“考研月”當(dāng)警惕哪些不良心態(tài)，該如何調(diào)適？

考研是一個(gè)漫長(zhǎng)且煎熬的過(guò)程。許多同學(xué)常常在考研過(guò)程中心態(tài)崩潰，在考研熱潮中迷失自我。考研人心理問(wèn)題成為考研路上的阻礙，應(yīng)該當(dāng)心哪些不良心態(tài)可能影響備戰(zhàn)呢？

考研注定是一趟孤獨(dú)的旅程，孤獨(dú)和寂寞成為考研人的生活旋律。然而，當(dāng)你被加以“考研人”的標(biāo)簽時(shí)，你又注定不是孤單的，全國(guó)數(shù)百萬(wàn)人與我們做著同樣的事情，為了夢(mèng)想奔跑。在快節(jié)奏的時(shí)代，寂寞已然成為一種城市表情。考研過(guò)程中遇到各種干擾是正常的，或許你是正在備戰(zhàn)的考研人，或許你已是考研成功者，或許你曾經(jīng)歷過(guò)考研失利。對(duì)于當(dāng)前的你，抑或曾經(jīng)的你，是如何調(diào)適在備戰(zhàn)考研過(guò)程中的不良心態(tài)呢？

考研路上，當(dāng)警惕哪些不良心態(tài)？

@幸福人生之子

備戰(zhàn)考研的過(guò)程中，時(shí)而信心滿滿，志在必得；時(shí)而感到焦慮迷茫、煩躁、浮躁，不在狀態(tài)。有時(shí)還會(huì)感覺(jué)不被理解、易被干擾，偶爾情緒崩潰。感覺(jué)許多事要自己親力親為，不會(huì)慢下來(lái)說(shuō)話。

@自己的陽(yáng)光

經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的備考，到十一二月發(fā)現(xiàn)自己所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)還是在“記住了”—“忘記了”—“再記”—“再忘”這個(gè)循環(huán)里，很容易產(chǎn)生“我好像什么都沒(méi)完成”的心理狀態(tài)，有非常強(qiáng)的挫敗感，這也是每年的考研“戰(zhàn)場(chǎng)”上總有很多空位置的原因，很多放棄參考的“戰(zhàn)士”并不是一開(kāi)始就放棄，而是在“臨門一腳”的時(shí)候被自己的心態(tài)打敗了。

所以提前了解和接納自己可能會(huì)有這種狀態(tài)出現(xiàn)，并且知道不是只有自己會(huì)這樣，可以很好地緩解面臨這種狀態(tài)時(shí)的焦慮和挫敗感，從而比較平穩(wěn)地度過(guò)這個(gè)階段。具體到當(dāng)時(shí)該做的，是接納自己對(duì)不久之后考試的焦慮情緒，并且把自己的注意力拉回到當(dāng)下的學(xué)習(xí)中來(lái)，告訴自己“今天看一個(gè)知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)一道題也是在吸收”，通過(guò)提高自己的“獲得感”，可以較好地度過(guò)這個(gè)一不小心就可能讓自己全盤皆輸?shù)碾A段。

出現(xiàn)不良心態(tài)，該如何調(diào)適？

@壞丫頭

作為一個(gè)“上岸黨”，看到這個(gè)話題，一定有發(fā)言權(quán)，總的來(lái)講，心態(tài)真的很重要！

1記住一個(gè)信念—— 和你競(jìng)爭(zhēng)的就是那幾個(gè)堅(jiān)持到最后的人！

在準(zhǔn)備考研的時(shí)候，自習(xí)室里滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模降胶髞?lái)越冷冷清清，自己心里一定不是滋味，覺(jué)得想要放棄。感覺(jué)孤立無(wú)援，周圍那么多人都放棄了，自己也很難堅(jiān)持。但是，我考上之后，才知道一個(gè)真相，報(bào)考的人數(shù)不代表和你最終競(jìng)爭(zhēng)的人數(shù)，即便有一萬(wàn)個(gè)人報(bào)名，但考場(chǎng)上和你競(jìng)爭(zhēng)的就那堅(jiān)持到最后的幾百個(gè)甚至是幾十個(gè)，因?yàn)樵谧罱K試卷上就那幾十個(gè)人認(rèn)認(rèn)真真地寫得好！所以希望給備考的學(xué)弟學(xué)妹們一個(gè)定心丸，記住一個(gè)信念—— 和你競(jìng)爭(zhēng)的就是那幾個(gè)堅(jiān)持到最后的人！

