淺析高職學生體育鍛煉習慣培養的障礙及對策

培養體育鍛煉是我國體育活動的重要任務，高職院校學生的教學目標是為了讓學生們有更強的體魄去面對工作崗位，因此為了提升學生的身體素質培養學生良好的體育鍛煉習慣顯得尤為必要。體育鍛煉習慣的培養是一個漫長的過程，需要教師在教學過程中運用特殊的、符合學生特性的教學手段有效持續的培養學生的體育鍛煉習慣，創新體育課堂教學策略從另一程度上需要調動學生的學習激情，積極參與運動學習和比賽，在對于體育知識的學習和操作性演練的過程中，達到身心愉悅、堅定自己的興趣安好，養成良好的體育鍛煉習慣。將體育鍛煉看做成學習和生活的一部分，讓學生意識到有效的體育鍛煉對提升學生身體素質的重要性。

1 體育鍛煉的實質

體育鍛煉是指運用多種體育手段來達到增強體質、發展健康的目的。這種形式的發展一定程度上可以促進人類的生長發育，提高人類的工作能力，培養健美形態、防治疾病、改善整個民族體制都有重要作用。體育鍛煉的受眾面廣，各種年齡、性別以及不同健康狀況的人都可以根據自身的身體情況選擇適合自己的體育鍛煉。鍛煉的內容和形式根據鍛煉者的情況可以分為健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類。鍛煉項目有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等。

人們在長期的體育鍛煉實踐中，根據自身的身體情況構建出符合自身身體情況的健身法，需要注意的是體育鍛煉的實質是為人的健康發展服務的，鍛煉方法和鍛煉內容的選擇都應該尊重自身的身體情況，即有針對性的開展鍛煉計劃。循序漸進、持之以恒才是體育鍛煉真正的價值。

2 體育鍛煉的意義

體育鍛煉是需要堅持的一項過程，這種堅持主要表現在對于體育鍛煉的價值有深刻認識，對于自身的身體素質有清晰認識。這種認識是進行體育鍛煉計劃的基礎。首先，運動能增強人體的心肺功能，有利于人體的生長發育，有利于人體骨骼和肌肉的增長，增強有機體的適應能力。此外，體育鍛煉還能增強身體的柔韌性、改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。其次，從心理層面來說，體育鍛煉能夠減輕人體的精神壓力，調節人體的緊張情緒，恢復人體的體力和精力，使得人有更加充沛的精力投入到學習和工作中。體育鍛煉還可以陶冶情操，使得學生保持健康的心態，以一種自信的心態面對學習中可能出現的問題，充分發揮主觀能動性，用自身的個體積極性和創造性去不斷提升自己，不斷提高自信心，在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

3 體育鍛煉習慣的養成分析

奧維德說：“沒有什么比習慣的力量更強大?！绷晳T是一個思想與行為的真正領導者。習慣讓我們減少思考的時間，簡化了行動的步驟，讓我們更有效率;也會讓我們封閉，保守，自以為是，墨守成規。在我們的身上，好習慣與壞習慣并存，而獲得成功的可能性就取決于好習慣的多少。人生仿佛就是一場好習慣與壞習慣的拉鋸戰，把高效能的習慣堅持下來就意味著踏上了成功的快車。如果你希望出類拔萃，也希望生活方式與眾不同，那么，你必須明白一點：是你的習慣決定著你的未來。

體育習慣毋庸置疑是一個好習慣，好習慣的養成離不開持久的努力，多次重復鞏固下來的轉變為主體需要的“行為方式”。在有計劃的練習基礎上養成的行為，也可以是在多次無意義的重復中形成的習慣?？傊w育鍛煉的形成是指人體運用各種體育手段和方法結合自然力和鍛煉方法以增進健康為目的的身體活動。

體育鍛煉習慣的養成是在人們不斷的進行健身運動實踐中得以形成的，這種習慣的養成主要表現在運動已經成為人生活中不可缺少的一部分，不需要考慮和猶豫，主體自覺每天進行運動活動，這種主體需要的一種自覺的、經常的、穩定的身體鍛煉行為。但在高職體育教學中，學生體育習慣養成方面的發展似乎不足，這在下文也有所闡述。對于學生習慣的塑造是需要在體育教學課程中得以實現的，不僅要提升學生的運動鍛煉意識，還要舉辦相關的運動賽事來調動學生參與體育活動中的積極性，然而現實很多學校體育課程存在的目的就是為了完成教學任務的需要，而忽略了實際的教學目的和教學效果，對于學生的身體素質沒有充分了解，對于學生的體育活動興趣也沒有充分調研，這就導致體育課程形同虛設，很多學生沒有喜歡的運動項目，也就沒有了上體育課的興趣。因此，學生體育習慣的養成是需要學校和老師不斷完善的，除了了解學生的體育興趣之外，也要根據學生的身體素質制定相應的訓練計劃，循序漸進，真正養成學生的體育興趣和習慣。

