核心力量訓練在羽毛球步法教學中的應用

羽毛球運動是體育領域中的一項重要運動，它在調節人們的身心健康方面起著舉足輕重的作用。隨著人民的生活質量的提高，人們越來越注重身體的健康，越來越多的人選擇通過羽毛球來進行體育鍛煉，進以增強自己的身體素質。在羽毛球的步法教學中，核心力量的發揮是非常重要的，它對提升人們的運動能力起著至關重要的作用。

隨著人民生活水平的提高，人們對健康的要求也越來越高。由于羽毛球操作簡單、技術含量低，因此許多學校都在進行羽毛球課的教學。但當前許多學校的羽毛球教師忽視了對羽毛球學習人員的核心力量培養，從而影響了學生的羽毛球步法技能的提升。步法在羽毛球運動教學中占有舉足輕重的地位，其步法的訓練質量也將直接影響到擊球的質量，而步法除了簡單的向前和向后的移動外，還必須與擊球技術密切配合，從而達到提高整個擊球效果的目的。

1 羽毛球步法技術特點分析

羽毛球作為一種廣受民眾喜愛的運動，已在全國各地推廣開來。羽毛球教學要求低，易于開展，易于掌握，是目前學校體育課程中最主要的內容。羽毛球技術分為兩大類：擊球法和步法。在羽毛球運動中，步法是十分重要的一環，它不但可以提高學生的接球質量，還可以使學生掌握基本技術，并掌握動作要領。在進行步法移動時要求學生要有很好的核心力量支持。核心力量指的是腰部、骨盆、髖關節等部位，以及肩關節以下、髖關節以上的部位，以及背部、腹部等肌肉的核心力量，雖然不能在運動的時候提供足夠的爆發力，但是可以根據身體的重心來進行整體的分析和調節，讓身體的姿勢迅速的變化，從而為步法的移動提供很好的穩定支持。在羽毛球運動中，任何一種擊球技術都離不開步法，而要確保步法的正確運用，就可以提高學生的羽毛球運動水平。步法的起跳并不是在原地進行的，而是要精準的判斷出球的落腳點，在跳躍的時候，整個人都會處于一種不穩定的狀態，尤其是在最后一步跨步上網的力量并不是跨出去的右腿，而是用左腳蹬地。在羽毛球步法訓練中要保持身體的穩定，關鍵在于鍛煉身體的核心力量，讓身體的重心迅速的集中，從而提升擊球的質量，同時也可以保證擊球的穩定性，而核心力量弱的學生，腿部的骨骼肌釋放率會有顯著的提升，而身體素質好的學生，可以迅速的放松肌肉，為接下來的練習做好準備。通過鍛煉身體，可以減少體力的消耗，同時還可以讓肌肉的收縮變得更加靈活，從而增強步法移動的穩定性。

2 羽毛球基本步法教學的方法

一是單項步法的教學。學習羽毛球步法，最基本的是學習訓練方法是單項步法的訓練，只有熟悉單項步法，才能把不同的步法結合起來。所以，在進行初始的羽毛球步法訓練階段，老師要讓學生重復地進行單項步法訓練，如：墊步、并步、跨步等。二是將單項步法訓練相融合。根據學生對單項步法的實際掌握情況，老師可以將多種單項步法動作結合起來進行綜合練習。只有將不同的步法結合起來，才能滿足學生的不同的實際學習需求，教師在這一訓練過程中應引導學生進行重復訓練，使其形成條件反射。三是比賽式教學。它不僅能活躍課堂教學氣氛，還能激發學生的學習積極性，提高他們的課堂學習興趣，還能有效地控制教學質量和效果。四是固定路線的步法訓練教學。根據羽毛球運動規律，固定路線步法學習分為前后步法學習、前場步法學習、后場步法學習和米形全場步法學習。只要學生熟悉以上動作，就可以在比賽中自由運用，并取得好成績。

3 核心力量訓練對羽毛球步法訓練的重要意義

隨著人民的生活質量的提高，人們越來越注重身體的健康，越來越多的人選擇通過羽毛球來進行體育鍛煉，進以增強自己的身體素質。步法是提高羽毛球技術水平的重要手段，俗話說三分手法，七分步法，由此可見，步法對羽毛球運動有很大的影響。而核心力量的訓練，則是以身體的重心為基礎，進行協調訓練，通過對腰椎、骨盆、臀部等部位的肌肉進行科學的鍛煉，從而提高學生在進行羽毛球步法訓練中的穩定性和功能力量。

