淺談初中體育教學過程中如何提高學生體質

初中階段是學生整個成長和學習過程中最關鍵的時期。學生在這一階段中正處于青春期，同時學生的身體素質和學習能力也都在增強。教師在教學過程中不僅要注意自己的教學方式，還要關注學生的全面發展，對學生實施素質教育。教師要改變傳統應試教育的教學理念，加強對學生身體健康情況的重視程度，監督身體健康狀況出現問題的學生鍛煉身體。本文基于提升學生的身體健康素質，倡導教師在教學過程中，不僅要重視學生的成績，還要加強對學生身體健康素質的重視，培養綜合性人才，并提出了初中體育教學過程中提高學生體質的有效的途徑。在體育教學中，教師還必須充分注意課堂上每個學生的特點，根據學生的個性差異，選擇不同的教學方法來培養學生。例如，在教學過程中，如果教師發現班上有學生沒有積極參與體育鍛煉，或者在訓練中更被動，那么教師可以運用情境教學法，為這些學生創造有趣的體育情境，引導學生參與體育鍛煉。同時，教師也可以在教學過程中組織適當的比賽，使學生在參加體育比賽的過程中充分調動體育學習的積極性

1 影響初中生身體健康的因素

1.1 學生的體育鍛煉不足

中國的教育以應試教育為主，初中生在學習階段的學習任務和壓力十分大，因此初中生的鍛煉時間和體育課時間被大大縮短。就會造成初中生沒有合適的條件來提高自己的身體素質，同時也會使初中生的身體健康狀況受到影響。一般情況下，初中生的體育課為一周兩節，并且還會利用一些課間操的時間來組織學生鍛煉。學生除了在固定的時間內鍛煉，其余時間初中生幾乎都在學習，并完成學校和老師布置的任務。然而學校安排的初中生運動，運動時間和運動量是遠遠不夠的，不能夠很好地提升初中生的身體健康素質。

1.2 初中生鍛煉身體的頻率受家庭和社會的影響

學生在學習和成長過程中，除了學校之外，家庭和社會環境也發揮著十分重要的作用。家長沒有對學生的身體健康狀況有很好的重視，學生放假之余，家長還會給學生報各種各樣的補課班，壓縮了學生鍛煉身體的時間。同時還有一些家長對學生過于溺愛，只做學生喜歡吃的食物，進而會導致部分學生偏食、營養不良。久而久之就會影響自己的身體素質。除此之外，學生還受社會大環境的影響，在課業之余學生的娛樂方式就是打游戲、看電視等等，沒有時間進行戶外鍛煉。

1.3 健康知識容易被忽視

當今中國的教育方式以應試教育為主，學生的升學率在不斷提升，但是學生的身體健康素質也在下降。大部分學校和教師沒有對學生進行健康知識的補充和教育;還有一些家長認為健康知識沒有被納入學生的考試范圍，學習健康知識，反而會分散學生的精力，占用學生的時間。初中生在處于人生的關鍵階段，學習壓力大，根本沒有精力顧及健康方面的知識。

2 中學體育教學中運動處方教學提高學生體質

2.1 中學運動處方教學的基本內容

在中學運動處方教學的過程中，教師可以將準備活動、常規教學、健身內容、整體放松的教學方法進行集合，通過一套科學易懂的健身操作教學形式，使更多地學生以最快的速度融入到體育教學活動中。例如，教師在帶領學生進行排球訓練或武術練習的過程中，可以讓中學生在準備活動中，通過慢跑或徒手體操的方式，將自身的心率提升至每分鐘100-110次，在這樣的心率環境下，并可以更好地為中學生后續的體育鍛煉奠定良好的身體機理。在帶領學生開展健身活動的過程中，教師可以帶領學生進行力量、耐力、速度、靈敏度等方面的訓練，如進行單手舉啞鈴、立定跳繩、單雙腳蹦臺階、有氧訓練等活動，使學生在健身活動中將心率提升至150-165次/每分鐘，讓學生身體肌力充分的進入健身狀態。在體育教學中開展處方體育教學，可以使中學生在取得優異成績的基礎上，對身體健康有高度的責任感，掌握一定的運動技能和健康知識，養成堅持日常鍛煉的良好習慣。在中學體育教學中運用運動處方教學，可以把提高學生的身體健康質量和終身發展作為教學的主要目的，幫助中學生養成健康的體育習慣，合理控制中學生的休息時間，養成良好的飲食習慣，提高中學生的身體素質和健康水平。此外在整體放松環節中，教師可以帶領學生進行按摩放松和徒手放松，讓學生將心率緩慢的恢復到每分鐘100～110次，降低身體負荷壓力。

