少林韋陀內(nèi)壯功（上）

◎凌召

“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”是硬氣功的要訣所在。內(nèi)練就是通過呼吸鍛煉和導(dǎo)引，來增強(qiáng)自身體內(nèi)的真氣，并使真氣隨意念運(yùn)行于體內(nèi)各部。外練就是通過長(zhǎng)期刻苦的排打、沖擊和負(fù)重訓(xùn)練，增強(qiáng)人體的抗壓、抗銳能力和爆發(fā)力。

一、韋陀獻(xiàn)杵

【動(dòng)作】

1.兩腳并步正身直立，兩掌自然垂于體側(cè)，頭頂項(xiàng)豎，呼吸自然。（圖1）

圖1

2.左腳向左橫開一步，兩腳間距與肩同寬。同時(shí)，兩臂外旋屈肘，掌心向上成仰掌，如托重物，用內(nèi)勁緩緩上托至胸側(cè)，挺胸收腹。定勢(shì)后，深吸氣，兩肘后挺，蓄力待發(fā)。（圖2）

圖2

3.兩臂前伸內(nèi)旋，與肩同寬，掌心相對(duì)，四指并攏，拇指用力外分成直掌，用頂力緩緩前推至肘直，力達(dá)指端。（圖3）

圖3

圖3 附圖

4.兩臂屈肘外旋，掌心向上成仰掌，用內(nèi)勁緩緩收至胸側(cè)；挺胸收腹，頭頂項(xiàng)直，目視前方。（圖4）

圖4

二、橫擔(dān)金杵

【動(dòng)作】

1.承接上勢(shì)。兩肘后挺內(nèi)夾，蓄力待發(fā)。隨著伸開兩臂，四指并攏，拇指用力外分，掌心向上，用頂力緩緩向兩側(cè)推至肘直，力達(dá)指端，高與肩平。（圖5）

圖5

2.兩臂屈肘內(nèi)收，兩掌用內(nèi)勁緩緩收至耳側(cè)；挺胸收腹，頭頂項(xiàng)直。（圖6）

好不容易賭下的這口悶氣并沒有堅(jiān)持幾天。屋后遍坡的梨花開了，一片雪白的花海。我家，小珍家，還有全娃家，統(tǒng)統(tǒng)被香氣包裹著，好聞極了。我們最羨慕全娃家，他家的土坯房緊挨著梨園，風(fēng)一吹，梨花飄飄灑灑，屋頂不消半日便雪白一片。放學(xué)以后，我和小珍把牛拴在麻柳樹下吃草，然后，叫出全娃來，悠閑地坐到對(duì)面的山坡上，聽著從花海傳來的蜜蜂的嗡吟。

圖6

三、掌托天門

【動(dòng)作】

1.兩掌用托力緩緩上舉，舉于頭前時(shí)，掌根外展，腕部背屈，掌心向上。（圖7）

圖7

2.四指并攏，拇指用力外分，兩掌尖相對(duì)，向上用頂力推至肘直，如托舉重物狀，含頜。（圖8）

圖8

3.兩臂外旋屈肘，掌心相對(duì)，指端向上，用內(nèi)勁緩緩下落，至胸前時(shí)，左右分開，成仰掌收至胸側(cè)。（圖9）

圖9

四、出爪亮翅

【動(dòng)作】

1.承接上勢(shì)。左腳向左橫開一步，兩腳間距離約是自己的三腳寬，兩腳掌平行，腳趾抓地；兩掌端于胸側(cè)不變。（圖10）

圖10

2.兩臂內(nèi)旋前伸，用頂力緩緩向前推出，邊推邊旋至肘直，腕部背屈，虎口向下，掌心向前，高與肩平，四指并攏，拇指用力向外分。同時(shí)，兩腿屈膝半蹲，成馬步。（圖11）

圖11

3.兩臂外旋，虎口向上，掌心相對(duì)，成直掌。（圖12）

圖12

4.兩掌用內(nèi)勁緩緩屈肘收回，至胸前時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向上，成仰掌收至胸側(cè)。同時(shí)，兩腿漸漸伸直，腳尖內(nèi)扣，腳趾抓地，頭頂項(xiàng)直，挺胸塌腰，收腹斂臀。（圖13）

圖13

五、青龍?zhí)阶?/h2>

【動(dòng)作】

1.承接上勢(shì)。兩掌在胸前立掌交叉，腕部相靠，右掌在外。（圖14）

圖14

2.兩腕相交用頂力緩緩前推至肘直，力達(dá)掌根，四指并攏，拇指用力外分，高與肩平。（圖15）

圖15

圖15 附圖

3.兩掌用內(nèi)勁緩緩向左右分開，成一字平肩，掌尖向上，掌心向外；頭頂項(xiàng)直，挺胸收腹。（圖16）

圖16

4.上體徐徐前俯。同時(shí)，兩掌如抱物狀，兩臂向下用合力緩緩抄抱，肘微屈，兩掌背貼于兩腳內(nèi)側(cè)地面，掌尖相對(duì)，掌心向上；兩膝挺直，腳掌踏實(shí)，目視雙掌。（圖17）

圖17

5.上體徐徐抬起，頭正項(xiàng)直，挺胸收腹；隨上體抬起，兩掌提至腹前，掌尖相對(duì)，掌心向上。（圖18）

圖18

6.兩掌沿腹前用內(nèi)勁緩緩?fù)兄列厍皶r(shí)，左右分開收至胸側(cè)，掌心向上，掌尖向前。（圖19）

圖19

六、金鵬展翅

【動(dòng)作】

1.承接上勢(shì)。兩掌端于胸側(cè)不變，左腳內(nèi)收半步，兩腳間距與肩同寬，伸腿直立，挺胸收腹。（圖20）

圖20

2. 左臂內(nèi)旋，左掌向右移，橫臂于胸前，右掌向左移，橫臂于胸前，左上右下，兩臂間距約10cm，左掌心對(duì)右臂曲池穴，右掌心向上對(duì)左臂外側(cè)少海穴。（圖21）

圖21

3.兩臂在胸前用內(nèi)勁緩緩向左右拉開，至兩掌掌尖相對(duì)于胸前。（圖22）

圖22

4.上體左轉(zhuǎn)約90度。同時(shí)，兩臂外旋直肘向兩側(cè)平分，上體正直，挺胸收腹。（圖23）

圖23

5.上體右轉(zhuǎn)約90度，面向正前方。同時(shí)，兩臂屈肘內(nèi)旋，用合力在胸前緩緩攬攏，兩臂橫于胸前，右掌左下，右掌心對(duì)左臂曲池穴，左掌心對(duì)右臂外側(cè)少海穴。（圖24）

圖24

6.兩臂在胸前用內(nèi)勁緩緩向左右拉開，至兩掌掌尖相對(duì)于胸前。（圖25）

圖25

7.上體右轉(zhuǎn)約90度。同時(shí)，兩臂外旋直肘向兩側(cè)平分，上體正直，挺胸收腹。（圖26）

圖26

8.身體左轉(zhuǎn)約90度，兩臂伸直合于體前，與肩同寬，掌心向上，高與肩平。（圖27）

圖27

（未完待續(xù)）