“懶人”養(yǎng)生法

方法：十指呈半屈曲狀，用指腹從下向上敲擊頭皮，最后匯聚點為頭頂?shù)陌贂āＣ咳涨宄壳脫?00次，其中疼痛的地方重點反復(fù)敲擊。

專家指出，清晨為陽氣生發(fā)之時，順應(yīng)自然規(guī)律，用指腹刺激頭皮反射區(qū)，可反射性調(diào)節(jié)腦部功能，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)陽氣循行，提神醒腦。

方法：接一盆熱水，溫度為40～42 ℃，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。其間，如果水溫不夠熱，可再加熱水。此外，“手浴”時還需要注意身體的姿態(tài)，雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。浸泡完以后，要及時用干凈毛巾擦干水分并注意保暖，一般早晚各一次即可。

人的手掌血脈豐富，有6條經(jīng)絡(luò)通過。“手浴”就是通過外部的熱刺激對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，從而達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。

“手浴”一年四季都可以做。它可以發(fā)揮獨特的驅(qū)寒作用，加快末梢血管的血液循環(huán)，從而有利于體氣的運行，對于陽氣虛、畏寒的女士和手腳發(fā)涼的老人來說，保健作用更加明顯。

方法：站著時，一只腳支撐身體，另一只踮起腳尖，沿順時針、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)50～100次；坐著時，上身挺直，足踝由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50～100次，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50～100次；躺著時，上身保持平直，膝蓋微彎，足踝由內(nèi)往外轉(zhuǎn)50～100次，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)50～100次。選擇三者之一來做即可。

足踝是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位，轉(zhuǎn)動足踝能夠刺激多條經(jīng)脈，有益于增強(qiáng)全身各個系統(tǒng)器官的功能。

轉(zhuǎn)動足踝可以間接活動、放松膝關(guān)節(jié)，有利于矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余贅肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。很多人一到冬天就會腿腳發(fā)冷，多轉(zhuǎn)足踝也可以改善癥狀。

方法：閉上眼睛，用食指輕壓眼瞼，微微揉搓，直到眼珠發(fā)熱、發(fā)脹。眼睛微閉的同時，可以轉(zhuǎn)動眼珠，從左到上，到右，到下，再回到左，完成一個大圓圈。

專家介紹，閉目養(yǎng)神就是幫肝補(bǔ)充精氣神，能夠達(dá)到養(yǎng)肝明目、平息躁怒的功效。在工作之余，或是坐車時，可以抓緊零碎時間閉眼休養(yǎng)，不論時間長短，都可以調(diào)理氣息。中午休息時間不用睡太久，小睡10分鐘就能使人精神飽滿。

方法：將手臂盡量上舉，全身繃著勁伸直四肢。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣。

專家表示，伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而增進(jìn)血液流動、改善血液循環(huán)。同時，常伸懶腰還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展、精神爽快。該動作在春困時更適宜應(yīng)用。

方法：每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。將腳趾稍稍轉(zhuǎn)動，然后盡量向上、向后翹起，再收縮腳趾，如此反復(fù)上翹、收縮10次。右腳著地后換左腳做，方法如前。

涌泉穴是足底穴位，常按涌泉穴及附近足心可使腎精充足、精力充沛，從而起到補(bǔ)腎固元的作用。

方法：先用兩手向下推腹100次，再將雙手疊扣，左手在下，右手在上，推腹100次。最后揉腹，從肚臍開始，先逆時針按揉旋轉(zhuǎn)，放慢速度，揉摸50次，再順時針揉摸50次。

專家表示，經(jīng)常揉腹可以疏通氣血，避免便秘。要注意，按揉肚臍下的關(guān)元穴時，要有一定力度。

方法：提肛運動可以采用坐位、臥位、站立位進(jìn)行。每天做2組，每組50次。要集中注意力，吸氣時收腹，肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10～15秒，然后呼氣、放松。

專家指出，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果。通過肛門周圍肌肉及其他軟組織一張一弛的運動，可以改善局部血液循環(huán)和肛門括約肌功能，從而預(yù)防肛門松弛，增強(qiáng)肛門、直腸部位的抗病能力。