核心力量訓練在古典式摔跤中的作用

李樸德

古典式摔跤是雙方運動員在比賽時力量型選手勝出的傳統體育運動項目，它不僅要求摔跤運動員有較好的身體素質，還對運動員的摔跤技巧、力量水平有要求，整體上看，古典式摔跤對運動員綜合身體素質的要求在所有運動項目中算是比較高的。為了保證摔跤運動員在比賽過程中的摔跤技能得到提高，在平常的訓練中，應該在摔跤技術掌握的基礎之上，結合運動員自身的素質水平，加強對運動員的體能訓練，把核心力量訓練列為訓練項目，確保運動員的力量水平在一定程度上有所提高，只有這樣運動員才能在比賽過程中充分發揮摔跤技術，對取得比賽的勝利又抱了更大的希望。本文通過分析古典式摔跤運動中核心力量的訓練，總結出核心力量訓練在古典式摔跤運動中的優勢，為以后核心力量在古典式摔跤運動項目中的訓練提供借鑒。

古典式摔跤運動是一項競技性高、對運動員體能素質高要求的傳統運動項目。摔跤運動員在訓練中通過身體的直接接觸進行技術水平、核心力量的較量。研究發現，摔跤運動員在訓練過程中以有氧代謝為主要的代謝方式，他們在訓練中為了提高自身的肌肉能力，提高核心力量水平，主要針對骨盆位置和軀體的肌肉進行訓練，特別是他們自身深層小肌肉群的訓練。古典式摔跤比賽過程中，運動員擁有充沛的體能是比賽取勝的關鍵，然而運動員的高體能水平是需要經過一系列持續、高強度的核心力量訓練，使其抗疲勞的能力有所提高，核心訓練還培養了運動員良好的摔跤技術，讓運動員在比賽過程中保證自己身體穩定平衡的同時能夠打破對方的平衡，從而提高了比賽成績。所以核心力量訓練對摔跤運動員來說意義是很大的。

1 核心力量的概述

核心力量也就是人體中間環節發出的力量，主要是由骨盆、髖關節、脊柱等核心位置肌肉群發出的力量，而這些位置處于肩關節以下、髖關節以上的區域范圍內，是人體上半部分和下半部分的銜接點，對上下肢的力量有著集合作用，是軀干整體發力的主要部位，對上下肢的運動有承上啟下的作用，對生物運動鏈有著重要的意義。核心肌肉群的力量是很強大的，它可以支持和穩定住運動員在訓練時的專業技能。為了使運動員在比賽過程中可以更好地保持平衡，更好地銜接上下肢體的力量進行集中發力，在古典式摔跤訓練中，對運動員核心力量的訓練要更加的嚴格，所以自我本身平衡穩定性控制好的運動員，核心肌肉群都是經過嚴格訓練的。

2 古典式摔跤運動員的力量特征分析

古典式摔跤運動是力量對抗性體育項目，擁有一定的文化歷史背景，有許多運動國家常會選擇古典式摔跤運動作為假日節慶活動項目，以此可以看出古典式摔跤運動的重要性。古典式摔跤運動主要從意志力、戰斗力、靈敏度、技術性等方面對摔跤運動員的綜合能力進行考驗，而這些考驗項目對運動員在比賽中是否能取得優秀成績有著決定性作用。隨著時代的進步，古典式摔跤運動也深受影響過程變得更加激烈，對摔跤運動員的要求也更加嚴厲，摔跤運動員若想取得勝利在比賽中對攻守的速度要有所加快，這就需要運動員的身體素質和心理素質良好，對核心技術熟練掌握，要爆發自身潛在的力量，能夠及時應對對手從不同方向使出的動作，并且運動員還要對比賽的形勢進行留意，及時對自己的應對方式作出改變。整個比賽過程主要依靠運動員的耐力和強大的力量水平，再加上運動員能夠加快防守和進攻的速度，若想取得比賽的成功，運動員還要達到以上要求的基礎之上，及時作出相應的作戰方式。因此摔跤運動員要更加努力地訓練才能保證取得優秀的比賽成績。

3 古典式摔跤運動員訓練核心力量的重要作用

第一，核心力量訓練有利于運動員身體重心更加穩健。核心力量是指運動員腰腹臀腿四部分協調出來的力量。將這些力量訓練好，有利于運動員掌握運動中的重心，使身體更加穩健，在遭受對手攻擊時，有一個穩健的身體機制，可以在最短的時間用最快的速度做出相應的反應，能更好的由守變為攻，把劣勢變為自己的優勢， 進而達到制約對手的目的，為比賽的勝利奠定了基礎，所以，要增加運動員核心力量的訓練，讓力量和技術更加有力的結合。

