消除恐懼的最好方法就是直面恐懼

◎ 陳 諶

我差不多是在七八歲的時候學會了游泳。其實，在那之前，每年夏天我都會跟著爸媽去游泳，但不會。爸媽也曾試圖教我游泳，但每次都因為我緊抱著游泳圈拼死不撒手，最終不了了之。

事情的改變發生在一次我和表弟去游泳時。他爸爸，也就是我的姨父，教我游泳時就沒那么客氣了。他不僅直接沒收了我的游泳圈，還擺出了一副非常兇的樣子逼我往水里鉆。我沒辦法撒嬌或者耍賴，只能硬著頭皮、強忍著淚水服從命令。可是，在嗆了幾口水之后，我莫名其妙地在水里浮了起來。那次之后，我再也沒有用過游泳圈，在水里也絲毫沒有了恐懼感。

成年之后，我試圖教一些朋友游泳，但幾乎都沒有成功過。他們總會用驚恐的眼神看著我，說自己非常怕水。如果他們主觀上不愿意逼自己一下，我怎么做都是徒勞的。

說白了，他們并沒有真的下定決心要游泳，也不打算離開自己的舒適圈。他們來找我。僅僅是把一個自己無法解決的問題拋給了我，期待我能提供一條低成本又高效的途徑，讓他們迅速獲得這項技能。

誰都知道人有無限的潛力，可以通過努力做到自己之前無法想象的事情。但是除了恒心，人更缺乏的往往是立即去做的決心和動機。

從小我就是一個容易怯場的人，因為不自信和缺乏安全感，所以十分害怕別人的眼光與評價。上幼兒園的時候，但凡有表演我都躲得遠遠的。上小學以后一在人多的場合說話，我就會手心冒汗、心跳加快，更不用說唱歌、演講這種光是想一想就讓我快要暈倒的事情了。

上高中以后，有一天我忽然意識到自己不能再這樣下去了，我有點瞧不起這樣的自己了。于是，我開始逼自己去做一些之前想都不敢想的事情。高中軍訓的時候，我主動在很多人面前唱歌，甚至報名參加文藝會演主持人的選拔。這是我第一次試圖去突破自己的舒適圈，我被選中了。

我給自己做心理建設：“沒關系的，扔掉游泳圈還有可能被淹死，在大家面前講話至少不會有生命危險。”后來我發現，這一切遠沒有我想象中那么可怕。當我最終站上臺上的時候，雖然真的非常緊張，但好在不是只有我一個主持人，整個過程還算順利。這是我人生中第一次正式登臺。

我沒有滿足于此，不久后，我報名參加了學校舉辦的原創音樂比賽，但是很糟糕。有趣的是，當我經歷過這次堪稱跌入谷底的糟糕表演后，心情反而輕松了不少。因為我知道，該丟的臉已經丟完了，以后不可能比這次更糟糕了。于是，經過一年的練習、準備以及很多次小規模的表演，高二時，我和一個學長一起參加“校園十佳歌手”比賽，最終獲得了第五名。

上了大學，怯場就再也不是我的心病了。我不僅再次獲得“校園十佳歌手”的榮譽，還組了樂隊，參加了很多次演出。我變得更加自信，更加成熟，還結識了許多好朋友。

畢業之后，我在全國各地的書店與大學里進行過很多次表演與簽售。我印象最深刻的一次是在某個大學做活動時，臨上場前半個小時我才被告知那天的活動內容是演講。在沒有任何準備的情況下，我一個人即興演講了一個多小時。

那天從臺上下來后，我感慨萬分。倒不是覺得自己講得有多好，而是在那一刻我忽然回憶起當年的自己。在這個漫長的成長過程中，我所經歷的尷尬、挫敗甚至痛苦，真的是常人難以想象的。

我想用自己的例子證明：任何你以為自己做不到的事情，在心理上無法戰勝的恐懼，都是能夠實現和戰勝的，關鍵在于你是否真的愿意邁出那一步，哪怕需要逼自己一下。

所謂的激發潛力、掌握厲害的技能，說到底，在一開始都僅僅是簡單地去做，把“這事兒不可能”的想法丟掉。一個人的潛力有多大，得問問自己對一件事的渴望有多強烈。踏出離開舒適圈的第一步，試著去做，大膽而坦然地去失敗，你就會發現很多事情真的沒你想象中的那么遙不可及。

（楊子江摘自《一個人就足夠》 圖/槿喑）