行走坐臥任自然 三粥兩糊伴長壽

錢國宏

“行走坐臥任自然，三粥兩糊伴長壽。”這句詩，是對陳福堂老人飲食養(yǎng)生之法的高度概括。

今年96歲高齡的陳福堂老人家住遼南農(nóng)村。老人一生務(wù)農(nóng)，勤于耕耘，脾氣和藹，從容大度。值得一提的是，老人十分注重飲食養(yǎng)生，多年來，他一直遵循自己獨創(chuàng)的“三粥兩糊”飲食養(yǎng)生法。

“三粥”即玉米粥、蕎麥粥、綠豆粥;“兩糊”即花生糊和芝麻糊。老人日常飲食譜中，“三粥兩糊”是不可或缺的主食，它們伴隨老人安然度過了90多個春秋。老人說，“三粥兩糊”均屬粗糧，它們比精米白面更富有營養(yǎng)。因此，多年來，老人一直喝粥不輟，每天都自己或讓老伴下廚熬粥煲糊，可謂餐不離粥、糊不離口。熬粥時，老人講究的是旺火煮、文火熬，熬到粥黏稠而熟爛為止;煲糊時，老人講究的是先調(diào)后煲，小火慢煲，使食材中的營養(yǎng)成分充分溶解。“三粥兩糊”使陳老身體十分康健，90多歲的人了，還能做些簡單的家務(wù)，且面色紅潤，不咳不喘，身板硬朗，極少生病，脾胃消化吸收功能非常好。

陳老的“三粥兩糊”飲食養(yǎng)生法對追求“食不厭精”的現(xiàn)代人來說不無啟示：多食粗糧，有益身體健康。

玉米有“抗癌衛(wèi)士”之美譽，它是粗糧中的保健佳品，對人體的健康頗為有利。現(xiàn)代研究證實，玉米含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量在60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液中的膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等有一定的預(yù)防作用。玉米含有一種長壽因子——谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢復(fù)青春、延緩衰老的功能。玉米中含有的硒和鎂有防癌抗癌作用。鎂，一方面能抑制癌細(xì)胞的形成和發(fā)展;另一方面還能促使體內(nèi)廢物排出，這對預(yù)防疾病也有重要意義。玉米富含維生素C和維生素E等，有長壽、美容、抗衰老的作用。

蕎麥有“消炎糧食”的美稱，因為蕎麥中的黃酮成分具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。蕎麥含有豐富的膳食纖維及蛋白質(zhì)、多種維生素、鎂、鉀、鈣、鐵、鋅、銅、硒等，常吃蕎麥，能起到降血脂、保護視力、軟化血管、降血糖的功效。

綠豆被譽為“食中要物”。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆味甘，性涼，有清熱解毒、利水消腫、潤腸通便等功效。常食綠豆粥可以補充營養(yǎng)，祛除體毒，增強體力。

芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)、糖類、維生素等營養(yǎng)成分，有補血明目、祛風(fēng)潤腸、生津通乳、益肝養(yǎng)發(fā)、強身體、抗衰老的功效，古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景稱之為“八谷之中，唯此為良”。

民間把花生稱為“長生果”。花生含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，有悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補益、益壽延年的功效。

“三粥兩糊”看似都為平常食材，實則具有較高的養(yǎng)生保健作用。現(xiàn)代人常患的高脂血癥、糖尿病、高血壓等“富貴病”，均與飲食“求精”“求細(xì)”的不正確飲食理念有一定關(guān)系。陳老的“三粥兩糊”飲食養(yǎng)生法再一次提醒人們：生活飲食中，不要忽視了貌不驚人的粗糧，常吃粗糧有助于健康長壽。