新編Office 太極拳對公務員群體身體健康水平指標的影響

宋小燕，杜 賓

（1.武漢大學 國家文化發展研究院，湖北 武漢 430000；2.華中師范大學 體育學院，湖北 武漢 430070）

《健康中國2030 規劃綱要》 指出健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件，是民族昌盛和國家富強的重要標志，也是廣大人民群眾的共同追求。 黨的十八屆五中全會明確提出推進健康中國建設，從“五位一體”總體布局和“四個全面”戰略布局出發，對當前和今后保障人民健康做出了制度性安排。 結合實際來看，現代社會人的生活節奏逐步加快，人們的身心健康越來越受到關注。 公務員由于其職業的特殊性，大部分的時間都處于辦公室內，久坐對肩頸、脊椎以及身體的血液循環都會產生不良影響。 而且，公務員面臨多重的人際關系需要理性處事， 特別是在信息網絡和自媒體急速發展的當下，公務員的一言一行都受到社會輿論的監督，公眾對公務員的業務能力、 自身素質等各方面的要求都越來越高，情緒的控制一定程度上是對人的個性和自由的限制，容易產生苦悶、壓抑的負面感受［1］，如何在這種工作性質的特征下， 找到最適合他們身心壓力的緩解方法也成為當下社會關注的熱點問題。

1 太極拳的養生價值

通過習練太極拳，人體各部位，例如骨骼、肌肉及關節可以得到不同程度的鍛煉。 根據很多實際的走訪調查，習練太極拳的人群普遍反映習練太極拳對常出現的肩頸、 腰椎等問題可以有一定緩解作用。 此外，太極拳對于人的脊柱有一定的保養功能，可以幫助人體保持良好的脊柱形態和組織結構。 駝背是人體衰老的一種正常表現，屬于典型的老年畸形。 通過太極拳的練習老年人的駝背率會明顯的減低， 鞏固老年的脊柱維持正常狀態。 根據李國平的研究中發現，習練太極拳的老人發生脊柱畸形的比率為28.5%， 而未練習的老人則為47.2%，除外在的身體表現，兩組人群的骨質疏松程度也有不同。 通過X線照像檢查發現， 太極拳組比對照組老年骨質疏松的發生率也較低，分別為36.6%比63.8%。 這也許是因為打太極拳要求動作連貫靈活，并且可以收放自如游刃有余，因此打太極拳有一定的防止骨質疏松作用［2］。 除了對身體骨骼結構的影響外，太極拳這種符合人體規律、 緩急適宜的有氧健身運動對中樞神經系統也有良好影響，一定程度上加強心、血管與呼吸的功能，預防了很多現代社會容易出現的心腦血管疾病，有證據表明太極拳能夠降低高血壓患者發生腦淤血和心梗的危險，尤其能夠使得心臟收縮壓大于舒張壓、增強靜脈血管壁的彈性，而且無論血壓是否明顯降低， 都能夠使精神或身體通過太極拳練習而感到放松［3］。 此外，習練太極拳還可以促進人體排毒和消化代謝機能的提升［4］。

因此， 在綜合已有的相關研究發現太極拳通過獨特的鍛煉方式使人體各部位得到鍛煉，促進人體的協調發展，在提升了身體的素質的同時也緩解了精神壓力，恢復人的精力。

2 Office 太極拳的創編背景及特點

至今廣為流傳的太極拳種派別繁多， 考慮到傳統的太極拳更加注重實戰技藝的掌握，套路長、對練習時間要求高，不適用于日常工作生活中的鍛煉場景。 而Office 太極拳是在傳統太極拳五大流派的基礎上，刪減復雜和重復的動作，簡單易學，推陳出新、創編而成，這項練習對于場地和服裝沒有任何要求，它的出現為公務員人群健康鍛煉提供了新的方式。 Office 太極拳根據服務人群的特性選取具有針對性的八式，包括預備式、起勢、金龍纏柱、手揮琵琶、云手、攬雀尾、金雞獨立、犀牛望月、收勢8 個動作［5］，在傳統太極拳上進行一系列的革新發展，選取精華部分并以最簡單的練習方式呈現，這八個動作有針對性的解決在辦公室久坐的公務員群體可能出現的身體和心理上的問題。

