過度運動是養生大忌

鄧玉霞

《呂氏春秋·盡數》中有這樣一句話：“流水不腐，戶樞不蠹。”意思是說，流動的水不會腐臭，常常轉動的門軸不會被蟲蛀蝕。人的身體也是如此，常常運動就會讓身體更靈活，機體功能廢退減緩，起到強身健體的作用。這個道理很多人都懂得，所以現在堅持運動健身的人很多。但是，有些人不知道，運動并不是越多越好、越強越好。

我每天傍晚鍛煉身體時，幾乎都能看到一個戴著近視眼鏡的50歲左右的男子，他圍著花園外圍800米一圈的水泥路跑步，跑十幾圈也不停下來，甚至專門在斜坡路上跑，他肩上搭一條毛巾，不時擦著汗。經過他身邊時，我能聽到他喘著粗氣的聲音。我很佩服他的毅力，同時，我也為他擔心。他看起來已經很瘦了，面色也不太好看，身體并不是強壯的類型。

我知道他是想用跑步這種方式來鍛煉身體，通過跑步讓身體強壯起來。他的初衷肯定是積極的，可是他這樣超強度、超負荷的運動卻是大錯特錯。人們知道過勞對身體的危害，總以為長期從事辛苦的體力勞動，才是過勞，卻不知道過度運動也是過勞。過度運動不僅不能幫助鍛煉身體，反而會加速健康的惡化。

近些年，國內外對過度運動的研究結果已經證實，長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎、腎組織功能受損、視網膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的負面結果。

《黃帝內經》中，對于養生就有這樣一段話：“其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”其中“不妄作勞”就是說不能太過疲勞，要勞逸有度，即“常欲小勞（小動），但莫大疲”，這便是古人養生的經驗總結。

怎么判斷是不是超強度運動，主要看兩個指標：第一個判斷指標是自我感覺，由于運動量的大小是因人而異的，所以自我感覺是判斷運動是否過量的最直接指標。如果運動能使你出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運動過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運動適量；如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。第二個判斷指標是心率，運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。這個心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運動的機體提供充足的氧氣供應。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運動過度了。

如果不是職業的特殊需要，最好還是不要長時間超強度運動。過度運動是養生的大忌。記住古人的養生經驗：常欲小勞，但莫大疲。