女性更年期心理如何調適

劉麗群

更年期又被稱為圍絕經期，更年期是所有女性必經的生理過程，45-50歲之間是女性更年期的高發期。在絕經前后階段婦女會因為卵巢功能減退，性激素水平波動較大而出現一系列以自主神經系統功能紊亂為主的癥狀，包括煩躁、易怒、月經紊亂、失眠多夢等。并且部分女性容易因環境因素、工作因素等方面產生抑郁、失落感、自卑感、焦慮等嚴重的負性心理。從生理角度進行分析，人的心理狀態對其生理狀態會產生影響，所以負性心理不僅會對更年期女性的生活質量造成負性影響，還會對患者的生理系統造成影響。因此，在更年期要保持身心健康就應注重保持心態穩定，做好心理調適。為使女性能夠掌握在更年期階段有效調適心理的方法，本文對更年期對心理狀態的影響及如何有效調適心理進行科普。

一、改變看問題的角度

更年期會導致女性的性格發生轉變，變得敏感多疑，遇事容易急躁，情緒與心理起伏較大，容易出現過度興奮或過度悲傷的極端心理。主要原因在于女性在步入更年期后會因為雌激素分泌較少等因素導致神經內分泌功能發生紊亂，從而導致性格發生改變。針對這一心理狀態，應注重改變看問題的角度，可通過以下幾點轉變看問題的角度與調適心理：

1.不苛求自己

部分女性因社會壓力、家庭壓力對自己的要求較高，當達不到期望值時就會產生煩躁、抑郁等負性心理，因此應合理降低對自己的要求。同時應對工作或家庭中可能產生的壓力做好準備，學會在工作與生活中接受表揚與批評，提高心理承受能力。

2.降低對他人的期望值

許多人會對別人產生過高的期望值，如將自己的希望寄托在孩子身上，要求別人迎合自己的想法，當對方達不到自己要求時就會產生煩躁、易怒等情緒。對此，應學會降低對他人的期望值，在看待問題時能夠從客觀的角度進行分析，避免對他人或自己要求過高，增加煩惱，加重負性心理。此外，當女性步入更年期后會因為沒有做好迎接更年期的準備，在受到疾病影響后會因為自己的負性心理與行為產生害怕、恐懼等心理。對此，應學會正確看待絕經現象，客觀地調整生活與工作，避免產生不切實際的期望而增加心理壓力。

3.換位思考

家庭是影響女性心理狀態的重要因素，部分女性大部分的負性心理均來源于家庭，為避免因更年期負性心理影響家庭和諧，更年期的女性在與家人交往的過程中應注重換位思考，轉變表達方式，減少煩惱，從而保持穩定的心理狀態。

二、適當宣泄負性情緒

當情緒波動較大，產生抑郁、悲觀、憤怒等心理與情緒時，更年期的女性應學會選擇合適且有效的方式調節負性情緒，包括呼吸調節法、心理暗示法等，通過深呼吸并配合自我心理暗示放松身心，以此有效改善心理狀態。同時應在適合的環境、時間下將負性情緒宣泄出來，避免因長時間無法抒發不良心理而加重負性心理。例如，更年期女性可與朋友、老公或知己訴說自己內心的真實想法，或者選擇唱歌、運動等方式宣泄情緒，減少心理壓力。

三、學會尋求幫助

女性在更年期產生的不良心理大多是因疾病因素的影響，心理醫生有豐富的臨床經驗，能夠通過更為專業、系統的方式疏導更年期女性不良心理。因此，如果更年期女性自己無法調節心理狀態時，應學會及時尋求專業人士尋求幫助，及時就醫。

四、規律的飲食起居

相關研究表明，規律的生活對心理有直接的影響，飲食與生活結構不規律、暴飲暴食、晚睡等行為均會對更年期女性的性激素水平產生影響，容易導致加重焦慮、抑郁等負性心理，因此更年期女性應注重改變自己不良的飲食習慣與生活結構。在飲食方面應以富含蛋白質、維生素的飲食為主，多吃新鮮的蔬菜與水果，增加飲水量，避免吃油炸、煙熏等食物。在生活方面應做到早睡早起，睡眠規律，充足的睡眠不僅能夠消除身心疲憊，對提高機體免疫力也有積極影響。

五、豐富多彩的生活

部分更年期女性會過于在意絕經，或對工作與生活中瑣碎的小事關注度較高，導致心理活動復雜，增加心理壓力。對此，更年期女性應注重培養興趣，轉移對疾病、工作或生活的注意力。可在合理安排生活與工作的情況下增加業余愛好，例如旅游、拍照、繪畫、養花等，并注重開拓生活領域，多參加社會活動，主動交友。通過培養興趣提高生活的樂趣，從而改善自身負性情緒。通過參加社會活動與交友，擴寬眼界，進而保持樂觀，有效調適心理狀態。

女性更年期產生負性心理是正常現象，女性在更年期時不應過于在意絕經與月經周期紊亂等癥狀，可通過豐富生活娛樂活動、與朋友或親人傾訴等方式調節情緒，加強心理與精神方面的調適。必要時應及時尋求醫生的幫助，有效改善心態，提高生活質量。