3.1 控制身體平衡

在羽毛球的訓練中，要通過蹬、跳、跨、連續擊來進行控制羽毛球，同時還要不斷地起跳、騰空、停留，在空中完成拉弓動作則是以軀體為中心，四臂的近端接觸點和支撐點，才能起到很好的輔助作用，任何運動都是以重心為根基，從而達到對身體的穩定作用，所以在羽毛球訓練中進行核心力量訓練是至關重要的。由于羽毛球運動對學生的速度和耐力要求都比較高，如果不進行核心力量的訓練，很可能會造成肩膀和膝蓋的損傷，從而影響到發揮。通過對核心力量的練習，可以使學生在競賽中產生節省能量的狀況，使各種技術和戰術得以真正的發揮，從而獲得勝利。核心力量在運動訓練中起著舉足輕重的作用，它能提高學生的整體協調性和核心肌群。人的核心肌肉是腹部，后面是背部和臀部，中間是橫膈肌，下面是骨盆和臀部的肌肉，如果在運動的時候內臟受到了刺激，那么這些能量就會從身體的中央向全身的各個運動部位輸送。相關研究表明，經過長期訓練學生的軀干和下肢素質較好，其主要原因在于其具有較高的身體穩定性、較強的腿部力量，使其具有較高的速度和較強的擊球技術，從而提高了其運動的效能。

3.2 減少運動消耗

羽毛球作為一種廣受民眾喜愛的運動，已在全國各地推廣開來。羽毛球教學要求低，易于開展，易于掌握，是目前學校體育課程中最主要的內容。在羽毛球的練習中，大部分的擊球動作都是以上肢發力為主，但是主要的發力來源是雙腿的蹬地，通過軀干的傳遞，可以讓學生更快地控制自己的四肢，核心力量越大，擊球的速度越快，身體的穩定性也就越好，核心肌肉的儲存能力也會隨之增強，可以促使身體更快的移動。且在羽毛球步法練習中進行核心力量訓練，可以有效地減輕身體不必要的能量損耗。無論在訓練還是在競賽中，都是依靠短期爆發，缺乏耐力，比賽時間拖得越久越不利。因此，重點在羽毛球步法教學中培養學生的核心力量，可以增強他們的耐力，讓他們在長期的訓練和比賽中，既能快速的完成比賽，又能保持冷靜，發揮出應有的運動能力。

3.3 預防和減少運動損傷

羽毛球運動是一種耗時較長、運動風險較大的運動。在羽毛球比賽中，如果學生的步法動作不夠協調，很可能會導致腿部肌肉的損傷，嚴重的可能導致膝關節的損傷，而加強核心力量訓練，則可以很好的解決這個問題。首先，加強核心力量訓練可以促進學生的肌肉松弛，減輕疲勞，且還能讓學生對羽毛球運動得到認識，使其以健康為本的理念參加運動，促使羽毛球運動更好地發揮其健身作用。另外，加強核心力量訓練，可以減少學生的運動損傷，促進學生在安全的環境中參加羽毛球步法學習，從而達到健身的目的。由此可見，在進行羽毛球步法訓練時，重點培養教學內容是提升學生的核心力量，且在具體的教學訓練過程中，教師要明確核心力量訓練開展的重要性，并把它與羽毛球步法訓練相融合，從而達到全面提升學生綜合素質目的。

4 促使核心力量訓練在羽毛球步法教學的有效應用策略

4.1 循序漸進

在羽毛球步法訓練中，要注重對學生核心力量的訓練，但也不能操之過急，要根據學生的實際情況，制定相應的訓練強度，讓學生們慢慢的習慣，在訓練的時候要經過反復的練習，建立起一種新的均衡體系。在步法的練習中，核心力量訓練可以將力量傳遞給四肢，并且在傳遞的時候還可以促使學生的肌肉進行合理的協調和控制，還能加強學生的身體協調性，讓學生的擊球和步法更加的順暢，從而減少運動的傷害。但值得注意的是在核心力量的訓練中，要注重對學生的上肢核心力量的訓練，并在練習的時候對球的落點進行準確判斷并對步伐的移動進行核心力量的轉換。步法的穩定能讓學生的步法更規范、更流暢，二、三步之間的連貫也更緊密，同時，步法的穩定性和擊球技術的配合也能讓學生迅速地做出正確的落點判斷。且通過訓練學生的核心力量，不但可以提高學生的運動步法，還可以提高其身體的穩定性，在調節學生的身心健康方面也起著舉足輕重的作用。

4.2 提高自我保健意識

在羽毛球步法的教學中，要注重學生的自我保健意識，進而才能使學生的核心力量得到有效的訓練。因此，在羽毛球步法練習過程中，老師要在練習前指導學生做好充分的準備活動，通過對不同踝關節的活動，拉伸腿部肌肉，從而確保學生的肌肉松弛，這樣的話可以讓學生們在打羽毛球的時候，發揮出最好的水平，也可以防止學生在打羽毛球的時候，因為力量不夠或者是腳踝的處理不好，而導致受傷。另外，老師還可以讓學生在運動完后，對其腿部的肌肉進行適當的放松，這樣可以防止學生在訓練后出現肌肉酸痛等不適的情況，從而達到最佳的訓練效果。

