趴桌午睡傷頸椎？如何緩解？

喬業瓊

隨著天氣變熱，很多人開始感到困頓、乏力，提不起精神。為了緩解“困意”，很多上班族選擇在午休的時候趴在辦公桌上睡一會，殊不知已經在無形中傷害了頸椎。湖南省人民醫院骨科五病區主任醫師賀學軍，為廣大網友分享頸椎保護的相關知識。

“天熱容易犯困，午睡對身體健康非常有益。”賀學軍表示，但是趴著午睡，尤其長期趴著午睡是一種不良的習慣。人體的頸椎有一個向前凸出的生理曲度，而趴著午睡導致頸椎處于一種反弓的病理狀態，如果頸椎長期處于這種病理狀態，會導致兩個不良的后果。

“一是容易引起頸部肌肉的勞損，導致頸部疼痛不適;二是加速頸椎的退變，導致頸椎間盤壓迫相應的神經血管，引起頭痛、頭暈等癥狀，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至大小便功能障礙等不良后果。”賀學軍說。

那么，應該如何緩解頸椎疲勞？湖南省人民醫院骨科五病區主管護師崔樂為大家推薦了頸椎最愛的三個動作，簡單易學，站坐均可，經常練習可以改善頸部肌肉的僵硬不適。

左手放在背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位，停留3～5秒，再交換左右手。這個動作可以鍛煉頸椎和肩部肌肉的協調性，緩解和預防頸椎病的發生。

兩手十指交叉緊貼于頸后，手向前用力，頭頸向后用力，使兩力相抗，停留3～5秒。頭手相抗，有助于增強頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉的疲勞。

兩手十指交扣上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰看向手背，保持5秒。這個動作可以有效地拉伸、放松頸背部肌肉。