寶寶睡眠“三要”“三不要”

胡玉娟

寶寶的睡眠隨著年齡增長而變化，并逐漸向成人睡眠的模式發展。寶寶睡眠質量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影響其體重、身高及認知能力的發育。從小幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，可以更好地促進寶寶健康、快樂地成長。

寶寶剛出生時，還未形成晝夜睡眠節律，睡眠沒有規律。這時的寶寶，每天除了吃奶與排泄，其余時間均處于睡眠狀態。而且，寶寶的睡眠相當脆弱，容易受到周圍環境的干擾。

寶寶出生3 ～ 4 個月后，對周圍事物有了興趣，睡眠與外周環境越來越同步，白天清醒的時逐漸延長，睡眠更多集中在夜晚完成。寶寶在睡眠時會出現肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、扮鬼臉、抽動鼻子或微笑。爸爸媽媽可能會認為寶寶睡覺不踏實，其實這些都是寶寶活躍睡眠過程中的正常表現。

出生5 ～ 12 個月的寶寶，睡眠逐漸向成人模式發展，由剛出生時一整天無規律的小睡狀態，逐漸變為“晚上主要睡覺，白天主要活動”的狀態，而且晚上連續不間斷睡眠的能力越來越強。

寶寶到一歲時，基本上可以建立起較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天兩次短暫的小睡模式。

大部分寶寶夜里醒來都有吃奶的需求，以保障獲得足夠的營養供應，滿足快速生長的需要。父母對寶寶的睡眠應該有很客觀的期待，小年齡寶寶尚不具備一覺睡到天亮的能力。一旦寶寶夜醒，大部分需要30 分鐘以上的時間才能重新入睡。但要注意的是，寶寶夜間醒來后，家長不要急于應答，觀察3 ～ 5 分鐘確定寶寶有需求后再行處理，特別要避免采取搖晃、拍抱的哄睡方式。

如何讓寶寶得到優質睡眠？記住“三要”和“三不要”。

每天在固定時間堅持相同的睡前活動，例如幫寶寶洗澡、唱歌、換尿片等，并確保結束活動后讓寶寶處于相對安靜的狀態。這樣做可以讓寶寶了解即將發生的情況，同時將睡覺和活動時間區分開來，提示寶寶“是時候睡覺了”，并將周圍會令寶寶激動的活動減到最少，有助于培養寶寶良好的睡眠習慣，幫助寶寶更健康地成長。