4.3 結合專項訓練

普通的羽毛球訓練，除了要確保技術的準確性之外，還要兼顧有氧和無氧訓練的配合。在專項訓練中，要盡量加強學生的協調能力，要針對學生的身體素質進行分析設計，每個力量的訓練方法都要具備專項意識，把力量訓練的方法和專項訓練要求結合起來，特別是在動作的選擇和設計上，要改進整體的發力結構和發力方式，并主動地刺激學生的全身肌肉，增加動作的幅度，從而達到提高羽毛球步法訓練的整體效果。在羽毛球運動中，要求學生要具有較高的反應和運動速度，并能準確地判斷出球的落點。步法是羽毛球訓練的重點，在步法的訓練中既要保持步法的快速，又要有節奏，不能因為盲目的動作而造成步法移動出現混亂，從而影響到學生的發揮，同時通過步法訓練還可以增強學生身體的協調性，減少運動過程中的能量消耗，提高整體的運動效率。

4.4 賦予核心力量訓練競技色彩

在羽毛球步法的核心力量訓練中，賦予核心力量訓練競技色彩，有利于提高學生參與運動的興趣。例如，以團隊競賽的形式，給某項運動注入競爭的色彩，鼓勵同學們在團隊競爭中，相互補缺，共同探討比賽項目，達到對某一項運動的訓練目的。在核心力量的訓練中，可以增加一些競技性色彩內容，比如在腳踝關節的訓練中，可以讓學生進行連貫性的比拼，也可以比較隊員的得分，從而提高團隊成員的協作精神，從而為將核心力量的訓練運用到羽毛球的步法教學中奠定基礎。同時，進行實戰競技比賽也能提高核心力量訓練的靈活性。羽毛球運動的一個突出特征就是要不斷改變動作，而這種變化主要依賴于對手。如果對手的動作很慢，那么就必須進行快速回擊球以取得勝利快，如果對手的速度很快還很有力量，那么就需要后退并根據情況判斷自己的擊球動作及體態姿勢。通過比賽來檢驗學生的核心力量訓練效果，并可以根據學生場上的比賽情況，對學生后續的訓練內容進行調整和完善，進而可以提高核心力量訓練在學生羽毛球步法學習中的應用效率。

4.5 提升核心力量訓練在羽毛球步法教學中的有效性

在羽毛球步法教學中，核心力量的常規訓練可以分成靜態和動態兩種，各有利弊，但要重視其教學的有效性。所謂的靜態訓練，是指在沒有任何外力輔助的情況下，進行身體素質的鍛煉，對場地等外在環境的要求比較低。一般而言，學生可以通過腹部控制單臂俯臥撐、側向水平支撐、腿臂交叉等多種動作，從而增強對身體的控制。因此，通過加強核心力量的訓練，可以提高學生的身體平衡性，使其獲得更強、更靈活的控制身體和控球的能力。但是，在進行核心力量的訓練時，訓練強度要與學生的體能水平保持一致，以保證其訓練的有效性，如訓練強度太大，會對人體造成傷害，嚴重的話會導致不可挽回的傷害;或是訓練強度太小，就很難達到理想的訓練效果，所以在進行羽毛球步法訓練教學時，要注重訓練的難易程度。因此，將核心力量訓練應用到羽毛球步法靜態訓練中，應該注重學生的體能與核心力量的鍛煉，從而使其在核心力量訓練中達到最佳狀態，從而為提高其競技水平奠定堅實的基礎。所謂的動態訓練是指運用外在的器材、物品，通過多種不同的訓練方式，來增強身體的靈活性、敏感度和協調性。動態訓練模式是以靜態訓練運動員身體素質訓練為基礎的，提升競技能力是其重要內容。所以要保證動態核心力量動態訓練效果，就需要保證運動中心的外部環境和裝備能夠適應并及時進行升級。同時，教師要充分認識各類健身器材的運用方法，以最大限度地發揮其優勢，彌補單一、重復教學帶來的不足，進而激發學生的學習興趣，提升核心力量訓練在羽毛球步法教學中的有效性。

5 結束語

綜上所述，將核心力量訓練應用到羽毛球步法訓練中，可以提升學生的身體平衡、技術水平、足部動作速度和降低身體能量損耗，減輕運動疲勞防止運動傷害。但在進行核心力量的訓練時，需要學生的身體保持不動，以身體的重心為基準，通過身體的重心變化來判斷，并積極地應用靜態和動態的力量訓練方法來進行教學，進而幫助學生掌握羽毛球步法運動動作的特征，增強核心肌肉的力量。

（作者單位：遼寧師范大學）