2.2 中學運動處方教學的強度設計

在中學運動處方教學進行強度設計的過程中，教師需要通過運動監控來確定每個學生在運動時的強度大小，而強度大小主要是指學生在單位時間內個體運動量，該運動量可以通過調節學生的心率和自覺性疲勞，對學生的運動強度進行恢復。在運動處方教學設計中最大心率的百分數可以用來表示學生的個體運動強度，借助最大心率百分數便可以提高學生的有氧適應運動能力。BMI運動指數在運動處方教學中，通常代表學生的身體充實程度，應用于中學生的身體素質評價中。該指數可以對中學生的身體肥胖問題進行清晰的表示，通常中學生肥胖標準：BMI指數小于18.5為低體重，BMI指數在18.5-24之間為正常體重，BMI指數在24以上為超重或肥胖體重。因此在運動處方教學強度設計過程中，可以結合學生的最大心率及BMI指數進行個性化的運動訓練設計。

2.3 中學運動處方教學的時間設計

在中學運動處方教學時間的設計過程中，教師需要從耐力性（有氧）運動、力量運動、伸展運動等三個方面進行時間設計。耐力性有氧運動是指中學生參與體育鍛煉的運動時間，該時間通常需要維持在15-20分鐘左右，耐力性有氧運動的間歇運動時間需要由學生的身體素質進而決定，身體素質強的學生間隙密度加大，反之素質較弱的學生間歇密度較小。在中學生力量性運動時間設計的過程中，所設計的時間通常為3-8秒，在進行力量肌肉訓練時，一旦學生發覺自身肌肉疼痛那么就需立即停止訓練。學生在進行伸展運動的過程中，該運動的時間設計與運動內容成正比例關系，如健身操的路數越長那么則時間也應當適當的延長。

2.4 中學運動處方教學的頻率設計

中學運動處方教學在實施的過程中，需要分為測評階段、制定處方階段、處方實施階段。在測評階段需要對班級中學生的個體形態、身心健康素質等方面進行綜合性的測試;在制定處方階段，如果發現測試過程中學生的測試結果及實際身體機能中出現差異，那么需要結合運動處方教學內容對學生進行科學合理的調節，并最終根據運動處方教學方案幫助學生完成訓練計劃;在運動處方實施階段，教師需要根據運動處方設計中的具體項目對學生進行綜合性的測試，檢測前需要更換相應的運動器材和體育教學內容，保證體育開展中的合理性。在中學運動處方教學頻率設計的過程中，通常運動性力量訓練最佳運動量為隔日訓練一次，將給予學生充分的身體恢復時間。伸展性運動時間間隔次數通常是每日進行一次訓練，且需要長期持續訓練。在伸展運動訓練中，教師可以引導學生開展2-3分鐘的啞鈴練習，每分鐘舉啞鈴5-10次，每3-4次為一組，避免學生在舉啞鈴的過程中造成肌肉損傷。

3 提高初中生身體健康素質的策略

3.1 以課堂教育為基礎，加強對學生健康知識的教育

在體育鍛煉過程中，教師必須堅持正確的綜合素質教育理念，在新課程改革中貫徹以人為本的體育課堂訓練理念。通過積極轉變訓練觀念和訓練模式，教師可以在體育課上實施以學生為主體、教師為助手的訓練模式，充分尊重學生在體育課上的主體地位。這樣，學生就可以在課堂上充分發揮想象力和探索能力，在體育課堂上向體育教師表達自己的想法，并對教師培訓模式進行適當的評價和批評。這樣，體育教師可以更好地在訓練過程中發揮主導作用，在滿足學生體育學習需求的基礎上促進師生關系的互動發展，為后續的體育訓練計劃打下更好的基礎。我國與美國相比，對學生的體育健康方面的教育存在很大差距。美國對中小學生的健康教育在中小學生階段已經基本完成。美國的大學中基本上沒有體育課，學生的運動都是靠學生自覺。從整體上來講，美國青少年的身體健康素質要優于我國。而中國的體育課更加強調對學生運動專業技術的傳授，缺乏對學生健康教育知識的培訓和指導。學校和相關部門應該健全健康教育體系，普及健康教育知識。立足于課堂，對學生進行健康知識的教育，提高學生對自己身體健康狀況的重視程度，使學生建立長久鍛煉和提高自己身體健康素質的思想意識。

3.2 加強對學生健康知識的普及和宣傳

在我國傳統體育訓練過程中，大多數體育教師會在訓練中培養學生的健康意識和健康習慣，這使得學生在運動過程中忽視了自己的健康行為，因此，如果想通過體育訓練培養學生的基本閱讀技能，體育教師需要在訓練過程中改變這種情況，讓學生在了解正確的運動技能和方法的基礎上實施健康的行為，同時培養健康的運動觀念。通過這種方法，在幫助學生掌握正確的鍛煉方式的基礎上，可以避免因運動負荷過大而造成的體力損傷。健康知識的普及和宣傳對于初中生養成健康的行為習慣，養成鍛煉身體的習慣來說，是十分重要的。因此我們要通過對健康知識的普及和宣傳，來不斷提高初中生體育要鍛煉的思想意識，提高初中生對自己的健康的管理能力。健康知識的普及和宣傳可以充分利用互聯網和新媒體的優勢進行，使學校、家庭、社會共同努力來轉變廣大初中生家長和初中生的思想。

