怎樣在挫敗中重燃希望

□文/南京師范大學附屬中學 郭庭

在現實生活中，自信心的培養往往不是一件容易的事情。有時，我們辛辛苦苦建立起來的自信，可能僅僅因為一次意想不到的挫折就前功盡棄。這該如何是好？

遇到這種情況，我們首先要平復情緒，轉變看問題的視角，嘗試去發現挫敗可能給我們帶來的積極作用和意義，將挫折轉化為成長的契機。當然，我們有時候會陷入當局者迷的境地，此時不妨走出來，將問題外化，和自己分開，以助人者的姿態，和帶著問題的那個自己對話，給予幫助。我們可以從以下3個方面入手，積極行動起來。

供圖/視覺中國

積極尋找資源，創建安全的環境

個體在遇到困難時，都會設法去解決，這是很自然的事情。比起解決問題，更重要的是，我們要意識到并接受當前的困境并非一時半刻能夠擺脫的，要有勇氣去面對，并能與困境共處，在相處的過程中尋找解決辦法。我們要做的就是尋找和創建一個讓自己感到安全的環境，然后去經歷此時的困境或挫折，這樣才能有利于自己的成長。

那么，怎樣的環境才算是一個安全的環境呢？這個因人而異。有的人可能需要家人的陪伴，有的人可能需要好友的鼓勵，此時一個鼓勵的眼神、一個有力的拍肩、一個溫暖的擁抱都可能讓人有信心渡過難關。因此，我們要主動去和親人、朋友交流自己遇到的困境，分享得越多，得到的幫助、建議就越有針對性和有效性。當然，也有人需要的是一個相對獨立、安全的空間，如自己的房間。如果你是一個需要獨立、安全空間的人，當你在獨處的時候，除了自我反思，你還可以嘗試問自己：“如果某某遇到了這樣的事情，他會怎么做？”這個人可以是你最信任或欣賞的朋友、親人、老師……從他人處理同類事情的行為中汲取我們需要的養料和能量，也能夠讓自己在挫折中重燃希望。

通過外化問題，將人和問題分開

當遇到挫折時，我們習慣于用“我有問題，我不行”的句式來評價自己。這樣的評價方式似乎已經內化成一種習以為常的表達，而且還被認為是理所當然的。其實，這是犯了將問題和人等同的錯誤。此時，更準確的說法應該是“我遇到了問題”或者是“我被問題影響和困擾著”。

不難發現，“一個有問題的我”和“一個被問題影響或困擾的我”這兩者之間有很大差異。后者將問題與人分開，把貼上標簽的人還原，讓問題是問題、人是人。人不等于問題，我們要更多地關注帶著問題的人、被問題困擾的人。通過“問題外化”的技術和思維，我們首先感覺的是“我沒有問題”，這種感覺會幫助我們找回內心的力量。同時，與問題面對面會讓我們清晰地看到問題的全貌，解決起來也就容易多了。

把人和問題分開，才能看清問題，人在面對這些問題時所做的改變和努力才能被看見、被認可，這樣我們就更有能力去解決自己遇到的問題。

因此，我們在遭受挫折和問題時，要將人和問題分開，跳出當局者迷的困境，以旁觀者的身份去看待此時此刻自己遇到的問題，肯定自己在應對問題和挫折的過程中所做的改變和努力，增強自己解決問題的信心和動力。

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和自己對話，肯定自己的行為

一個在困境中奮力掙扎的人，是很希望被看到、被關心的。被看見與被理解，本身就能產生力量。這時候，我們要用溫和的口吻問自己，引導自己把事情的來龍去脈說出來。

“發生了什么？”“你一定很難受吧！”“你打算怎么辦呢？”“你是怎么做到的？”“要想改變當下的困境，我目前能做的行動是什么？” 當遇到挫折時，這5句話可以讓我們感受到力量與支持，同時可以引導我們將注意力放到解決問題上，即當下能夠做的事情。因此，請多給自己一些肯定：肯定自己沒有放棄，肯定自己愿意面對，肯定自己的求助行為，肯定自己的積極態度……這些小小的肯定，可以增強我們改變困難的信心和力量?！兜赖陆洝分姓f：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細?！敝灰覀儼岩资?、細事做好，難事、大事的完成必將是水到渠成之事。

總之，允許用自己的方式去應對困難，要相信自己有解決問題的能力，相信自己是解決問題的專家、自己更是一座寶藏。美國人本主義心理學家羅杰斯就認為：“個體都具有無限的潛能，只要給予充分的信任、理解與支持，個體的潛能就會被激發出來，獲得成長?！?/p>

最后，我想對你說：“想要飛，不如靜靜等風來；平靜一下焦躁不安的靈魂，積淀自己，終有乘風而行的那一天。”

請相信自己，靜等風來！