4 體育鍛煉習慣形成的具體過程

4.1 體育鍛煉的培養

興趣是最好的老師，是人們維持注意的主要因素，學生需要對某一事物持續關注才能有開始的動力。當學生對于某項體育活動吸引并產生學習和參與的愿望時，就是習慣培養最好的時機，對于某項運動持續的學習和參與是體育鍛煉得以持久的重要原因，現實生活中很多人由于體育鍛煉沒有達到自己預想的效果或者在鍛煉過程中無法在享受“樂趣”了，那么這種運動是不會持久的。當前世界上有2萬多種鍛煉身體的方式，如何根據自身的特點選擇符合自身興趣和身體素質的運動，體驗運動帶來的快樂顯得尤為重要，因此老師的作用就是在教學過程中密切觀察學生的特點，根據不同學生的身體素質和興趣取向引導幫助他們選擇適合自己的鍛煉方式，要保證這種鍛煉方式能讓他們獲得快樂，在快樂中運動，帶著興趣運動，這對習慣的養成具有重要作用。

4.2 體育鍛煉動機的確定

動機是激發和維持有機體的行動，并將使行動導向某一目標的心理傾向或內部驅力。體育鍛煉動機的確立是習慣的養成的重要途徑，個體自身動機的確立一定程度上是以滿足個人需要的念頭、愿望和理想為目標。人是具有主觀能動性的生物，在一般情況下他可以根據自身的需要和意愿來確定自身的行為方式，體育鍛煉的目的是為了提高身體素質，提升學生的健康水平，這一目標的確立可能不能吸引一部分學生，多種目標的確立也有利于促進體育鍛煉習慣的養成。例如為健美健身目標而鍛煉、為減肥減脂目標而鍛煉、為豐富社會經驗和交往能力而鍛煉、為磨練意志而鍛煉。多種體育鍛煉動機的確立使得習慣養成具有長期的精神動力。

4.3 鍛煉行為的不斷堅持

習慣的養成是一個長期堅持的過程，體育鍛煉行為需要長期的堅持才能上升為習慣，三天打魚兩天曬網不能達到最終的目的。有了運動興趣后，不斷的重復和堅持才能達到提升身體素質，養成體育鍛煉習慣的目的。因此，在鍛煉過程中要不斷堅定信念，通過自我定向和任務定向來成功完成一系列的挑戰，在運動的快樂中實現價值，在鍛煉中始終保持著鍛煉下去的愿望，隨著時間的推移和鍛煉水平的提高從心理上和身體上不斷產生鍛煉的需要。身體鍛煉的需要是指一段時間不鍛煉，心理和身體都會出現不同程度的緊張感和不舒服感，這種感覺的產生是由于鍛煉者從生理上和心理上對于鍛煉行為的需要，這種需要的產生會促使鍛煉者始終保持一種鍛煉下去的愿望，即時遇到困難也仍然保持鍛煉的勇氣和決心。

5 高職院校學生不能合理進行體育鍛煉習慣培養的原因

5.1 學生沒有體育鍛煉的意識

很多高職院校的學生對于體育鍛煉沒有充分的意識，認為體院鍛煉只是體育課程的一部分，而不是生活的一部分。很多高職院校的體育課程將800米跑步和1500米跑步作為平時成績，這種做法使得很多學生對跑步深惡痛絕，出現很多替跑的行為，為了更好的分數體育鍛煉成為一種任務而不是習慣。

5.2 體育課程設置的不合理

體育課程設置需要有明確的教學目標和豐富的教學手段，具體表現在體育教學過程中老師要充分考慮學生的學習特性，以學生為中心，充分發揮學生的主觀能動性，根據學生的興趣設置豐富的體育鍛煉模式，不強制學生學習一種運動方式，而是鼓勵學生嘗試多種多樣的運動方式，找尋適合自己的運動模式。將體育鍛煉培養成一種習慣，這種習慣的養成需要老師的引導和學生的配合，重視體育課程的安排也至關重要，很多學校不重視體育課程，甚至用體育課的時間來安排其他課程，這種行為都嚴重影響了體育鍛煉習慣培養的進程。

5.3 家庭因素對體育鍛煉的影響

很多家庭沒有體育鍛煉的氛圍，甚至對于運動有一定偏見，對于當前網絡上對于運動和運動員的負面報道，使得很多家庭認為體育運動會占據主體學習的時間，還可能會造成一定程度的身體損傷。很多家長認為運動只是興趣就足夠了，作為一種習慣培養則耗費大量的時間和精力，并不劃算?？傊彝ヒ渤蔀樽璧K體育鍛煉習慣培養的重要因素。

6 高職院校體育鍛煉形成的影響因素分析

通過相關調查研究發現，能夠加深在校學生形成對體育鍛煉興趣的有以下幾個類型：

成就型因素。西列格曼在進行積極心理學的研究中提出周圍的環境會影響到自身的快樂程度。所以和周圍人的比較會成為一種動力，一種激發人完成某件事情的動力，調動學生積極參加體育鍛煉的積極性也是這種情況的體現。相關調查發現：在接受調查的學生中，有70%的男生和60%的女生都表示很享受在體育鍛煉中取得成績后的成就感，同時，有60%的男生和55%的女生愿意為了這種成就感而投入體育鍛煉。在成長階段學生都有著極強的好勝心，在體育鍛煉過程中超越了別人和超過了自己以前的成績會有很強烈的成就感，激發自己不斷超越，繼續鍛煉，養成良好的鍛煉習慣。

