立坐臥行需忌“久”

久立傷骨 眾所周知，站久了會腰疼。這是因為，人平躺時腰椎承載的壓力最小，約25公斤。但站立時，其腰椎的負荷可高達100公斤。如果是超重的人久站，其腰背的損傷更甚。此外，久站者還容易出現下肢靜脈曲張、男性精子質量降低等問題。

久坐傷肉 一般來說，一周清醒狀態下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8個小時，或是一天中至少持續2個小時沒有改變姿勢，即為久坐。久坐會造成頸肩腰背僵硬，增加患心腦血管疾病、阿爾茨海默病、肛腸疾病、糖尿病的風險。對男性來說，久坐還會降低生育力。

久臥傷氣 所謂“久臥傷氣”，即長久臥床造成氣血不暢，筋脈不舒。古人有云：“凡睡應適可而止，則神寧氣足。睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。”這是因為，久臥缺乏運動，會造成肌肉萎縮和肌力減弱，故而人體會產生虛弱無力之感。此外，久臥還容易引發便秘。所以，白天不要長時間臥床，最好不到1個小時就下地活動一下。

久行傷筋 運動有益于身體健康，但要把握好度。就走路和跑步而言，速度過快、強度過大都會令人受傷，嚴重者可致永久性殘疾。即使損傷較輕，也可能形成慢性損傷。目前最常見的運動損傷包括踝關節扭傷、腹股溝拉傷、膝關節損傷、網球肘等。因此，運動后我們要學會傾聽身體的聲音。一般來說，運動后疲勞感頓消、精神飽滿且運動后有渴望或愿意再次運動的心情，就屬于比較適宜的運動強度。如果運動后惡心想吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，就屬于運動過量。（《齊魯晚報》）