隨著科技快速的發展,現在人手一部智能手機。在沒事的時候,刷刷手機上的段子和新聞,是個很好的休閑方式。但是,如果每天晚上不停地刷手機,甚至熬夜玩手機,對我們的身體的影響是比較大的,甚至可能會導致某些疾病產生。
1影響睡眠質量
睡眠是保證我們第二天更好地進行生活和工作的保證,要是在睡前有玩手機的習慣,一不注意,過了自己習慣睡覺的時間點,身體就會自動變得很清醒,入睡就會比較困難。所以,在睡前要注意算好玩手機的時間。
睡覺前,玩手機不僅延長了入睡的時間,手機光線也會給我們的大腦傳達信號,影響睡眠質量。所以,睡覺之前少玩手機或是不玩手機,能更好地入睡。
2誘發頸椎疾病
如果長期保持一個姿勢玩手機,對脊椎是有一定損傷的。很多人玩手機,隨著慣性耷拉著脖子、彎曲著背部,長期維持這樣的姿勢,很容易誘發慢性脊椎疾病。所以,不要長時間盯著手機屏幕,要適當地多做活動。
3導致皮膚暗沉
在睡前玩手機,對皮膚也有傷害。手機有一定的輻射,可能會導致肌膚變得粗糙,沒有光澤。尤其是愛美的女性朋友,在睡前要少玩手機,更不要熬夜玩手機。保持充足睡眠,幫助身體更好地進行代謝,身體就會更加健康,肌膚狀態就會更好。
小貼士
睡前玩手機的注意事項
許多人明知道睡前玩手機的危害,但還是放不下。如果實在要看,可以嘗試以下方法減少傷害。
調低手機屏幕亮度
晚上玩手機盡量把手機屏幕亮度調低,很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞。
屏幕向下傾斜45°
不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,否則脖子伸久了會酸痛。此外,眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。
盡量調到夜間模式
夜間玩手機,為了降低眼睛的負荷,最好調整打開夜間模式。
不要側臥或俯臥玩手機
左右側臥對左右眼睛的壓迫力最大,很容易造成左右眼睛視力偏差。
俯臥則易對手肘、腦部的血液循環造成困難,頸椎以上極易形成惰性缺血。
晚上玩手機要開燈
人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小,但黑天時人的瞳孔會散大,所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞。因此,晚上玩手機還是開燈比較好。
時長盡量控制在20分鐘內
長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制,睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長,盡量控制在20分鐘內。
編輯/宋凌燕