第二，核心力量訓練能夠有利于降低受傷的概率。由于在古典式摔跤運動中有很多運動員經過多次的身體損傷，而慘遭職業生涯的提前終結，所以，在古典式摔跤運動中，要加大運動員對核心力量訓練的力度，不僅僅有利于運動員對身體的控制能力，而且可以從根本上可以降低運動員身體損傷的概率，有利于把力量的對抗化解，進一步對身體進行保護，從另一方面而言，促進了運動員綜合能力的提升，也延長了運動員的職業生涯。

第三，核心力量訓練有利于運動員肌肉的強化。在摔跤運動中，運動員會遇到各種各樣的突發狀況或緊急狀況，這就要求運動員在最短的時間內做出最正確、最理智、最快的反應，不僅考驗運動員的神經反應，也在考驗運動員的肌肉反應;為了運動員能夠達到在關鍵時刻充分調動自己的肌肉群，和最大程度的發揮最大力量，以及發揮掌控全局和最后贏得比賽的作用，運動員應不畏艱苦、多年如一日的做核心力量訓練。

第四，核心力量訓練有利于基礎力量的可持續性。為了達到比賽中身體綜合能力的提升和強化，從而贏得最后比賽的勝利，應改善運動員核心區域肌肉的耐受力，相對應的訓練其他區域的肌肉力量，作為古典式摔跤運動，增加基礎力量，對比賽的結果有很至關重要的運用，在訓練核心區域力量時，可以一步一步提升身體的爆發力、平衡能力等。

4 古典式摔跤運動員訓練核心力量的有效策略

4.1 對核心力量訓練的重點位置進行強化

古典式摔跤是對抗性體育項目，在比賽過程中雙方靠身體的直接接觸進行力量和技術的較量，若想在比賽過程中取得優勢，就要充分發揮摔跤技術和力量水平，在平常訓練中加強對核心力量的訓練是十分重要的。核心力量訓練也就是訓練員通過分別對運動員的綜合身體素質進行考察，從而制定出一份針對性強的訓練方案，特別是加強重點位置的訓練，使運動員在比賽中迅速取得優勢。對于核心運動訓練，主要是把運動員身體各個區域的力量進行合理的集合，以達到最佳的比賽成效，所以運動員首先要對運動知識進行充分的了解，明白核心運動訓練的重點位置，也就是摔跤運動中核心力量的觸發點：脊柱、骨盆和四肢。為了避免運動員在訓練時為了對自身力量水平進行提升，出現盲目無效的訓練方式，導致身體健康受到損害，在核心力量訓練的教學過程中，則對這些重點區域的肌肉群進行詳細的講解，讓運動員對不同重點區域不同的訓練方法進行深入了解。還有運動員在訓練時要正確、科學的使用訓練用具，這樣才能把自身力量水平發揮出來，體現訓練方式高效性的同時，還能保證訓練方式的安全、健康，達到核心力量訓練的目的。

4.2 對核心力量的訓練可以應用多種訓練手法

一個核心位置可以對應多種訓練方式，因此，古典式摔跤運動員在平常的訓練過程中，根據摔跤運動的特點，可以應用多種訓練手法，這樣可以充分有效地訓練重點部位的肌肉群，從而提高運動員自身的力量水平，在比賽中發揮更好的摔跤技術。古典式摔跤運動員核心訓練的方法是多種多樣的，可以分為徒手訓練、輔助訓練、隊友間的相互對抗訓練等，例如，徒手訓練可以是俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起，或者是慢跑;輔助訓練是運動員根據自身力量水平借助器材進行訓練，可以通過舉重、引體向上的訓練方式對手臂的力量進行訓練，進一步提高訓練效果;單人的訓練項目主要是運動員在擁有強大的心理素質基礎之上，進行核心技術及力量的練習，缺乏現場實戰的環境影響，而隊友間的相互對抗訓練則是依據古典式摔跤比賽的比賽形式，在核心力量訓練中讓一名陪練加入其中，這樣采用雙人訓練的方式更加接近真實的比賽。但是由于摔跤運動屬于雙人運動的原因，實際比賽的情況是不能確定的，它隨時會根據雙方運動員力量和技術的發揮情況發生改變，所以，摔跤運動員若想在比賽中穩操勝券，保持良好的成績，不僅要在平常的訓練中更加努力地進行自身綜合身體素質的訓練，更加要進行隊友間相互對抗訓練的雙人訓練模式，使自己更加適應賽場環境，全面提高核心水平。運動員在實際訓練中，還可以采用新型科學的訓練方法，可能使訓練成果更加的高效，例如，熱身這一項簡單的體育訓練項目，傳統的熱身訓練過程中，運動員身體的各處肌肉群可能都沒有被調動起來的情況下，還可能會出現一些訓練中潛在的風險，而現代的熱身訓練方式與傳統的相比，訓練的內容和動作更加的豐富多樣，對核心位置的訓練更加的高效。運動員還可以根據相關訓練內容，進行部分調整，使訓練內容更加的新穎，更加的安全，也更加的科學。新型訓練方法盡管高效，運動員還應時刻對訓練策略改善核心區域方面進行關注，訓練不是越多越好，要根據自身實際情況進行相對的核心訓練，根據不同的訓練策略對訓練方案進行及時調整，才能確保訓練的高效性。在進行核心力量訓練時，還要根據自身提供的心跳、脈搏等基本體征，對下階段的訓練內容和訓練負荷進行適度的調整，不要有激進的訓練態度，可能會損傷核心位置的肌肉群，出現訓練安全問題，要進行科學的訓練方式，逐一開展訓練內容。