2把握焦慮—— 在點(diǎn)點(diǎn)滴滴中獲得掌控感

在考前復(fù)習(xí)時(shí)，想學(xué)學(xué)不進(jìn)去，不學(xué)又不甘心；拿起書(shū)本，發(fā)現(xiàn)這也薄弱，那也沒(méi)復(fù)習(xí)，糾結(jié)半天；學(xué)一會(huì)就忍不住走神，刷視頻看評(píng)論，一看時(shí)間過(guò)半又開(kāi)始自責(zé)不自律；晚上躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。考研無(wú)疑充滿著太多的未知和不確定性，焦慮是一種失控的表現(xiàn)。大家可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有掌控感而焦慮。可以通過(guò)增加其他方面的控制感，來(lái)平衡和緩解對(duì)未知考試的失控感。比如為自己制作小的標(biāo)簽、每日計(jì)劃、小任務(wù)表格、清單等等。這些力所能及的掌控會(huì)讓自己重新找回穩(wěn)定感，從而緩解焦慮。親身經(jīng)歷，每天都會(huì)把自己的計(jì)劃和完成情況記錄下來(lái)，后期給了我很大的鼓勵(lì)，讓我熬過(guò)這段時(shí)光！希望我的經(jīng)歷對(duì)于正在考研的你有所鼓舞吧！

江永強(qiáng)：考研調(diào)適技巧話二三

首先，捫心問(wèn)自己“考研對(duì)自己意味著什么？”一定是全部嗎？這一問(wèn)題的回答直接決定了考研壓力在你思維中的呈現(xiàn)。考教育或心理學(xué)的小伙伴大概率都知曉“耶克斯-多德森定律（Yerkes—Dodson law）”，適當(dāng)?shù)膲毫Σ⒉粫?huì)讓你不舒服，反而會(huì)激發(fā)你的斗志和能量，更好地投入復(fù)習(xí)和應(yīng)試，但如果是太在意則會(huì)讓自己處在高壓之下，反而會(huì)限制你的思維和能量。

其次，要學(xué)會(huì)享受焦慮感。享受焦慮，意味著和焦慮言和，而不是抵抗。通常伴隨痛苦感的焦慮正是源于抵抗，抵抗焦慮往往還帶著對(duì)自己的苛責(zé)。所以，放下抵抗，享受這個(gè)焦慮。

再有，對(duì)自己好一點(diǎn)。人就是這樣，放過(guò)別人很容易，放過(guò)自己很難。所以，有時(shí)要學(xué)會(huì)刻意地給自己一些空間，允許自己適當(dāng)放松，或者吃個(gè)大餐犒勞下自己。但千萬(wàn)注意，對(duì)自己好并不是自我放縱，這是兩個(gè)概念。照顧好自己的一個(gè)前提是能自察自己的狀態(tài)，能看到自己累了、困了、難受了，這些都是人的正常感受，不是你獨(dú)有，大家都一樣。

最后，回歸生活。該運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，該找人聊天就找人聊天，前者會(huì)讓你身體有力量，后者讓你精神上有力量，切勿本末倒置，讓考研成為偷走你能量的一部分，那就得不償失了。考研是篩選型測(cè)驗(yàn)，所以漲分?jǐn)?shù)是必然趨勢(shì)；但規(guī)則和內(nèi)容就在那兒，大家的分?jǐn)?shù)其實(shí)也在漲。把考研看成人生一次歷練，一次歷練、一次成長(zhǎng)。所以，相信自己！

總而言之，考研不僅是一場(chǎng)持久戰(zhàn)、系統(tǒng)戰(zhàn)，更是一場(chǎng)心態(tài)戰(zhàn)。考研是對(duì)智力和毅力的考驗(yàn)，漫長(zhǎng)的考研之路，很多同學(xué)為考研付出很多的努力，面對(duì)很多競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，不知道自己能否成功上岸，就會(huì)出現(xiàn)情緒焦慮，心態(tài)崩潰。所以，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。過(guò)度的放松和過(guò)度的焦慮都不是備考期間應(yīng)有的狀態(tài)。適當(dāng)減壓、保持放松、穩(wěn)定情緒，坦然面對(duì)，以平常心對(duì)待一切。好的開(kāi)頭就等于成功的一半。只有擁有好心態(tài)，才能收獲“柳暗花明又一村”的驚喜。星光不負(fù)趕路人，無(wú)論最后結(jié)果如何，珍惜時(shí)間，珍惜眼下，努力做好自己就行。