在日常課堂訓練中，教師還需要注意加強健康知識在課堂上對學生的滲透，使學生在日常訓練過程中掌握一些基本的運動技能和體能準備訓練。只有這樣，學生才能在掌握正確、科學的理論和技能后，形成健康的體育習慣，才能有效地進行學生體育基本閱讀技能的培養。同時，學校領導也必須注意健康概念教育在體育課堂中的滲透。在開展體育訓練時，必須成立專門的課程討論小組，共同規劃體育課的訓練框架和知識體系，確保體育課學生的健康成長，使體育訓練更加科學化、理論化。在學校中可以通過黑板報、教師宣講、廣播站等形式，對健康知識進行宣傳。在社會環境中可以利用公眾號網站對健康知識進行宣傳，同時班主任還可以在家長群中宣傳與初中生身體健康素質相關的知識。通過提高家長對學生身體健康的重視程度，來影響學生，使學生加強對自己身體健康狀況的重視程度。

3.3 通過游戲的方式加強對學生身體健康素質訓練

對于初中生來說如果長時間進行一項體育運動訓練，會使初中生產生厭煩心理。如果初中生對這項體育運動訓練不感興趣，那么體育運動對提高初中生身體健康素質的效果同樣也不會非常明顯。為了激發初中生對體育運動的興趣，教師可以借助游戲的方式來對初中生進行身體健康素質的訓練。讓初中生在游戲的氛圍中能夠掌握更多的運動技能，同時還可以提高自己的身體素質。教師還可以組織各種各樣的體育競賽來加強對初中生的體育鍛煉，通過體育競賽的形式不僅可以提高初中生的身體健康素質，還可以提高初中生的集體榮譽感，調動初中生參加體育運動訓練的積極性。

3.4 在初中生平時的體育鍛煉中加入醫學知識

學校和家庭在組織初中生進行體育鍛煉時，應該根據初中生的心理特征和性格特點，以及中國體育教育發展情況來制定適合初中生的鍛煉計劃。使學校和社區的醫院為學校和家庭中的初中生提高身體素質服務，初中生在醫生的指導下進行鍛煉，可以提高鍛煉的效率。在中國大部分初中當中，體育教師一般都缺乏專業的醫學知識，體育教師在監督學生平時上課和組織學生進行體育鍛煉時，如果沒有專業醫學知識的指導，可能會造成初中生長時間運動達不到提高初中生身體素質的效果，甚至還會對初中生的身體造成傷害。因此學校應該加強對體育教師醫學知識的培訓，使體育教師在對學生進行教學和組織學生進行運動時，可以利用專業的醫學知識對學生的運動進行指導和規范。

3.5 圍繞初中體育教學銜接認知教學建立科學評價體系

在初中體教融合銜接中開展認知教學，教師需要充分地考慮到學生在參與初中體育工作改革活動中的身體能力評價和學生方面的評價，通常學生身體方面主要包括（職業技能、初中體育工作改革理論、認知技能、自身體質）等，對這一部分的評價采用終結性的評價方法。對于學生方面的評價主要包括（核心價值觀、個人道德品質、個人人格）等，對這一方面的評價采用影響性評價和過程性評價，進而建立科學的初中體教融合銜接模式，激勵學生在身體和自身方面達到知行合一，將要實現初中體教融合銜接認知教學綜合性育人的目的。初中體教融合銜接具有極其重要的社會功能，其主要體現在合作性、突發性、具體性和及時性，同時初中體育工作改革活動在整個教學過程中也蘊含著合作、公平、拼搏、競爭等特征，這些特征都是豐富的元素表現。只設立心理咨詢室，缺乏日常和全面的心理健康教育。在這種情況下，學生在處理緊急情況時，由于缺乏適當的知識，最重要原因是初中缺乏系統、規范的心理健康教育。在初中體教融合銜接教學評價，教師可以根據學生的實際情況以學生為本挖掘初中體育教學評價存在的元素，既要幫助學生構建健全的人格和良好的道德品質。組織初中體育工作改革教師學習衛生健康理論知識，提高衛生健康覺悟和衛生健康工作能力，在學習中積極與系內同事互動，積極發展與課程內容相關的衛生健康要素，并將其納入課程設置、章節中相應的衛生健康要素。

4 結束語

隨著當前新課程改革在我國中小學中的進一步落實，在中學教育中強化青少年的身心健康，使每名青少年都擁有一個健康的體魄，已成為當前中學教學中的重點工作。在體育教學中開展運動處方教學，可以使中學生在擁有優異成績的基礎上，具備較高的身體健康責任感，并掌握一定的運動技能和健康知識，養成堅持每日鍛煉的好習慣。通過在中學體育教學中應用運動處方教學，可以將提高學生的身體健康素質及終身發展作為教學中的主要目標，進而幫助中學生養成健康的體育鍛煉習慣，并合理控制中學生的休息時間，使之形成良好的飲食習慣，從而提高中學生的身體素質健康水平，同時還有利于學生終身體育思想的構建。

（作者單位：莘縣柿子園鎮中心初級中學）