4.3 核心力量訓練中加強穩定性的訓練

古典式摔跤作為所有體育運動中一項高強度力量對抗性的運動項目，在整個摔跤運動過程中，運動員的身體從始至終都在穩定平衡和不穩定失衡中徘徊，所以在核心力量訓練中除了加強運動員的力量水平之外，還要著重加強核心的穩定性的訓練。軀干作為人體生物運動鏈上的重要樞紐，它的組成部分是骨骼，骨骼之間是由很多有復雜結構的關節相連接，關節是否能夠把軀干在生物運動鏈中的作用充分發揮出來，關鍵在于軀干是否能夠保持平衡穩定性。在古典式摔跤訓練中加強對穩定性的訓練，有助于上下肢肌群之間力量更好的銜接，促進完整生物運動鏈的形成。生物運動連中軀干的平衡穩定性對摔跤過程中技能的發揮都有著一定的支撐作用。摔跤的過程對生物運動鏈來講，是全身整體的肌群通過正反饋，讓骨盆及背部等核心部位肌群通過發力，然后給其他部位肌群傳輸力量，從而使軀干保持平衡穩定的一系列環節。在上下肢體共同用力過程中軀體肌群的一系列正反饋調節起著關鍵性作用。在古典式摔跤過程中，機體關節通過扭、推、按、撐等一系列技術支撐著運動員的平衡，所以在訓練中運動員要特別保護自身薄弱部位的小肌肉群，否則就會影響到上下肢發力穩定平衡的建立，最終影響到運動員在訓練和比賽中的整體發揮。所以在激烈比賽過程中，高強度的對抗導致的運動系統的損傷會直接影響到軀干的平衡穩定，進一步影響到比賽成績。運動員要加強平衡穩定的訓練，方法有很多種，運動員可以在訓練前后先進行預備活動提前放松一下，訓練項目從簡單到復雜，逐步延伸，練習時間、強度也按階段增加，循序漸進，動作練習配合呼吸運動，這種簡單地練習方式是最初的階段也是普遍使用的練習方式，它只能使運動員對核心肌群有個簡單地體會;運動員可以通過練習不穩定器械，有效地把核心位置的肌肉群調動起來，從而達到在運動中軀體能夠保持穩定平衡的目的;古典式摔跤運動員級別較高的可以借助綜合器械加強平衡力的鍛煉;運動員還可以選擇在振動器工作時形成的不平衡狀態下進行練習負重，對平衡力的練習有很好的提高;運動員還可以在處于不平衡時進行兩人間的練習，這樣可以對自身的平衡力和整體的發力有很好的練習效果。在核心訓練中加強對穩定平衡力的訓練，可以使摔跤運動員在比賽中有更大的自信心。

4.4 核心力量訓練中加入訓練新理念

時代在進步，核心力量訓練理念也應改變。訓練理念的創新、訓練設備的更新都會使訓練效果事半功倍。訓練理念的創新會對運動員的訓練成績有所提高。針對于古典式摔跤運動員，訓練理念無論如何創新，都要以加強核心力量訓練為主導，保證新理念的實施，可以有效提供運動員身體的各項機能。訓練設備的更新也會有利于運動員的訓練，例如，筋膜槍作為新訓練設備的出現，它會幫助高強度訓練后的運動員放松身體的各個位置，使處于緊繃狀態的核心肌肉群得到緩解，從而幫助運動員的身體情況恢復到運動前，盡快為下一訓練項目做準備，對運動員來講，筋膜槍是非常好的訓練設備，但是好設備也不能對其抱有絕對的依賴程度，要會在使用筋膜槍的基礎上，在其他核心位置的訓練中達到肌群發展的平衡。核心位置的訓練對古典式摔跤運動員的長期發展有著十分重要的意義，因此，新理念不斷地加入到核心力量訓練中要保證摔跤運動員的綜合身體素質有所提升。

5 結語

綜上所述，核心力量訓練在古典式摔跤中發揮的作用是很大的，它通過對運動員的整體情況進行實際分析，來制定不同的、可實施性高的訓練方案，提高運動員的力量水平及平衡能力，對摔跤運動員的訓練成績和未來的職業發展產生直接的影響，因此摔跤運動員進行核心力量的訓練是十分有必要的。

（作者單位：昆明市體育學校）