彈球，做一個虛晃從B右側突破，然后突破B進行上籃。

教學建議：提醒學生反應要迅速，加大虛晃的幅度，重點是第一步的突破一定要迅速，最后銜接投籃的動作要干凈流暢。

（六）繩梯對攻

設計意圖：結合繩梯的對抗訓練，模擬實戰練習，極大地增強了學生的求勝欲和閱讀防守的能力、腳下靈敏變化的能力，側重于動態靈活性、爆發力、加速和急停變向的能力。

練習方法：兩人一組，一人防守，一人持球，采用規定的步法踩過繩梯，和防守人形成一對一。持球者進攻，防守者雙手張開，采用滑步的方式進行防守。死球后雙方交換攻守位置。

教學建議：提醒防守的學生雙手打開，提高自己腳步的靈敏度，不可惡意犯規;進攻者要提高自己的突破速度，避免纏斗，防止受傷。

二、提高速度素質的教學設計

（一）聽號搶桶

設計意圖：趣味性、競爭性并存，鍛煉學生獲得信號后的反應能力，在練習各種運球的同時鍛煉學生的運球能力和反應速度，側重于肢體反應速度的提升。

練習方法：兩人一組面對面進行高低運球、體前變向、胯下運球等。聽口令，迅速拿起兩人之間的標志桶，同時球不能掉，看誰的反應快。

教學建議：遵守規則，不可提前移動，運球時重心降低，注意力集中，避免發生碰撞。

（二）“背水一戰”

設計意圖：鍛煉學生的反應能力和運球加速能力，提高反應速度和運球快速過障礙的能力，側重提高運球速度和穩定性。

練習方法：背對籃球進行相應的步法練習，聽指令后，迅速轉身拿球，快速運球繞過標志桶，看哪個學生最先完成。

教學建議：轉身拿球要迅速，在過標志桶的時候加快速度，保證身體的協調。

（三）“火線追擊”

設計意圖：通過加速追球、運球和投籃的組合練習，側重于提高學生的絕對速度，同時還能提高運球變向的能力，為實戰快攻打下基礎。

練習方法：把球放在中線位置上，練習者從底線出發，以最快速度拿到球，運球變向突破標志桶后在規定位置急停跳投。

教學建議：無球跑動要迅速，追球的同時注意腳下安全，有節奏地穿過標志桶，最后銜接投籃，整套練習動作連貫流暢。

（四）雙球猜謎

設計意圖：雙手運球判斷標志桶落下的方向，極大地鍛煉了學生的反應速度、觀察能力和協調能力，同時提高閱讀防守、突破過人的能力，側重于提高第一步的突破速度，為下一步突破打下基礎。

練習方法：練習者從中線雙手運兩球至防守者面前，防守者雙手各拿一個標志桶，隨機放開一個，練習者迅速丟掉一個手上的球去接，然后迅速從一側上籃。

教學建議：在運球時提醒學生抬頭觀察，眼疾手快，注意突破時不要發生碰撞。

（五）拼搶爭分

設計意圖：模擬在籃球運動中拼搶的情境，提高兩人快速拼搶籃球的能力，搶到球后要銜接進攻，模擬實戰，側重于提高學生加速和急停的能力。

練習方法：兩人一組站在底線，防守者地滾拋球，練習者迅速追球，追到球后迅速折返，運球突破防守隊員進行投籃練習。

教學建議：練習的時候要根據練習者的能力來控制球滾動的速度。拼搶要積極，在跑動過程中不可推攘，在進攻和防守上要積極對待。

（六）快攻傳遞

設計意圖：在快速的推進中，不斷加速、變速尋求突破得分，提高學生快速推進的能力。模擬實戰，結合運球、傳球、投籃，不僅能夠提高學生的運球和跑動速度，還能培養學生的團隊合作能力。

練習方法：三人一組，進行2v1的快攻練習。一人防守，兩人從底線開始，根據防守人的位置進行配合傳球，最終完成上籃的練習。在練習過程中，防守者要積極快速地對持球者進行壓迫，迫使對方傳球。

教學建議：跑動傳遞要迅速流暢，注意在跑動中要側向跑動，始終面向球的方向。

三、提高力量素質的教學設計

（一）“一心兩用”

設計意圖：結合實心球，改變限制條件提高練習的趣味性。在練習運球的同時能夠有效提高學生的手臂手指力量和爆發力，增加運球的穩定性。

練習方法：練習者采用原地運球，非持球手持一個2kg的實心球，在運球的同時把實心球用力砸在地面上，同時運球不能終止，撿起繼續循環往復。熟練后可以在練習的時候對實心球進行拋接練習、換手拋接等。

教學建議：在推實心球的時候提醒學生用手指手腕發力，注意落球的方向，避免砸傷。

（二）抗阻運球

設計意圖：通過阻力帶，限制學生的行動。在運球時不斷給學生拉力，提高學生的力量素質的同時練習運球的穩定性。

練習方法：兩人一組，練習者的腰上系上阻力帶，另一人牽拉阻力帶。練習者在規定的范圍內運球，同時用手觸前方的標志桶，3到5組之后進行交換循環。

教學建議：牽拉的學生注意控制阻力帶的阻力，讓練習努力的學生即可夠到標志桶。

（三）負重前行

設計意圖：在運球過程中給予一定力量的對抗，提高了學生在實戰中的對抗能力，極大地提高了學生的力量素質，并且具有一定的趣味性。

練習方法：兩人一組，一人雙手推住練習者的肩，給練習者一定的阻力，練習者雙手運球向前跑，一個來回后兩人交換練習。根據練習者的力量施加以合理的力量能夠起到事半功倍的效果。