功能型因素。體育運動的功能性表現在對于學生意志力和品質的培養，豐富多彩，形式多樣的體育活動具有愉悅身心的作用。學生對體育鍛煉的功能性都有一定的認識，例如很多學生都認為一定的體育鍛煉是有好處的，這種對參加體育運動好處的認識成為部分學生學習培養學生運動習慣的重要動力。通過調查發現，多數學生會因為身體素質的提高和意志力的提升而自覺參加體育運動。調查中80%的學生都認識到體育鍛煉是提高身體綜合素質的重要手段。其中，70%的學生認為運動可以提升耐力和意志力，60%認為體育運動對提升身體的靈活性有重要的作用，40%的學生認為一定的田徑訓練可以鍛煉身體的協調能力。調查中，有50%的女生認為田徑運動是保持身材的重要手段。

娛樂型因素。是指在體育運動過程中跑、跳、投擲等活動會調動學生的參與，在能力的訓練過程中會衍生出許多有趣的小游戲，學生在游戲的過程中體會體育鍛煉的樂趣，高職院校的學生一般是以就業為導向的，走向社會后就沒有了和同學一起運動、一起比賽的機會，因此在體育課堂上開展的體育活動由于其攜帶的“娛樂因子”和“快樂成分”，使得學生廣泛參與，利用自身的精力，在游戲過程中不斷加深與同學的聯系，在提升身體素質的過程中尋找快樂，相關調查表明，80%的學生都對娛樂性的游戲表現出濃厚的興趣，表示在游戲運動的過程中能對鍛煉起到濃厚的興趣，在和同學比賽的過程中找到體育運動的價值。

7 高職院校體育鍛煉習慣的培養策略研究

7.1 學生重視對學生體育鍛煉習慣培養

學校重視體育鍛煉的策略表現為給予學生充分的體育項目選擇，拓寬體育活動的范圍，不僅僅以單一的運動項目作為衡量標準，例如除了跑步，還可以進行羽毛球、乒乓球、籃球、游泳等多項體育運動的開展，豐富學生的日常生活，將體育鍛煉培養成興趣而不是任務。此外，根據不同年齡不同水平學生的身體素質，開展不同形式的比賽，激發學生的運動熱情，利用比賽的形式激發學生的運動興趣。

7.2 老師轉變教學策略

老師進行體育教學過程中要轉變教學策略，運用豐富的教學手段和教學方法，傳授學生正確的體育鍛煉理念和方法，以學生為主體，明確學生在鍛煉過程中的主要地位，一切教學流程以學生為核心，通過對不同學生身體素質的了解，開展多種形式的教學手段，將體育教學落到實處。體育老師還應該摒棄傳統的教學模式，創新教學情景，讓學生在實踐中了解多樣的體育運動，在體育訓練中成為課堂的主任，讓體育鍛煉成為一種習慣?？傊?，老師是學生體育鍛煉習慣培養的引導者和領路人，如何在體育課堂上讓學生充分感受到提議體育運動的樂趣是老師的主要目標。

7.3 發揮課外體育運動的潛力

體育運動除了在體育課堂上進行，更是在課下得以體現，目前大多數學校開設的體育課課時有限，很多課程都不能上滿一個學期，由于天氣等原因體育課程的數量就更少了，根本不能滿足學生的體育鍛煉需要。因此對于課下體育活動的設置就尤為必要，一周一節的體育課不能滿足學生自身鍛煉的要求，而學?？梢栽谡n外增加學生活動的次數，例如開展運動社團，或者單獨開設課外俱樂部、開設相關的體育選修課等方式對體育課堂教學起到補充作用?？傊n外體育活動是在體育課程的基礎上，為了進一步提高和完善學生對體育基本知識和技能的掌握，又能培養學生良好的鍛煉習慣而進行的。合理的課外體育活動能夠激發學生的興趣，使他們體會到體育鍛煉的重要性，在強身健體的同時減輕學習壓力、調節情緒、陶冶情操，為體育習慣的培養起到良好的作用，對學校體育教學實現課內外--體化起到了不可小視的意義。

8 結語

綜上所述，體育課程的設置其目的在于提升學生的身體素質，是養成學生體育鍛煉習慣的基礎。體育鍛煉習慣的培養離不開學校的支持、老師的引導和學生的廣泛參與，因此學校要重視體育建設，舉辦相關的體育賽事，提升學生的體育鍛煉意識。老師要轉變教學模式，豐富教學模式，充分發揮學生的主觀能動性，在了解學生發展的個性上對學生進行有效指導，明確教學內容，采用靈活的教學模式來調動學生的學習積極性，從而培養學生的興趣和參加體育鍛煉的習慣。

課題：清遠市教育科研課題，基于FIT模型的高職院校學生體育鍛煉習慣培養的研究與實踐，編號：19-97。

（作者單位：清遠職業技術學院）