走出微微汗，每天半個鐘

丁榮晶

現在的中老年朋友中，有很多人選擇以遛彎散步的方式每天堅持運動，看起來好像活動了很長時間，但效果真的是很不明顯。雖然現在有一個流行語這樣講：“只要活動就總比不活動強。”沒錯，但這種遛彎散步的活動，雖然持續時間可能并不短，卻很難達到運動量，也就很難獲得我們所期望的健身效果。怎么辦？建議中老年朋友在做這樣的一些遛彎、散步活動時，在其間拿出10分鐘，或者剛開始的時候拿出5分鐘也行，做什么？快步走！

這5～10分鐘的快步走，必須達到讓你能夠感覺有點氣喘這樣的一個速度進行。可以循序漸進，一開始快走5分鐘，然后再增加到10分鐘，增加到15分鐘，增加到20分鐘，最終能每天快走30分鐘。這樣堅持下來，才能使我們身體的心肺耐力有一些提高，達到改善健康的目的。

運動有很多種形式。有氧運動，是提高心肺耐力非常重要的方法。有氧運動里頭又包括很多種項目，比如說走路、爬山、騎車、游泳等。這些都是有氧運動，其中最簡單的、最容易實現的，就是走路。選擇了走路健身，至少要用30分鐘的時間快走，讓身體稍微出點汗，健身的效果就達到了。

編輯/古夫