你被容貌“綁架”了嗎？

胡惠南

有這樣一類人，面對鏡子里的自己，常常冒出下面的想法：我的臉有些大，我的眼睛太小了，我的皮膚不夠白，我的腿太粗了，我的肌肉并不健壯……翻看網絡消息時，看到“A4腰”“直角肩”“馬甲線”“漫畫腿”等字眼，就會仔細觀察自己，然后拿自己與網上的圖片作比較，開始為自己的身材、容貌焦急；當被別人真心稱贊外表時，會惶恐地表示：不不不，我一點也不好看，我一點也不瘦，你別安慰我了……

這些人真的如他們自己所想的那樣長得如此不令人滿意嗎？事實恰恰相反，他們當中的不少人可能都是其他人心目中的俊男靚女，這些人只是陷入了外表焦慮的怪圈。

什么是外表焦慮？

“這是一個看臉的時代”，雖然只是一句戲謔調侃的話，但也反映了人們對于外表的重視。愛美之心，人皆有之，追求令人滿意的外表、在外人面前展示積極的外表，這些想法和做法無可厚非，但是，當人們過度關注自己的外形和他人對自己外形的評價時，就有可能陷入外表焦慮。

外表焦慮（Appearance Anxiety）指過度擔憂、消極評價自己的外表，并十分擔心別人對自己外表的看法。外表焦慮的人專注覺察自己身體和外表的缺陷，反復檢查自己的外在形象，通常還伴有改變或隱藏外表的行為，比如熱衷做整形手術、節食斷食、過度鍛煉等；由于對自己的外表持消極看法，外表焦慮的人也十分擔憂別人關注自己外表的“缺陷”，擔心別人同樣對自己的外表持負面看法。高水平的外表焦慮不僅影響人們的正常生活，給人們帶來心理痛苦，還可能引發進食障礙、軀體變形障礙等更為嚴重的心理問題。

外表焦慮從何而來？

外表焦慮通常來自與外表有關的不良經歷。一般來說，因為外表而經歷揶揄、取笑甚至歧視等不良體驗的人會更容易產生外表焦慮。童年期、青春期被父母或者朋友同學說長得不好看、長得胖、很瘦弱，被別人指出身體或身材“缺陷”，在求職、面試等場合因為穿著打扮、外形處于下風等都屬于與外表有關的不良經歷，經歷過這類事情的人，會擔心還會發生同樣的事情，因此在未來的生活中，他們會十分關注自己的外表和別人對自己外表的看法，久而久之可能產生嚴重的外表焦慮。

1來自同齡人的影響。同輩群體對個體外表焦慮的影響是巨大的。個體傾向于與自己條件相似的人進行比較，因而同輩群體對外表的看法、同輩群體的外在形象會影響個體對于完美外表的標準，從而引發個體的外表焦慮。此外，如果個體存在外表焦慮的話，這種外表焦慮也很容易泛化到關系親密的同齡人身上。

2網絡媒體的影響。現在的網絡技術頗為發達，網絡信息對人的身心的影響是巨大的。一方面，網絡上很多人都會曬出自己的“A4腰”“漫畫腿”，網絡上關于身材外貌方面的宣傳也是鋪天蓋地，這些都會對主流審美標準產生影響，并且讓公眾的審美標準趨于一致，會導致大家統一追求網絡上所宣揚的“美”，而沒有達成網絡認可的主流的“美”，就會催生外表焦慮；另一方面，醫美、減肥產品等在網絡上也投放大量的廣告，并且聘用外表富有吸引力的模特來代言產品，向人們宣揚一些審美標準、傳達“美麗是可塑的”的觀點，促使人們通過一些方法改變自己的容貌以達到統一的“美”的標準，人們會傾向于將自己與這些“標準”作比較，從而出現外表焦慮。

如何走出外表焦慮的怪圈？

外表焦慮是一種時代病，它的產生源于個人、家庭和社會等多方面的因素，因此，外表焦慮的防治也離不開個人、家庭和社會共同的努力。

個人：保持理性判斷，挖掘獨特的美

現代社會科技發達，給我們接觸到很多信息的機會，但是這些信息是非難辨，因此我們要保持獨立思考的能力，理性判斷各種信息，不被別人牽著鼻子走。我們應該認識到，網絡上提倡的“健美的身材”“好看的臉”不一定是適合自己的標準。并且，審美標準是多元的，我們也不應該隨波逐流，不應該沒有經過理性的思考就跟著別人制定的標準走。

與此同時，我們要明白美不僅僅只是外表美，還可以是其他方面的優點。我們應該樹立自信心，關注自己身上的優點，而不是把目光局限在外表的“缺陷”上，在關注自身長處的基礎上，應該充分挖掘自己的優點，找到屬于自己的“美”。

家庭：正確引導孩子，關注孩子成長

很多人的外表焦慮可能源自童年或青春期有關外表的創傷體驗，在防止孩子遭遇此類創傷體驗方面，父母發揮著至關重要的作用。同樣，父母也能幫助孩子盡快從此類創傷經歷中恢復。

首要的是父母不應該過分關注孩子外表的不足，更不能把孩子外表上的“缺點”作為玩笑；在家庭教育方面，也應該給孩子灌輸多元化審美的理念，給予孩子無條件的積極關注，幫助孩子挖掘優點、樹立自信心。

此外，家長還應該充分關注孩子的狀態，重視孩子的變化。比如，當孩子某一天開始過度重視自己的外貌，要及時和孩子溝通交流，詢問孩子最近是不是遇到什么事情了，并及時開導孩子。

社會：樹立正確價值導向，提升媒體素養

外表焦慮的泛濫與整個社會的氛圍有很大關聯，社會上很多人重視顏值，才會引發廣泛的外表焦慮。因此，學校方面應該重視對學生價值觀的引導，讓學生認識到人的評價標準是多元的，他人對自己的評價不僅僅只看外表；社會方面應該加強輿論引導，樹立多元偶像，改變“顏值至上”的風氣和評價標準。

此外，還應該建立有效的監管機制，把控醫美、減肥產品廣告的真實性；增強媒體的社會責任心，提升媒體素養。避免媒體為賺取流量，醫美、減肥產品等行業為了盈利而制造的外表焦慮。