6個好習慣有助延壽

1.戒煙。45歲時，與吸煙者相比，患有多種慢病的非吸煙男性的預期壽命延長了4.9年，女性延長了5.9年；在沒有多種慢病的人群中，男性延長5.9年，女性延長5.8年。北京協和醫院老年醫學科副主任康琳說，吸煙對健康的損害沒有中間值，只要不戒煙，損害就會持續存在，但只要戒掉，好處就會凸顯。

2.運動強度得達標。研究強調，規律性運動是指達到每周150分鐘中等強度運動，或75分鐘劇烈運動，或同等強度的組合。如果能夠達標，男性預期壽命可增加1.8～2.5年，女性增加0.9～1.9年。無論是散步、做家務、做園藝或進行游泳、騎自行車、健身、打球等鍛煉，只要定期堅持，達到標準強度，即能起效。

3.健康飲食不只多吃蔬果。新研究將健康飲食的標準設定在每天至少吃5份不同的蔬果，但這并非健康飲食的全部，除了多吃蔬果，還應包括均衡攝入谷物、蛋奶、肉制品等。其作用在研究中顯然被低估了。此前的研究顯示，排除其他危險因素后，僅遵循健康飲食要求就能防止全球69.2%的缺血性心臟病死亡。

4.戒酒更勝限酒。研究中，適量與過量飲酒的分界線被設定為每周14個單位（1個單位含10毫升乙醇）。但2018年《柳葉刀》發表了一篇文章，通過對195個國家1990—2016年的飲酒數據及飲酒產生的醫療衛生負擔進行研究發現，酒沒有安全劑量，即使喝一點也有害。

5.睡足更要睡好?？盗毡硎?，睡眠是身體自我修復的過程，特別是深睡眠作用顯著。前不久，美國斯坦福大學發表在《美國醫學協會雜志·神經病學》上的一則隨訪長達12年的研究發現，深度睡眠在睡眠總時長中的占比每減少5%，中老年人的早亡率就會增加13%～17%，而深度睡眠較長的人，壽命也更長。

6.太胖太瘦都不好。中南大學湘雅醫院主任陳慧玲說，老年人尤其要防止肌少性肥胖，表現為超重，但肌肉含量減少。2019年美國杜克大學針對新加坡居民的調查發現，與正常體重者相比，肥胖者60歲時出現偏癱、手腳活動受限等的時間增加了6.3年，無慢病壽命減少了4.9年。康琳表示，老人也要提防過度減重。一項針對110萬亞洲人口的研究顯示，微胖老人，即體重指數[體重（公斤）÷身高（米）的平方）]為22.6～27.5者死亡風險最低。