一覺好眠從寢具開始

王淼

我們都需要有良好的睡眠，才能用最棒的狀態去迎接新的一天。然而，現代社會很多人都面臨著睡眠質量的問題。原因或許是工作忙，時間不夠用，或是已經很疲乏了，躺下想要好好休息，卻輾轉難眠……

創造良好的睡眠條件，是擁有高品質睡眠的前提。除了寢室須安靜、清潔，保證空氣流通外，還需要有合適自己的寢具，才能讓疲累的身心得到應有的紓解。然而，很多人都忽視了寢具對于睡眠質量和人體健康的重要性。

人處于不同狀態和有不同的生活條件，都會影響對寢具的需求。對于選擇好床墊，你有怎樣的要求呢？硬邦邦的床墊對脊椎最好？還是床墊就是要軟軟的？又或者，太軟的就不是好床墊？

務必要試床

很多人選床時都習慣用膝蓋或拳頭在床上壓一壓來鑒定它的軟硬度，但這種方式試出來的軟硬度未必是你真正需要的。因為膝蓋、拳頭試床是用單一的壓力點，而晚上睡在床上的則是我們的全身，所以試床的時候需要平躺在床上，看軟硬度和舒適感是否符合自己的要求。

注意平躺時，頸部、腰部、臀部這3處明顯彎曲的地方是否往里陷，是否有空隙；再側躺，用同樣的方法測試身體曲線突出部位和床墊之間有無空隙。如果都沒有空隙，就證明該床墊在睡眠時可有效貼合人體頸、背、腰、臀的自然曲線。

好床墊不僅需要貼合自己的身體曲線，也要軟硬適中，在選擇上可以從身高體重的差異方面來考慮。身高越高、體重越重的人適合睡較硬的床墊，因為其彈簧力度可以承托身體的各個部位，使脊椎維持正常弧度；反之則可以考慮較軟的床墊。

注意軟硬度

實際上，睡姿對床墊軟硬度的選擇也有影響。喜歡側睡的人比較適合柔軟的床墊，使脊椎自然伸展，受力平衡。

至于偏向仰臥的人，應選擇較硬的床墊，為頸部和脊椎下部提供支撐。喜歡俯臥的人不宜使用過軟的床墊，否則會壓迫脊椎，導致脊椎處于不自然的狀態。由于俯臥對頸部和脊椎可能產生不良影響，所以不建議俯臥睡眠。當床褥的舒適層可以完整地覆蓋因體型而產生的空隙，并且讓脊椎呈現自然狀態的時候，那么這張床就是最好的選擇。

反之，如果選擇了太硬的床墊，身體與床墊之間的空隙會讓我們的肌肉和脊椎無法得到支撐與休息。而太軟的床墊則會讓肌肉和脊椎都遭到壓迫而失去平衡，同樣不建議選擇。

看材質

雖說不同體質的人對床墊材質的要求會不一樣，但在春夏季節，人們還是會注重床墊的透氣性、支撐性和硬度。從這些方面考慮，乳膠便是較為合適的材質。因為其擁有幾千個細小網狀結構的排氣孔，可避免潮濕，又有極佳的透氣性。

天然乳膠是橡膠樹割膠時流出的液體，呈乳白色。為防止天然乳膠因微生物、酶的作用而凝固，常加入氨和其他穩定劑。生產流程需經過制模、填充、物理發泡、離模、反復水洗去雜、烘干等多道工序。

市面上枕頭的材質眾多，有聚酯纖維、超細纖維、記憶泡棉，以及乳膠，比較受歡迎的還是乳膠枕。乳膠枕也應消費者需求備有多種設計，均具備良好的彈性、透氣性和支撐力，使枕頭自然服帖，更好地撐托頸部和適應人體線條。

依睡姿選擇枕頭高度

除了床墊，枕頭和被子也是優質睡眠的關鍵。枕頭是離我們的呼吸道及五官最近的寢具，平均每天使用7～8小時。所以，選擇適合的枕頭，并且保持清潔是非常重要的。

睡姿不同，頸椎離開床體的高度也不同，若要在睡得安穩的情況下也保護好自己的頸椎，就需要根據個人的睡眠習慣來選擇適合自己的枕頭高度。

喜歡側睡的人，應選擇較高的枕頭，可以減輕頸部所受的壓力；喜歡仰臥的人應選擇中等高度的枕頭，以免對頸部造成上推影響；喜歡俯臥的人應選擇較低的枕頭，但由于俯臥對頸部和脊椎有不良影響，不建議俯臥睡眠；習慣頻繁更換睡姿的人可選擇功能枕，既符合人體工程學原理，又可以更好地支撐頭頸部，幫助身體放松。

保養貼士

在套上床單前，先鋪上床褥護墊，因為薄床單無法吸收人們睡覺時身體所產生的分泌物，如汗水等。除了床褥護墊外，市面上也有枕頭、抱枕的護墊。

至于床墊是否需要翻轉這一問題，其實有海綿的床墊是需要翻轉的。而市面上大部分的床墊為了方便使用者，已設計成單面使用，只需簡單的頭腳平行對轉即可，以給彈簧和海綿一些回彈機會，增加其彈性和舒適度。在正確且常保養的情況下使用，床墊是不會輕易下陷的，而不超過1.5～3.5厘米的下陷深度屬于正常的睡痕。

（作者系重慶市萬州區第一人民醫院中醫師）

（編輯 王凡）