春季保健多設防，預防疾病保健康

孟昭群

“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落。”北宋著名文學家王安石的《春風》，惟妙惟肖地描繪出春天的氣候特點。

自古以來，人們就認為春天是綠的信使，給人以生機與活力。然而，春天也是許多疾病易發的季節，帶給患者痛苦和煩惱。俗話說：“春天孩兒臉，一天變三變。”春季天氣乍暖還寒，且風多風大，氣溫變化無常，冷暖不穩定，稍不注意，疾病就會纏上身。百病易發的春季，時刻考驗著人們的防病抗病能力，千萬不可疏忽大意。

春風送暖，使人們心情舒暢，放松了御寒及“春捂”的警惕。衣著過于單薄，寒邪就會乘虛而入，致人患病，如風寒感冒、頭痛、發熱、腰酸背痛、關節痛、哮喘、鼻炎、急性支氣管炎等。春季天干物燥，若飲水太少，容易使人“上火”，出現口干舌痛、兩眼紅赤、鼻腔干熱、咽喉腫痛、嘴有苦味、流鼻血及爛嘴角、脘腹脹滿、大便干燥、小便短少黃赤等癥狀。春季萬物復蘇，病菌、病毒等致病微生物也會大量繁殖、迅速生長，從而侵襲人體，容易導致上呼吸道感染、流行性感冒、風疹、流行性腮腺炎、氣管炎等呼吸道傳染病，以及病毒性肝炎、傷寒、腹瀉、腹痛、消化不良等腸道傳染病的發生和傳播，不僅容易罹患新病，也可致舊病復發、病情加重或惡化。因此，必須提高警惕。根據春天的氣候特點，加強對相關疾病的防范，在日常生活中要做到以下“六防”。

一防“倒春寒”。初春（通常指北方的3月）氣溫回升較快，而在春末（4～5月）冷空氣卻又頻繁侵襲，氣溫猛降10℃以下，春寒料峭，冷風刺骨，這就是人們通常所說的“倒春寒”。這種忽冷忽熱善變的天氣，不僅讓人難以適應，也常常給人以錯覺。許多人認為冬季已過，不會再寒冷了，于是便將厚冬衣換成了薄春裝，容易遭受“倒春寒”的突襲，引發疾病。“藥王”孫思邈曾說：“春天不可薄衣，令人傷寒，霍亂，食不消，頭痛。”所以，適當“春捂”很有必要。春季穿衣應該遵循薄衣多穿的原則，隨著天氣的變化，應一件件地增減；還要注意上薄下厚，以保護腿部及膝關節免受風寒。

二防不良情緒。春天萬物始生，萬象更新。大自然生機勃勃，人們也應順其自然，在精神調養方面，重點放在一個“生”字上。春天應當順應生發之氣，思想要豁達開朗，心胸寬闊，舒坦自然；身體要放松，使情志“生”發出來。平時應注意保持積極樂觀的心態，可使肝氣順達，精氣聚集，有助于保健防病。如果經常有惱怒、憤恨、抑郁等不良的情緒，就會導致肝氣郁滯不暢，免疫功能下降，神經內分泌系統功能紊亂，從而引發肝病、精神病、心腦血管病及感染性疾病。

三防脾胃受損。春季雨水逐漸增多，空氣濕度加大，濕邪容易犯脾、損傷脾胃。由于脾為濕土之臟，濕度過大易致脾失健運，脾胃不和，引發嘔吐、腹脹、食欲不佳、大便黏膩或不成形等病癥。因此，春季應多食用一些健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等，有助于養護脾胃。另外，由于谷雨節氣氣溫升高較快，有些年輕人迫不及待地吃起冷飲，忽略了冷飲容易損傷脾胃的問題。民間諺語有言：“谷雨夏未到，冷飲莫先行。”所以，在飲食上仍需注意，不可過早、尤其是過多地吃冷飲，以免脾胃受到損傷。

四防久坐不動。《黃帝內經·四氣調神大論》記載“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”，提醒人們春季晨練非常重要。一年之計在于春，春天進行體質投資將會受益全年。經常進行適當的運動，有利于吐故納新，促進血液循環，充養臟腑。因此，春天不要長時間地坐在屋里，應到室外呼吸清新空氣，主動加強戶外運動，如散步、踢毽子、跳繩、快走、跑步、做操、打球等。注意運動量不宜過急或過大，不要出汗過多，動作宜舒展、暢達、緩慢，持之以恒，就會使人精神振奮，心情舒暢，身心健康。

五防春困。春天風和日麗，人們感到非常舒服，就會產生困倦和睡意；春夜比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，往往出現困倦疲乏，精神不振、睡不夠的現象；由于“生物鐘轉換”，人體發生了“血液重新分配”的生理變化，而人不能適應這種變化，所以出現了春困。預防春困要保持樂觀開朗的情緒，克服消極懶惰思想；要保證充分的睡眠時間，早睡早起；感到困倦時，可用冷水洗洗臉，或站起來，活動活動肢體，不僅能通利關節、舒筋活血，而且可使大腦興奮起來，盡快驅除困意。

六防肝陽亢盛。春季自然界陽氣驟升，人體的陽氣也會隨之升騰。春陽內應于肝，若是在生活中肝功能受損，其他臟腑器官也會受到干擾，則會導致周身氣血運行紊亂，從而引發疾病。漢代醫學家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”由于春天人體新陳代謝加快，所以要以健脾扶陽為食養原則。日常宜選用性溫味甘、清淡可口的食物，如谷類、糯米、燕麥；刀豆、南瓜、紅棗、桂圓；牛肉、豬肚、鯽魚、黃鱔等。少吃酸澀的食物，如酸菜、苦瓜、山楂、酸奶、陳醋、檸檬、葡萄等。此外還應避免經常熬夜、喝水太少、容易動怒等，否則會肝陽亢盛，引起“春火”，表現為頭痛眩暈、目赤眼疾、牙痛、鼻出血等疾患。此外，春季還要注意飲食衛生，預防消化系統疾病，如胃炎、腸炎的發生。

（作者系山東省濟寧醫學院附屬醫院理療科退休副主任醫師）