直角肩其實是病態美

最近，明星們的直角肩成為愛美女性追捧的對象，如《乘風破浪的姐姐3》中的張天愛、“維密天使”劉雯等。一時間，各種練出直角肩的秘籍也紛紛成為爆款。擁有明星同款直角肩真的好嗎？其實，直角肩是一種病態，小心損傷身體健康而不自知。

直角肩是一種病

直角肩，顧名思義就是從脖子到肩膀和肩膀到手臂這兩個位置的角度為90 度。其實，很多網紅在照片展示的挺括的直角肩，大多是凹造型（擺姿勢）凹出來的。想“擁有”直角肩，把肩胛骨后縮＋下沉時，直角肩就出現了。

在正常的體態下，肩膀并不是水平的。正常人兩側肩胛骨的內側緣間距為上窄下寬，鎖骨比水平線高20 度左右。而直角肩，醫學術語稱之為肩胛骨下回旋綜合征。患有該綜合征時，由于肩胛骨處在不正確的位置，就會表現出異常的直角肩體態。

苦練直角肩小心傷身

“每天5 個動作，10 分鐘練出直角肩”“消除斜方肌，輕松擁有直角肩”……在各社交平臺上，大家為了擁有直角肩，跟著網紅們練起了各種“秘籍”。

但是，正常人如果刻意擺出這種病態的體態，可能會危害身體健康。

長時間保持直角肩的體態，可能會影響肩關節的正常活動。肩關節的活動有賴于正常的組成肩關節的骨性結構、正常的肩肱節律及肩袖組織。而直角肩破壞了上述組織和結構，會導致肩關節活動受限，甚至誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

需要注意的是，刻意保持直角肩不僅會影響肩關節的正常活動，還會對頸椎活動造成影響，導致頸肩疼痛。由于肩胛骨與頸椎之間有肩胛提肌和斜方肌相連，因此，肩胛骨下回旋會使頸后軟組織長期處于緊張、拉伸的狀態。長此以往會導致肩胛提肌和斜方肌的肌肉勞損，失去彈性，限制頸椎旋轉。同時，肩胛骨的位置異常，周圍肌肉的繼發性張力不平衡和勞損，使微循環欠佳而產生無菌性炎癥，造成頸肩疼痛。

此外，手臂可能也會受到牽連，出現麻木。因為在肩胛骨下回旋時胸小肌緊張短縮，嚴重時會使胸小肌后間隙變窄，卡壓間隙內的臂叢神經和血管，導致肩、臂及手部出現疼痛、麻木、無力等癥狀。

健康體態才是美

提醒大家，不要刻意制造直角肩。在日常生活中，使用正確的方法鍛煉肩頸，可使肩頸健康。

第一，要避免長時間低頭久坐。大家可以用泡沫軸放松頸肩部前方的肌群，如胸鎖乳突肌、胸大肌和胸小肌，通過鍛煉幫助我們擁有良好的體態。

第二，可以用頭畫米字鍛煉頸部。鍛煉方法是保持頸部直立，收下頜向各個方向活動頸部，感受到活動方向對側的肌肉拉伸感即可，每次10秒左右。這個動作可以有效鍛煉頸椎，縮小頸圍。

雖然，凹鎖骨、直角肩可以讓我們拍出美美的照片，但切不可應用到日常生活中。健康的體態才是最美的。