全民健身怎么練

如今，網上的體育健身資訊越來越豐富，但良莠不齊，有些還相互矛盾。比如有的視頻說肥胖者不適合跳繩運動，有的又說跳繩是最好的減肥運動。到底聽誰的？此外，老年人在選擇健身方式時有從眾心理，很可能被誤導。該怎么辦？

近年來，隨著全民健身國家戰略深入實施，許多群眾體育活動如火如荼地開展起來。尤其是在疫情下，人們越來越重視鍛煉，直播鍛煉逐漸成為當下熱門。

近日，藝人劉畊宏和妻子憑借直播跳健身操迅速走紅，成為“全民健身教練”。然而，有人在跳操后肌肉拉傷，甚至進了醫院。那么，怎樣健身才科學？

“云健身”成為新趨勢

疫情兩年多來，不少年輕人早已習慣了跟著大屏幕“云健身”。

海南師范大學體育學院教授莊長寬認為，“云健身”契合人們居家健身的需求。與線下健身相比，“云健身”不受場地限制，也不用多人聚集活動，只要打開電視或手機跟著運動就行。

然而，“云健身”針對老年人的健身課程卻少之又少，老年在線健身服務商占比不超過4%。

如今，短視頻平臺是老年人“云健身”的聚集地，比如，抖音、快手上有老年健身操、廣場舞等內容。“糖豆”社區通過廣場舞教學視頻吸引用戶，用戶數在2019年破了2億。據了解，“糖豆”社區還上線了“在家跳”專區。老年人可以用手機投屏到電視上，跟著教練一起鍛煉。

單純模仿健身不可取

然而，廣受好評的健身操卻導致很多人受傷，這是為何？揚州大學附屬醫院骨科運動醫學組組長、副主任醫師時代介紹，對于缺乏健身知識或基礎運動能力太差的人來說，一開始很難跟上高強度或者高難度訓練。在此期間，很容易出現動作變形、發力不正確的情況。不但訓練效果要打折，還容易受傷。另外，膝蓋、腰部有傷或有職業病的人，如果盲目模仿視頻，很可能加重傷病。

健身房資深教練李先生說：“健身分為準備活動、正式運動以及運動后的恢復拉伸，但很多人只關注運動本身，忽略了前后兩個關鍵步驟。”

另外，健身頻次也很重要。對于剛開始接觸健身的新手來說，建議每周運動2至3次，可以隨意安排時間。如果健身已有2至3個月，這時身體的耐力和承受力都有所增強，每周可以運動3至4次。如果健身半年以上，肌肉的體積、肌力、耐力都會超過了大部分人，每周可以運動4至5次。如果健身1年以上，每周可運動5次以上。李先生還提醒，健身的方式和強度因人而異，講究循序漸進。

那么，居家健身如何才能更健康？時代介紹，包括熱身和拉伸在內，每次運動最好在45分鐘左右。在家健身要有一個相對開闊、安全的環境，健身器械應當配備保護措施。健身前，要了解自身身體狀況，訓練負荷要適當。另外，飲食要合理搭配。

鍛煉到底該聽誰的

不少人認為，在開展群眾體育活動的過程中，科學指導不可或缺。江蘇省淮安市的齊玉凌說：“網上的健身資訊越來越豐富，隨手一搜就能找出大量教學視頻和文章。不過，這些信息往往良莠不齊，有些還相互矛盾。比如減肥，有的視頻說肥胖者不適合跳繩運動，會損傷膝關節。有的視頻又說跳繩是最好的減肥運動，肥胖者更應該多跳繩。到底聽誰的？”此外，老年人大多不太注重甄別信息，在選擇健身方式時有從眾心理，很可能被誤導。

對此，國務院印發的《全民健身計劃（2021-2025年）》中明確提出，到2025年，每千人擁有社會體育指導員2.16名。《“十四五”體育發展規劃》中也提出，深化社會體育指導員管理制度改革，充分發揮社會體育指導員在組織社區體育活動、指導科學健身等方面的作用。組建科學健身指導巡講團，深入機關、企事業單位、學校、社會俱樂部以及群眾身邊進行科學健身指導。

目前，已經有不少地方積極充實社會體育指導員隊伍，并對其進行體醫融合、健康養生等方面的培訓，讓他們在運動專業知識課程、社會體育指導員技術等級培訓等相關課程外，學習科學的健身知識。

來自河南省的徐珊就是一名社會體育指導員，她的日常工作是在當地的健身站點向周邊群眾傳授太極拳。徐珊表示，許多城市的社會體育指導員數量雖然不少，但往往依托片區提供服務，輻射范圍有限，在社會上的知曉度并不高。她建議，在繼續加強社會體育指導員隊伍建設的同時，充分運用信息技術建立體育健身知識庫，讓科學的體育指導服務惠及更多人。線下有可以咨詢的專業人士、線上有值得信賴的權威信息，群眾開展體育健身活動的安全性就更有保障。

（《人民日報》等）