青少年游泳蹲踞式出發(fā)技術(shù)診斷與教學(xué)方法探究

早在20世紀(jì)70年代的游泳比賽中就出現(xiàn)了蹲踞式出發(fā)技術(shù)。它的前身來源于田徑項(xiàng)目的起跑，經(jīng)過約十年的發(fā)展，到80年代這種技術(shù)逐漸開始普及。而今游泳技術(shù)不斷的向前邁進(jìn)，也促使著青少年游泳出發(fā)技術(shù)的不斷演變。從擺臂式到抓臺式再到蹲踞式，每一次變化都能促進(jìn)更好成績的出現(xiàn)。基于對游泳出發(fā)技術(shù)的更高要求，使得我們在教學(xué)過程中也需要加強(qiáng)對學(xué)生出發(fā)技術(shù)的訓(xùn)練。蹲踞式出發(fā)技術(shù)的訓(xùn)練手段目前還不完善的背景下，本文研究的目的就是對青少年蹲踞式出發(fā)技術(shù)的技術(shù)診斷和教學(xué)方法作出改進(jìn)，從而為體育教師訓(xùn)練學(xué)生的蹲踞式出發(fā)技術(shù)提供一些參考。

游泳項(xiàng)目最初是從英國開始，隨著人們對精神生活的追求，對游泳有了組織計(jì)劃性的比賽，現(xiàn)如今游泳更是成為全民的運(yùn)動項(xiàng)目。很多高校也將游泳納入到畢業(yè)的必備條件之一。我們根據(jù)游泳距離和動作難度一般將游泳比賽分為了5部分，而在青少年的訓(xùn)練中，對出發(fā)技術(shù)的訓(xùn)練尤為重要，在出發(fā)臺上聽到發(fā)槍指令到入水這個(gè)階段是游泳比賽中取得勝利的關(guān)鍵，因此研究游泳出發(fā)技術(shù)對贏得比賽有著重要的現(xiàn)實(shí)意義，而現(xiàn)在普遍運(yùn)用的蹲踞式出發(fā)技術(shù)在教學(xué)工作中還存在著一些問題，主要表現(xiàn)在無法系統(tǒng)全面的根據(jù)青少年游泳的特性來制定教學(xué)的方法和手段，這是擺在我們面前的主要問題。

1 蹲踞式出發(fā)技術(shù)的特點(diǎn)和運(yùn)用分析

游泳技術(shù)正在以我們想象不到的速度在發(fā)展，以往運(yùn)動員普遍采用雙手抓臺式的出發(fā)技術(shù)，而現(xiàn)在游泳比賽中主流的就是蹲踞式出發(fā)技術(shù)。蹲踞式出發(fā)技術(shù)主要有以下要點(diǎn)，當(dāng)運(yùn)動員站在出發(fā)臺上時(shí)，最前面的腳的腳趾要緊扣發(fā)臺邊緣，一般情況下次發(fā)力的腳為前腳，而間距約十五公分后為常發(fā)力腳。此時(shí)兩個(gè)手臂應(yīng)自然下垂，表現(xiàn)優(yōu)秀的隊(duì)員也可以用手指扣住出發(fā)臺的前沿，在這種出發(fā)姿勢下身體重心會投影在出發(fā)臺的前沿稱為前傾式，若身體重心投影在出發(fā)臺的后面稱之為后擺式。

在日常對青少年出發(fā)技術(shù)的訓(xùn)練上，若采用前傾式，要求學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練中有良好的核心力量和下肢力量，這樣能確保在出發(fā)臺上的一個(gè)穩(wěn)定性。另外身體的重心能夠前傾，盡量靠近出發(fā)臺的前面部位，前后腿保持足夠的距離，雙手自然下垂即可。在收到槍聲的指令時(shí)，由于身體重心的前傾從而能夠迅速獲得向上提升的力，然后雙手從身體兩側(cè)伸過頭頂向前，一個(gè)出發(fā)準(zhǔn)備動作就完成了。而后擺式的技術(shù)要領(lǐng)和前傾式的稍有不同，運(yùn)動員需要在出發(fā)臺上使得身體的重心偏后，直到身體重心落在出發(fā)臺的后端，在接收到出發(fā)的指令的那刻，雙手迅速發(fā)力，在出發(fā)臺前沿使得身體重心迅速的前移，加之后腿蹬臺的向前的沖力，從而快速入水。通過對蹲踞式出發(fā)技術(shù)的研究，可以將田徑運(yùn)動中獲得的蹲踞式靈感運(yùn)用到游泳出發(fā)技術(shù)上，可以幫助學(xué)生們在游泳比賽上取得更好的成績。

蹲踞式跳水的出發(fā)準(zhǔn)備動作為一只腳的腳趾扣住跳板，另一只腳后退，保持兩腿間的距離在15cm左右，然后雙手扣住跳臺的前沿，同時(shí)低頭，等到發(fā)出槍聲響的指令時(shí)，雙手用力的去推跳板，使得身體有向上的加速力同時(shí)抬頭然后雙腳離開跳板，馬上將雙手向下伸展，臉部由向前轉(zhuǎn)向?yàn)橄蛳拢眢w伸直向前俯沖，身體彎腰，雙手夾著頭后面以流線型的姿勢入水。詳細(xì)圖解如下如1 ：