3 研究對象與方法

3.1 實驗對象

從湖北省直機關公務員人群中隨機抽取實驗組150 人（男性72 人、女性78 人）。

3.2 實驗設計

選取生理測量指標的依據： 根據人體運動科學大方向研究調查的結論以及現有的太極拳相關領域的研究得出的結論，發現太極拳運動對人體明顯的積極影響表現在身體形態、身體運動系統以及生理系統多方面。 尤其在心率、血壓和呼吸的改善上。 此外，心率和血壓以及呼吸系統3 項指標也是大部分人對自己身體健康尤為關注的3 個方面， 因此選取這幾項作為測試指標。

首先，對實驗人群進行干預，測量指標分為：身體形態、身體運動系統和身體生理機能三大部分。 其中身體形態指標包括：前臀圍、大腿圍、小腿圍、腰圍、臀圍、體質指數（BMI）、脂肪百分比（FAT%）、體重（kg）。 身體運動系統指標包括：力量素質、柔韌性、平衡力。 身體生理機能指標包括：心率、血壓、肺活量。 測試后實名登記。

教授Office 太極拳課程，連續練習12 周，每周3 次（周一、三、五的晚上19：00～20：00），每次練習時間1h，運動強度保持在低于140 次/min 心率。具體過程為：①熱身10min；②循環一練習20min，Office 太極拳八式功法，休息5min；③循環二練習20min，Office 太極拳八式功法，休息5min。

同時， 被試在生活中保持正常的飲食睡眠以及不采取其他運動措施干預。12 周后實驗組被試自我評估，符合條件的被試再進行身體生理指標測量，之后運用SPSS 軟件分析以及醫學統計進行對比總結， 分析Office 太極拳對被試身體狀況的影響。

4 研究結果

4.1 習練Office 太極拳對身體形態及體成分的影響分析

實驗被試經過12 周的Office 太極拳練習后，被試群體的體重變化明顯， 通過習練Office 太極拳顯著影響被試的前臂圍、小腿圍、腰圍，同時BMI、FAT%這2 個指標也有顯著變化。經過干預試驗后，被試腰臀比的變化不具有顯著性（p＞0.05）。詳情見表1。

表1 習練Office 太極拳對被試者身體形態及體成分的影響

出現這一結果的可能原因：中年人群由于年齡原因，自身的內分泌以及其他因素等影響， 體重因體脂的增加而逐漸增加，主要是軀干部位的皮下脂肪明顯增加，使體型發生變化。練習Office 太極拳使人體溫增高并且促使新陳代謝加快，有氧運動的持續可以有效地排出二氧化碳，提高血液含氧量，排除其新陳代謝過程中產生的廢物。 多余的脂肪和能量通過新陳代謝被更好的消耗，這是體脂減少的重要原因。

太極拳運動中，肘腕要微屈，肘腕與肩膀配合運動，程圓弧形。 在Office 太極拳中的手揮琵琶、 攬雀尾等動作均有體現。 長期習練樣的姿勢能充分鍛煉到上肢屈肌群、伸肌群進而減少上肢的脂肪。 在下肢的活動中，兩腿微屈開立，降低重心，身體保持中穩，一只腳為支撐，另一腳登轉做多向的正旋、反旋動作，長期練習可以加強腿部的力量和穩定性，使大小腿的肌肉得到鍛煉，同時減少腿部脂肪［6］。可能由于大腿脂肪頑固，尤其是中年人群，由于平時辦公室的工作環境，長期久坐。 經過12 周的聯系，大腿圍度沒有明顯變化。 同時腰臀比例由于年齡原因，以及太極拳的鍛煉特性。 可能沒有明顯改善。

