預(yù)防心腦血管病：“簡單生活方式7”

馮周琴

面對全球心血管病危機(jī)和腦卒中飆升的形勢，美國著名的神經(jīng)病學(xué)專家 Ralph L Sacco教授曾呼吁和強(qiáng)調(diào)“簡單生活方式7”，借以干預(yù)可控的危險(xiǎn)因素與行為。

通過“簡單生活方式7”，而不是CTA（ CT血管造影檢查）、支架等診斷、治療手段，即可明顯降低心血管病與卒中的發(fā)病率和死亡率。

“簡單生活方式7”的內(nèi)容是：不吸煙，維持適當(dāng)?shù)捏w重，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食，理想的膽固醇水平，理想的血壓水平，理想的血糖水平。這是Ralph L Sacco教授教給我們的“長壽密碼”。雖然這個(gè)倡導(dǎo)是在10年之前發(fā)表的，但其積極意義直到今天仍然有增無減！

1.不吸煙

吸煙，屬于早發(fā)死亡病因之一，但它卻是所有早發(fā)死亡病因中排在首位的可預(yù)防因素。

不吸煙，是最有作為的預(yù)防心血管疾病和控制危險(xiǎn)因素的生活方式。“吸煙有害健康”，應(yīng)該時(shí)時(shí)轟響在我們耳畔。

2.適當(dāng)?shù)捏w重

超重和肥胖，與代謝綜合征、心血管疾病呈正相關(guān)。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）控制在25以下，將大大減少心血管疾病和代謝綜合征的患病危險(xiǎn)。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法：BMI = 體重（公斤）/ 【身高（米）】的平方。BMI 大于24少于28為超重，大于26為輕度肥胖，大于28為中度肥胖，大于30為重度肥胖。

腰圍是更好的反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)。推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，身體放松（體重均勻分配）。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫。測量值精確到0.1厘米。

男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法：身高（cm）÷ 2 – 10。女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍計(jì)算方法：身高（cm）÷ 2 - 13。加減5% 均為正常范圍。

3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是將心肺功能、骨骼肌功能和精神狀態(tài)結(jié)合在一起的有效運(yùn)動(dòng)方式。1周4次或者以上、每次30-40分鐘以上的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，大大有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能和心血管疾病的康復(fù)。

通俗地解釋，有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指：有一定的強(qiáng)度，要出點(diǎn)汗，但不是腰酸背痛的競技運(yùn)動(dòng)。比如步行，是不需要特定場地、能將運(yùn)動(dòng)融入我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯淖詈唵斡行У倪\(yùn)動(dòng)方式。

4.健康的飲食

以低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽、多蔬菜水果等清淡平衡膳食為主。

5.理想膽固醇水平

一般無心血管病危險(xiǎn)因素的人群，總膽固醇水平應(yīng)控制在5.17mmol/L以下，LDL-C（低密度脂蛋白）水平應(yīng)控制在3.12mmol/L以下。然而，隨危險(xiǎn)因素不同，對膽固醇水平的“理想”值要求也各異，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。

6.理想的血壓水平

對于高血壓患者，血壓應(yīng)該長期、平穩(wěn)控制在140/90mmHg以下。

7.理想的血糖水平

空腹血糖水平應(yīng)該低于6.11mmol/L ，糖化血紅蛋白（HbA1c）水平應(yīng)該低于6.5%。

編輯/古夫