2 蹲踞式出發(fā)技術(shù)在教學(xué)中的應(yīng)用以及改進(jìn)方法

通過對文獻(xiàn)資料的查閱中，在對青少年學(xué)生游泳中蹲踞式出發(fā)技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中，要定期的檢測效果。一般情況下，我們通過對身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來提升學(xué)生的反應(yīng)能力。其中往返跑，和模擬出發(fā)指令對鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力具有較好效果，同時(shí)我們要注意這一訓(xùn)練是一個(gè)長期結(jié)果，我們需要保持長久的重復(fù)性訓(xùn)練。而對于學(xué)生身體力量的訓(xùn)練要分清主次，加強(qiáng)核心部位的力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)自己的力量控制。在游泳時(shí)我們的發(fā)力部位主要集中在腿部和手臂，因此我們主要訓(xùn)練的也是以上部位。其次，游泳姿勢的規(guī)范性也具有重要意義，這一方面需要加強(qiáng)身體在空中的控制力和出發(fā)時(shí)的離合力的練習(xí)。同時(shí)我們需要借助器械來不斷檢測訓(xùn)練成果。比如測力臺和高速攝影機(jī)等，都能對學(xué)生在游泳出發(fā)時(shí)的身體各個(gè)角度、發(fā)力的順序、時(shí)間點(diǎn)、身體騰空的高度、離臺的速度等方面都做出測評，為教練改進(jìn)訓(xùn)練方法提供數(shù)據(jù)參考。

2.1 教學(xué)方法中的實(shí)驗(yàn)測試步驟

第一階段實(shí)驗(yàn)中：在教學(xué)前的工作中先收集每位學(xué)生在訓(xùn)練蹲踞式游泳的信息，在教學(xué)后通過實(shí)驗(yàn)獲得相關(guān)的數(shù)據(jù)支持，根據(jù)這些數(shù)據(jù)分析來同專業(yè)運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對比。檢驗(yàn)是利用陸上蹲踞式起跑訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及四肢力量訓(xùn)練、金屬桿桿訓(xùn)練這四種訓(xùn)練方法對蹲踞式出發(fā)技術(shù)的影響幅度。在第二階段教學(xué)過程中就對之前運(yùn)用這四種方法訓(xùn)練后獲得的數(shù)據(jù)分析，比較哪種教學(xué)方法對蹲踞式出發(fā)技術(shù)的改進(jìn)最有效果從而最終應(yīng)用到實(shí)踐中。

2.2 教學(xué)組織與具體內(nèi)容

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)安排，在開展對學(xué)生的訓(xùn)練中，計(jì)劃進(jìn)行5周左右的檢測訓(xùn)練，每周安排3節(jié)課來練習(xí)，每節(jié)課進(jìn)行25分鐘的針對性訓(xùn)練，對基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生加時(shí)到30分鐘，主要內(nèi)容安排如下表：

在每周教學(xué)訓(xùn)練結(jié)束后，對本周訓(xùn)練進(jìn)行小測試，總結(jié)教學(xué)中出現(xiàn)的問題和要解決的問題。

3 青少年游泳蹲踞式出發(fā)技術(shù)的診斷

3.1 通過時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)分析

學(xué)生在離開出發(fā)臺的時(shí)間以及在騰空時(shí)停留時(shí)間的總合。學(xué)生在游泳中的體能包括了迅速的發(fā)應(yīng)力和靈敏的神經(jīng)，這些都是加分項(xiàng)，不過這些條件在后天的不斷訓(xùn)練中能得到更好的提升，在激烈的比賽時(shí)就可以獲得更好的成績。根據(jù)一些統(tǒng)計(jì)研究，蹲踞式在短距離的游泳比賽中具有顯著優(yōu)勢。這主要是由于蹲踞式的出發(fā)技術(shù)，不利于離臺加速度的獲得，但是腿部力量的爆發(fā)又能縮短出發(fā)時(shí)間。因而更加適用于短距離游泳比賽中。

3.2 通過出發(fā)準(zhǔn)備姿勢中心與離臺角度特點(diǎn)分析

以下表參數(shù)為例，前傾蹲踞式離臺的角度平均參數(shù)約為31.3度，后蹲踞式稍大一點(diǎn)。學(xué)生在訓(xùn)練中如果使用的是后傾蹲踞式的動作，離臺角度一般就會大于前傾式的離臺角度，一方面影響身體重心的穩(wěn)定性，另一方面也容易違反比賽規(guī)則。

4 結(jié)論

本文通對蹲踞式出發(fā)技術(shù)的特點(diǎn)及其相關(guān)要領(lǐng)的診斷分析，以及對教學(xué)工作提出的訓(xùn)練方案，使得學(xué)生能夠熟練掌握蹲踞式出發(fā)技術(shù)的動作要點(diǎn)，在完成整個(gè)游泳比賽時(shí)動作更加連貫。對于核心力量的練習(xí)能夠使蹲踞式的出發(fā)更有很好的穩(wěn)定性，增加了學(xué)生對自身的掌控，便于肌肉力量的爆發(fā)。在經(jīng)過了這些系統(tǒng)性的練習(xí)后，學(xué)生明顯對出發(fā)階段的準(zhǔn)備工作、離臺工作、騰空階段都有了很好的掌握。金屬杠桿的設(shè)置能很好幫助學(xué)生掌握離臺的角度、騰空的高度，最終幫助學(xué)生在游泳比賽中獲得好的成績。另外需要注意的是蹲踞式出發(fā)離臺時(shí)間短的特性決定了它更適于短距離的比賽。

（作者單位：廣州大學(xué)附屬中學(xué)）