春季養生養什么

春為四季之首，萬象更新之始。《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。”

春季陽氣上升，大地回暖，是一年中養生的黃金季節。“春不養，夏易病”，做好春季養生保健，能為一年的健康打下牢固的基礎。

中醫認為，在人體臟腑之中，肝與春季相對應，十分適宜在春季養肝。春季養肝可以讓我們平穩換季，身心舒暢，為一年的健康打好基礎。

養肝的主要目的是協調肝的陰陽平衡。根據中醫“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液會充分回流到肝臟，因此，要盡量早睡，避免熬夜給肝臟帶來負擔。

初春寒冷干燥，人體易缺水。多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對肝臟的損害。喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰、陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

此外，對于春季養肝來說，清肝火是一項非常重要的保障，有助于避免火熱邪氣傷肝，或阻礙肝氣的暢達。清肝火可以試試下面這幾個動作。

握拳

將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進肝經、腎經氣血循行，固精養肝，清除肝火。

敲腿

雙手握拳敲打大腿內側（肝經）、外側（膽經）5分鐘，兩腿交替進行。每天早晚各做一次，可以養肝、疏肝、降火。

轉肩

兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向后、從后向前各轉10圈，再上下抖動10次。每天早晚各做一次，可以養肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈目眩等身體不適。

骨骼健康是非常重要的。在中醫的觀點里，春天是萬物復蘇的季節，是“津液所聚而蔭養百脈”的最佳時間，萬事萬物的生長趨向很強烈，骨骼也不例外。相比其他季節，春天更利于骨骼的健康養護。

新春萌生，陽氣富足

中醫認為，陽氣是人體血氣的承載體，而骨骼的健康，離不開血液所供給的養分。新春萌生，新生的陽氣充斥在環境中，人體吸納陽氣的效率更高，血氣沖涌，自然更有利于骨骼健康。

陽光柔和，更易“增骨”

骨質密度是骨骼健康的一大標準，經常曬太陽，能夠有效促進鈣質吸收，起到更好的“增骨”效果。相比于冬天的陰冷、夏天的炎熱，春天柔和且適宜的陽光是養骨的最佳選擇。建議每天曬太陽的時間控制在20～30分鐘，以免紫外線吸收過度，對皮膚健康不利。

溫度適宜，不易傷寒

骨骼有“喜溫厭寒”的特征，長期處于低溫環境中，或者身體存在傷寒疾病，骨骼的運轉就會變得滯澀。春天溫度適宜，陽氣滋生，患傷寒疾病的風險較低，骨骼也不會受到外界寒氣的刺激，這個時候養骨，效果最好。

專家建議，要積極運動，協助陽氣生發，血氣滋養，這對于養骨有很大的裨益。大家可以選擇跑步、游泳、騎車等能夠調動骨骼的運動。此外，可以多吃富含維生素D及鈣質的食物。

很多人脾胃不好，是由過度勞累或情緒波動引起的，特別是春天肝火旺盛，人往往易怒，肝氣犯脾容易導致肝脾失調。在中醫里，脾胃是健康的“根”，若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。因此，春季養生不能落下脾胃。

專家建議，春季健脾養胃可以用水果做湯飲用。準備一個蘋果、一個梨、兩個橘子，蘋果和梨帶皮切成小塊，橘子帶皮掰成4塊，一同放入1 000毫升水中，大火煮沸，轉小火煮20分鐘左右，至水果熟軟即可。喝湯吃果肉，每周吃2～3次。如果不方便煮湯，可以多喝檸檬水，清熱養陰，開胃降火。

此外，生活中還可以多用玫瑰花和菊花泡水喝，脾胃不好、濕氣重的女性可以加上一點陳皮，不僅健脾理氣，而且還能祛濕。

中醫認為，春天肝經正盛，容易出現情緒波動，常有生氣、郁悶、煩躁等問題。其實，這是身體陽氣郁結的表現。

在精神調養方面，人們可以多做一些安神靜心的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些活動可以調節情緒，寧神制怒。老年人可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等，也可以到公園散散步，或是去登山、遠眺，在美麗的自然景色中運動，慢慢消融掉憂郁和惆悵。

來源|《健康時報》