4.2 習練Office 太極拳對身體素質的影響分析

從表2 數據可以看出，經過3 個月的Office 太極拳練習，實驗后被試人群的手臂握力和背力都有明顯變化且成上升趨勢；被試群體的柔韌性都有提升；此外，實驗后被試的閉目單足站立（反映人體平衡能力）時間都有所增強。

表2 習練Office 太極拳對被試身體素質的影響

Office 太極拳中的動作技術涉及到很多手臂軀干的變化，如內旋、外旋、屈伸等。 眾多的手臂動作必然會明顯促使手臂力量的增加。Office 太極技術動作幾乎是順應人體肢體規律的弧形動作，很少涉及肌肉的爆發性收縮。 Office 太極技術動大多數要求在習練時脊柱、胸背肌肉的開合收縮。 太極拳要求在習練時從頭頂至腰椎達尾椎需要保持中正挺拔， 當人體長時間處于這個身體姿勢， 背部的肌肉就需要長時間處于緊張狀態，長此以往，就能夠充分鍛煉人體背部的肌肉群，背部力量呈現顯著增加。 Office 太極拳主要為辦公室人群健身服務，動作幅度不大，但是，套路中仍然包含弓步、仆步等武術基本步法以及步法之間轉換的動作， 這些步法對中年人群人體的柔韌提出了一定的要求。 長時間的習練，必然對實驗人群的柔韌性有積極影響，即柔韌性增加［7］。

4.3 習練Office 太極拳對身體機能的影響分析

通過表3 可知， 被試的收縮壓、 舒張壓和心率有顯著改變，反應呼吸系統機能的肺活量指標也均有明顯積極變化。

表3 習練Office 太極拳對被試身體機能的影響

習練太極拳后安靜心率下降，長期習練，人的迷走神經會不斷緊張、敏感，心動周期延長，心肌恢復期變長，每搏輸出量增加，血管所能承受的血壓增加。 這樣，人體在安靜時機體所需的血液量不變，心臟供血能力增加，血液輸出頻率減少，即心率的下降。 此外，習練Office 太極，要求身體放松，是一項健康運動。 在習練轉圈、走弧的Offcie 太極后，肌肉的微血管增加，擴大血管連接的橫截面，使人感到輕松舒服，極大改善人體機體能力，增強循環系統的自我保護、治療及工作效率［8］。

5 討論

Office 太極與傳統太極不同之處在于，Office 太極沒有傳統太極過于冗長和繁瑣的套路， 耗費最少的經歷學習到最有效的太極拳招式。 在保留傳統太極拳的精神效益的同時，更可以消除壓力，精神只集中在“意”上，并且在辦公室狹小的空間也可以進行練習。 加上太極拳本身要求剛柔并重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高， 故就算是零碎時間練后也會使人頓感輕快，工作效率自然提高。 這對于工作環境單一，工作壓力偏大的中年辦公室人群來說無疑是有效又便捷的方式。

從研究局限性上來看，Office 太極能夠有效改善中年辦公室人群身體健康， 但是， 本論文的研究仍然存在實驗人數偏少、試驗周期偏短、實驗范圍狹窄等缺點，對此，還需在后期推廣過程中進行持續的研究和論證。 此外，對于Office 太極拳本身的優缺點，也有待進一步地發現和思考。 例如，是否可以加入團體互動項目或者戶外拓展等附加健身途徑。

綜上所述，Office 太極拳對湖北省直機關公務員群體的身體素質及健康水平有一定良好的健身效果。 并且Office 太極拳在傳統太極的基礎上， 更為準確地把握了公務員群體的身體和心理的特點，以及辦公室人群的工作環境特點。 利用現有的條件， 服務于中年的辦公室人群， 可以得到良好的健身效果。 我們也呼吁未來在特定領域的健身方式更新改進上，可以有更多的思考與研究。