瑜伽運動對女大學生骨盆前傾的改善效果分析

秦雪　王增靜　郭林璇

目的：探究7周瑜伽運動干預對女大學生骨盆前傾的改善效果。方法：招募42名骨盆前傾的女大學生，隨機分為實驗組和對照組，每組21人。運動干預持續7周，實驗組進行每周3次的瑜伽運動干預，對照組進行每周3次有氧慢跑。利用SPSS對實驗所得骨盆前傾角進行數據處理。結果：干預后實驗組骨盆前傾角與對照組相比明顯降低，且隨時間趨于平緩，骨盆前傾角減少量與對照組相比有顯著性差異（p<0.01）。結論：7周瑜伽運動干預對骨盆前傾矯正效果有效性高。證明瑜伽運動對于骨盆前傾的女大學生具有明顯的改善效果，可融入大學生傳統體育教學中，或在日常生活中作為矯正手段進行推廣。

現代女大學生久坐少動，普遍易出現骨盆前傾的體態問題，通常骨盆傾斜角大于12°即為骨盆前傾。該體態影響女性身材曲線，導致經期不適、內臟下垂，出現慢性疲勞和體寒，嚴重時增大骨折的風險。臨床上較難根治骨盆前傾，學術界大多通過運動干預對骨盆前傾進行矯正。瑜伽作為一種運動干預方式可以拉長并增強大肌肉群的力量，矯正脊柱生理曲度，改善人們身體形態。根據教育部文件，終身體育是我國高校學生體育教育的重要課題之一。通過規律的瑜伽運動鍛煉能夠培養學生對體育的興趣，積極參與體育鍛煉，促進學生養成終身體育習慣。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

招募自我評測為骨盆前傾的42名在校女大學生。隨機分為實驗組和對照組，每組21人。兩組學生基本信息均無顯著性差異（p>0.05），均被告知實驗方案及注意事項，并簽署知情同意書。受試者的基本信息見表1。

排除標準為拒絕參與本次實驗，具有長期瑜伽運動習慣，健康狀態不佳、無法參與體育活動的女大學生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在萬方、知網、Web of Science等平臺，以骨盆前傾、臨床研究、有氧運動、瑜伽運動等為關鍵詞進行檢索，查閱數十篇國內外的相關文獻和資料，為本研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗組實驗方案

實驗組進行7周三個階段的瑜伽運動干預：第1-2周進行零基礎瑜伽運動練習（表2）;第3-5周進行初級瑜伽運動練習（表3）;第6-7周進行進階級瑜伽運動練習（表4）。在正式實驗前進行動作的學習，確保后續實驗順利進行。

正式干預時，受試者在實驗人員帶領下，每周進行3次瑜伽運動干預。每次30分鐘，運動開始前熱身運動10分鐘，運動后放松5分鐘。測量并記錄運動前的初始骨盆前傾角及每周實驗后的骨盆前傾角度。每周進行RPE運動強度和運動自覺量表反饋;實驗期間，受試者盡可能保證作息，不參與額外的體育鍛煉。

1.2.2.2 對照組實驗方案

對照組受試者進行與實驗組同頻率、同時長的有氧慢跑運動，每次慢跑結束后進行不少于5分鐘的放松拉伸，對受試者運動前的初始骨盆前傾角度以及每周三次運動后的骨盆前傾角度進行測量并記錄。通過keepAPP跑步打卡截圖的方式進行監控。實驗期間受試者不參與額外體育運動。

1.2.3 測量評估法

1.2.3.1 自我評測法

如圖1所示，受試者腳后跟、肩、背和臀部貼墻站立，雙腳并攏朝前，手掌插在腰墻之間，腰部與墻面距離大于等于一個橫拳時，自測結果為骨盆前傾。

1.2.3.2 測量評估法

采用2D姿勢圖分析法，利用關節量角器對于受試者側面的姿態進行骨盆前傾角的測量。如圖2，以受試者髂前上棘為頂點、以髂后上棘和水平線兩點一線形成的夾角為骨盆前傾角。

1.2.4 數理統計法

采用SPSS 19.0統計軟件對所測數據進行處理。結果以平均數±標準差（X±S）表示，組間采用獨立樣本T檢驗。差異性檢驗顯著性水平取p<0.05。

2 研究結果分析與討論

由于運動干預時間較長，有部分受試者身體狀況不佳或半路退出，最終反饋完整數據為實驗組18人、對照組21人。現對最終數據結果進行分析整理。

2.1 初始骨盆前傾角比較分析

表5的分析結果顯示，實驗組和對照組的樣本初始骨盆前傾角度無顯著性差異（p>0.05），分組具有合理性。

2.2 骨盆前傾角變化趨勢

表6和圖3所示，7周瑜伽運動干預后，骨盆前傾角明顯降低，基本可以達到骨盆前傾角小于12°的正常體態范圍內。初始干預階段對照組基本無變化，實驗組受試者骨盆前傾角下降明顯，且隨時間推移趨于平緩，證明時間對實驗組骨盆前傾角的主效應具有一定影響。

已有研究顯示，受試者進行為期12周的瑜伽運動干預對功能性運動測試（FMS）值具有顯著影響。本文研究中瑜伽運動對于骨盆前傾角度的降低情況與前人研究相似，說明瑜伽練習對骨盆前傾有顯著的改善效果。

2.3 骨盆前傾角減少量比較分析

由于受試者之間存在個體差異，因此取每周運動結束后測量的骨盆前傾角與上周骨盆前傾角之差，即每周骨盆前傾的減少量進行數據處理。

表7顯示，瑜伽運動干預后骨盆前傾角減少量均大于對照組;第一、第二周，骨盆前傾角減少量最大，對于骨盆前傾的改善效果最明顯。觀察第三周干預后的數據，瑜伽運動實驗組骨盆前傾角減少量呈現負值，說明第三周對骨盆前傾的改善效果不佳，這可能是由于受試者機體對一定強度的瑜伽運動產生適應性導致的。干預期間多組骨盆前傾減少量與對照組具有顯著性差異（p<0.01），說明瑜伽運動對于骨盆前傾角具有顯著降低的作用。

已有研究表明，以本體感覺神經肌肉促進療法—— PNF牽伸為干預方式對骨盆前傾的恢復具有顯著效果，骨盆前傾治愈率能夠達到84%。本研究發現，經過7周瑜伽運動干預，多次測得的骨盆前傾角減少量具有顯著相關性，說明瑜伽運動練習對骨盆前傾可以達到顯著治療的作用。

3 結論

瑜伽運動干預對女大學生骨盆前傾體態具有較好改善效果的同時見效較快，應堅持進行持續規律性瑜伽運動，可將瑜伽運動的影響效果維持較長時間。瑜伽運動對于女大學生的鍛煉選擇上具有一定優勢，改善女大學生骨盆前傾癥狀，塑造更好的身體形態，可以作為一項終身體育運動，與體育教學過程結合，在大學甚至在社會大眾進行推廣。未來可納入更廣多的體態問題研究，并且招募男性研究對象，以明確瑜伽運動對骨骼體態普適性的影響效果。

通訊作者：郭林璇

（作者單位：大連理工大學）