專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術建議——打高個子時，根據自己的優點制定有效的方法

如何對付高個子？單打有沒有比較好的方法？男生，身高1.92米。還有就是他后場強攻能力很強。

（一行瑠璃）

任何事物都沒有絕對的好或者不好，都是相對而言，個子高也是如此。1米92的身高，其優點是手長腳長，好像打到場地任何地方的球他都可以輕易接到，后場的擊球點可以非常恐怖。是不是老覺得自己經常回球不夠高而被對手攔截？為啥我知道呢？因為我當運動員時也遇到幾個這樣的對手，沒辦法，這就是他們的先天優勢。

不過，個子高也有其明顯的缺點：

1、調整不夠快，表現在轉身和近身接球時。因為他的身高和肢體太長，特別是近身的球，手腕離軀干越遠，回來就越慢。

2、重心太高。接低重心的球要彎腰，中小學課程與去學校上課，哪個進步快？這不是明擺的嗎？打野球的進步來源只有球齡的積影響了速度，特別是高低中心的轉換，更加凸顯身高的劣勢。知道了其缺點，我們在制定戰術時就要有的放矢，多打對角線，多打下手球，有時要對著對方的身體打。

3、接不好帶停頓的球。身材高的人還有一個較為普遍的問題，就是接不好帶停頓的球，也就是如果你能破壞他的節奏，在他移動的過程中讓他不斷地停頓、轉身，這樣他的身高反而是他的累贅。當然，破壞對手的節奏，我們首先要有很好的技術做為前提條件，高個子這方面也不全是差的。

從你的描述中看到，他的后場進攻能力強，這不意外，這就是身高優勢啊。所以，我們的戰術就是避開他的優點，在前場找機會。1.55米的網對于所有人都是一樣的，我們要把注意力集中在對前場的控制上，只要讓對手挑球，那他的進攻就發揮不了。第二，我們要先下壓進攻，不是要速戰速決，而是不給對手展示他的優點。先下壓的戰術，不是每個球都要殺球，就是殺球，也不用每個球都重殺，目的就是不讓對手在上手擊球，前后場的連貫要快，這是這個戰術的關鍵。只有這樣，才能控制網前，才能逐漸建立優勢直至得分。

打高個子會很辛苦，對于你的技術、移動能力和體能都提出了很高的要求。根據自己的優點，制定有效的方法才是正確的。

技術建議——接受專業培訓，提高進步速度

零零散散地也打了1年的野球，但就是感覺一點進步都沒有，那個腿就像粘在地上一樣，腦子和手動了，腿完全跟不上啊。我和同學一起玩，我倆打球就是很高，只有特別刻意才能壓下去。我看人家打球都挺低的，最近想換個新球拍，也想有點兒進步。

（橙子冰棍）

你認為你的進步慢是因為球拍不夠好嗎？打野球進步慢那是必然的呀。你在家自學中小學課程與去學校上課，哪個進步快？這不是明擺的嗎？打野球的進步來源只有球齡的積累，而上私教或者培訓班的進步，來源于規范的技術動作、合理的移動步法以及先進的戰術理念。打野球除了打球時間多了，相對熟練，其他的如技術進步不了，缺點沒人提醒改正，所以你感覺沒啥進步時是正常反應。比如，你的高遠球高度不夠，原因就是擊球點不正確，在頭頂上方打高遠球才是正確的。如果你在培訓班，這是最基本的受訓點。

所以，給你一個建議，請一個教練，不一定是專業人士，只要他/她接受過專業培訓，就可以對你幫助很大。再有就是定期訓練，我相信你的進步會很快的。換球拍也應該，雖然對提高技術沒太大幫助，但會讓別人看上去你有點很厲害的樣子。

技術建議——技術水平的好壞取決于技巧的掌握

之前看到大佬們說，發力時核心要繃緊，是不是發力加速揮拍的時候，有反作用力作用到手上，反作用力通過手臂再傳遞到身體，這個時候就要繃緊核心力量，同時手也要把拍再往前壓，保證球拍的力量傳遞不會損失，擊球更加剛性，是這么理解嗎？進一步理解，根據物理學原理，揮拍速度再加快，反作用力會更大，核心力量就要越強，所以說羽毛球最后核心力量起關鍵作用，這個理解正確嗎？

（uang3000）

你這個問題回答起來有點難度。首先，我對物理不是很精通，擔心回答有違反物理學定律。其次，你沒說是在打什么球的情況下肌肉的狀態。比如，打高遠球的時候，核心力量一般是繃緊的，但如果是網前搓球，核心力量該處于放松狀態的。為啥是這樣的呢？因為后場高遠球的主要力量來源是整條手臂，而軀干的力量在擊球時的作用就是支撐，所以高遠球的時候軀干的核心力量要繃緊，讓身體穩定，有利于最后擊球時鞭打動作的效率。網前搓球，力量來源是小臂和手指，此時肩和大臂的肌肉要繃緊，也是處于穩定狀態，有利于前端的力量使用。

你說的反作用力，我認為當然是有的，但可以忽略不計吧？只有在擊中球的一瞬間，才有球給我們身體帶來的這種反作用力吧？如果空揮拍，你認為有反作用力？我的物理知識告訴我好像沒有。在擊中球的一瞬間再去向前壓，以保證力量不會流失，這就是臆想了，你覺得還有時間讓你再做發力的動作？擊球，球飛出去后，所有的動作都是為了穩定身體以利于下一拍的擊球，與上一個球無關了。所有的技術動作都是連貫性的一次發力，沒有二次發力的技術動作，這點我對我的回答是有信心的。

至于核心力量，當然重要，也是專業運動員必練的項目。但說實話，最近幾年對于核心力量的作用有點夸大，核心力量最大的作用其實就是穩定軀干。在起跳中、在被動時、在動作的極限施展中能發揮它的作用，但擊球時的發力大小對于拍面的控制、擊球時間的節奏等，核心力量根本幫不了忙。而上述所說的節點，才是擊球質量的重點，也就是說技術水平的好壞不取決于核心力量而是技巧的掌握，這些技巧的力量來源主要是手指、小臂力量。以上是我的認識，不知你認為如何？