教學建議：練習者重心前傾，輔助者在推的時候注意不要干擾練習者運球，要持續施加力量，切不可突然收力。

（四）抗阻投射

設計意圖：通過阻力帶的牽拉，鍛煉學生的核心穩定性，提高練習者在空中的抗阻能力及在空中重心不穩的情況下的投籃能力，為后面的比賽打下堅實的基礎。

練習方法：練習者的腰上系上阻力帶，練習者抗阻力運球到指定位置之后進行跳投練習。阻力運球結合投籃的練習可以增強練習者的核心控制能力和有阻力情況下的控球能力。

教學建議：牽拉的學生保持牽拉的力量，練習的學生跳起投籃不可以突然用力，保證練習者的安全。

（五）對抗上籃

設計意圖：在上籃的時候對其施加外力的撞擊，模擬真實身體對抗的情境，鍛煉學生比賽中的對抗能力，這個練習讓學生在對抗中不斷提高自己投籃的穩定性，提高力量素質，為實戰打下基礎。

練習方法：兩人一組，練習者持球采用多種運球方式繞過標志桶進行上籃練習，在上籃時主動尋求籃下對抗，另一人持墊子對練習者進行干擾撞擊。在干擾下投進能夠讓學生更加興奮。

教學建議：運球要協調，在對抗投籃的時候核心要收緊，負責拿墊子的學生聽從教師指揮，注意撞擊的時機和力度，不可以用力過猛。

（六）“金雞獨立”

設計意圖：通過限制采用單腿進攻和防守，通過別樣形式的比賽鍛煉學生的力量素質，對腿部力量和耐力的強化效果顯著，有趣而有效。

練習方法：半場單腿2v1，每個人都采用單腿的方式進行，進攻方單腿運球，傳球，防守方單腿防守。三個球一輪進行交換，在練習的時候，注意防守隊員的站位及球權的合理分配。

教學建議：在單腳練習的時候，提醒學生踝關節要收緊，同時注意避免踩腳，練習時不可以推搡。

四、提高耐力素質的教學設計

（一）折返運球

設計意圖：通過不斷的側向滑步，鍛煉學生的防守能力，在鍛煉學生運球能力的同時鍛煉學生的耐力，籃球比賽中，耐力至關重要，投籃的命中率、傳球的準確性都和耐力有關系。

練習方法：在底線進行原地的運球訓練，聽到指令后，放下球迅速側向滑步至罰球線上折返，然后繼續運球，循環進行。練習過程中，運球的方式可以采用高運球、低運球、胯下運球、背后運球等。5個折返為一組，連續多組的持續練習，提高學生的耐力素質和靈敏素質。

教學建議：提醒學生做滑步移動，不要跑動，橫向滑步的時候重心降低，最后一步觸桶要大步跨出，腳尖外展，防止扭傷。

（二）折返突破

設計意圖：結合不斷的跑動、虛晃、上籃，發展學生的耐力素質，能夠提高耐力的同時提高在疲勞狀態下運球投籃的準確率。

練習方法：在底角左側三分線進行運球上籃練習，進球后跑到右側三分線接傳球，做虛晃突破上籃，反復連續進行練習。5個折返為1組，完成5組交換。

教學建議：保持連續的突破上籃，加大虛晃幅度，保證投籃命中率。

（三）折返投射

設計意圖：通過運球結合跳投，提高學生的投籃能力，在不停的運球投籃中，培養學生的投籃節奏和身體耐力，提高學生在比賽中急停跳投的能力，讓耐力練習不再枯燥和單調。

練習方法：在罰球線兩側放置兩個標志點，練習者在一個點接球，迅速運球移動到另外一個點跳投，再接球，運球回位跳投。連續投10個球為1組，完成多組練習。這個練習可提高學生的耐力素質和力量素質。

教學建議：注意跑動中接球投籃的動作銜接，注意力集中，持續跑動，提高接球投籃的命中率。

（四）半場2v2

設計意圖：模擬半場實戰的練習，培養學生的團隊意識，在實戰中，學生各方面的能力都能得到一定的提高。

練習方法：半場2v2的對抗練習，只允許運球突破上籃，可以兩人配合傳切。這種練習方式，節奏較快，能夠充分提高學生的心肺能力，還能鍛煉學生的配合能力。

教學建議：激發學生的斗志，在模擬比賽的時候提醒戰術和多種運球突破的結合運用，合理對抗。

要以辯證的觀點去看待籃球運球技術與體能的訓練問題，二者是既相互獨立，又彼此結合還相互影響、互為依賴的關系。技術和體能的各要素在運動過程中的表現具有整體性特征。只有把技術和體能訓練統一起來，才有利于技術和體能的提高。在新課標的背景下，以技術教學為載體，以發展學生的能力和體能為核心，最終實現學以致用的最終目標。