教師的心理健康與心理調適

李文芳

摘? 要：當前，中小學教師面臨著諸多的挑戰，工作心理壓力較大，職業倦怠癥狀明顯。這些壓力除了來自學生的學習成績和不良的態度之外，還有課程改革、教學行為、人際關系、角色轉換、專業發展等方面的壓力。為了提高教師的心理健康水平，緩解職業壓力，每一名教師都需要學會自我保健和自我調節。

關鍵詞：壓力;人格;價值;賞識;改變自我

一、教師心理障礙的基本成因

（一）理想與現實沖突

期望做出優異的成績是教師的共同心愿，它主要表現為：一是自我期望，即對自我人格、能力、實現價值等方面的期望;二是對學生的期望，期望學生能不斷進步，成績優異。期望值越高，教師的心理負荷就越重。

（二）工作與生活的困擾

教師是一個非常消耗體力的職業，平常不但要長時間站著上課，教師的備課、批改、輔導等更是占據了教師的大部分時間;班中事務，更要事無巨細地操心。教師在操心學校的事情時，同樣也背負著家庭的重任。教師也要供房、供車、供孩子上學、給父母養老。所以，教師承受的壓力比普通職位要多很多。當任務量過重、工作量過大時，就會導致一系列心理問題。

（三）人際交往的障礙

有的教師同領導的關系緊張，有的教師與同事的關系不和諧，有的教師在教育方法上同家長鬧不愉快。長期處于這種不良人際關系中的教師，往往會產生對立、消沉等不良情緒，形成人格障礙。

（四）社會與改革的壓力

在實施課程改革的今天，社會對教師有了更高的要求，既要有博學多才的智慧，又要具備先進的教學理念和創新求異的思想觀念，可以說社會要求教師應當都是“完人”。同時，職稱評定、教師聘任、末位淘汰等，成為教師心頭揮之不去的陰影。

二、教師心理調適的策略與方法

（一）對待學生，嘗試實行賞識教育

1. 要調整自我心態，用平和的心態接受學生之間的差異。學生不守紀律也好、學習成績差也好、作業不完成也好……教師都應該學會接受。作為園丁，就像是一個澆水的壺，你不能因哪朵花開得慢就停止澆水。要確信，只要給花兒適當的水分和充足的陽光，它遲早會盛開。

2. 多角度看待學生。有些學生盡管學習不好，但他或許心地善良、樂于助人，或許運動能力強、想象力豐富。反觀有些學習好的學生有可能在品德上不好，如自私自利、自以為是。只要教師轉變觀念，從不同角度去看待學生，用不同的標準去評價好與壞，就會發現每個學生都有閃光點。

3. 贊美學生、尋找閃光點。人類本質中最殷切的要求是渴望被肯定，教師的贊美對學生來說是陽光、空氣和水，就像擱淺的魚兒獲得重回大海的機會。哪怕是一個贊美的眼神，一句贊美的語言，一個鼓勵的手勢都能給學生帶來興奮與動力;你贊賞學生的每一點小小的成功，學生總會不經意間還你一個驚喜。所以，不要吝嗇贊美，它能增強學生的自信心，促使學生積極向上。

4. 不要低估你的學生。我國近代教育家陶行知常常告誡教師“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生”。所以我們永遠不要低估你眼中的差生，差生的未來，也許是你永遠也趕不上的。

5. 要有一顆理解與寬容的心。無知與偏執的學生、偏愛與袒護孩子的家長，還有同事的誤解等，往往讓你生了不少氣，我們要學會原諒與寬容。教師對學生的愛不僅是對三尺講臺的尊重，更是對生命的呵護。只有愛，才能贏得學生和家長的信任和擁戴，讓學生從根本上改變自己。相比嚴懲，這更有助于處理教學中的尷尬。

