如何有效防控兒童肥胖

兒童肥胖的治療原則是減少能量攝入和增加能量消耗，使體脂減少并接近正常狀態，同時又不影響兒童身體健康和生長發育。對于有明確病因的病理性肥胖或伴有肥胖并發癥的兒童，需要針對病因或相應并發癥治療。兒童處于生長發育的關鍵期，飲食調整和增加運動是控制兒童體重的主要方式。

飲食調整

1.交通燈飲食干預模式? 依據能量密度對食物進行分類：即低熱量食物貼上綠色標簽，提示可以自由攝入；中等熱量的食物貼上黃色標簽，提示需要謹慎攝入；高熱量食物貼上紅色標簽，提示應該盡量少吃。

2.宏量營養素分配法? 通過改變宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的能量分配比例或提高碳水化合物質量等可以限制能量攝入。比如提高蛋白質攝入量，在供能相等的情況下，對兒童青少年減肥效果顯著。

增加運動

1.6～17歲健康兒童，每周至少進行3次、每次60分鐘的有氧運動，還可以進行抗阻力運動（如仰臥起坐、引體向上等）。

2.兒童在運動項目上宜多選擇運動強度不大且持續時間不長的項目，如慢跑、球類、游泳、騎自行車、走跑結合等，切忌進行長距離游泳、負重中長跑等項目，避免對兒童身體造成損傷。不僅如此，運動項目選擇也應遵循兒童心理規律，在保證安全有效的同時也要兼顧趣味性，以滿足兒童心理需求。

3.兒童在進行身體活動時，應該盡量做到強度和形式的多樣化，注意運動姿勢的正確性，以及不同強度活動之間的過渡。運動前應做好準備工作，避免空腹和飯后1小時內運動，運動中和運動后應注意補充水分。家長應根據兒童喜好和身體情況，選擇適合孩子的身體活動。