（二）對待自己，要懂得自我修煉

1. 提高自身職業道德素質。一名教師要想成為受人歡迎的教師，沒有絕招，也沒有捷徑，沒有哪一位名師是一蹴而就的。他也是從每一次認真研讀教材、用心設計每節課、寫好每一篇教學隨筆、批改好每一份學生作業開始的。每天多做一點點，就是成功的開始;每天創新一點點，就是領先的開始;每天進步一點點，就是卓越的開始;每天謙虛一點點，就是被接納的開始。只要有恒心，一定能取得成功！

2. 正直、快樂地做人。在世為人，先不說當不當得了偉人、富人、名人，至少也應該做個好人。因此我們不需要有那么多的矯飾和掩蓋，平凡也能快樂。而快樂是一種建設性的情緒，它引導人樂觀、積極、向上。想通這個，心境也就能平順、輕松很多。

3. 學會控制情緒。當你感覺情緒激動、就要大發雷霆時，你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮。好的教師與學生斗智斗勇，不讓情緒左右言行。

4. 學會多角度比較。在現實生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。這種時候，我們就要學會嘗試換個角度想問題。如何比是一門學問，特級教師魏書生這樣比：機遇和差的比，干勁和足的比，待遇和低的比，生活和過去比，道德和高尚的比。東方不亮西方亮，轉換角度天地寬。清人筆記小說中有一首《行路歌》：別人騎馬我騎驢，仔細思量總不如，回頭再一看，還有挑腳夫。

5. 給心靈放個假。越是感到壓力大，越不該把自己困在一角獨自煩惱。不妨約上三兩知己，喝喝茶，敘敘舊，或相約一起打打球，或把酒言歡、縱情高歌;或帶上一家子野外踏青，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聽一聽鳥的心語，看一看夕陽的余暉。心放寬了，你會發現，生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。

6. 學會自我解嘲。北宋有個石曼卿，人稱石學士。一次出游，馬夫疏忽，馬受驚躍起，石學士被摔下馬來。隨從慌忙將他扶起，想他定要大罵馬夫了。沒想到石學士爬起來卻哈哈笑道：虧得我是石學士，要是瓦學士，豈不摔個粉碎？

7. 學會堅強。人生在世，誰也不會總是一帆風順，誰做事也不能面面俱到，總會有好時光壞時光的交替出現。但不管怎樣，我相信堅強的人始終不會有山窮水盡的時候。有副對聯說得好：“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才。”

8. 不要高估自己、要學會取舍。人生的目標不能太多，同時抓兩只兔子往往一無所獲。同樣道理，頑劣、懶惰的學生能改變固然好，不能改變，我們也盡人事，聽天命。我們要明確教師的職業特點，降低對職業的期盼，只要腳踏實地做好自己的工作就行。不要高估了自己的作用，優秀的學生并不完全是靠教師教出來的。如能及時領悟這道理，你就能如釋重負，輕松應對。

9. 懂得忽略。有位母親，晴天擔心賣傘的大兒子生意不好，雨天擔心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒有一天快樂。后來得人指點，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂。

10. 改變自我。特級教師魏書生在他的報告和文章中反復強調“多改變自我，少埋怨環境”。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你可以控制你對于這一打擊的態度。遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的因素。與其將希望寄托在客觀條件的改變上，不如將希望寄托于挖掘自身潛能上。

正如一個臺灣司機所說：你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能改變容貌，但你可以展現笑容;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。

親愛的教師，生活就像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來。幸福是一種感覺，你可以從自己心底里找出來！教師是世界上受到“最嚴厲的監視”的人，因為你的一言一行、一舉一動都會給學生以深刻印象，甚至影響他的一生。所以我們要努力調整自己的心態，使自己始終處于一種積極、樂觀向上、祥和、穩定、健康的狀態，以旺盛的精力、豐富的情感、健康的情緒投入到教育教學工作中，真正成為“人類靈魂的工程師”。

（責任編輯：秦? 雷）

參考文獻：

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