凝聚力量擁抱健康

舒曼

人類的強大，從來就不是外表的強勢，而是內心力量的凝聚。

譬如，面對疫情，心理學工作者通過各種心理援助的方式，宣傳心理健康知識，傳播心理調適技巧，紓解焦慮，對于消除社會恐慌、傳遞積極樂觀情緒具有正向積極的作用，有助于強信心暖人心。

也許不少人會產生疑慮，為什么同樣在困難面前，有人能迅速恢復正常，有人卻深陷困境？事實上，困難是一種心境性誘因，真正起決定作用是對待困境的態度和具體的行為。由此可見，顯性癥狀往往是由隱性癥狀生成、引發、決定的。如果說顯性癥狀是標，那么隱性癥狀才是本。

我們要重視心靈的力量，以正面積極的態度激發自信。心理健康不是一個單一的概念，而是一個整體。促進心理健康有多種途徑。

首先，使用認知重評策略

說到這里，我們不得不提情緒ABC理論（也叫理性情緒療法）。這個理論認為激發事件A（activating event）只是引發情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因，則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B（belief）。

心理健康的人大多有一種逆向思考的能力，即從另一個角度看到困難背后的正向意義與價值，從而產生良好的效應。比如95分可以等于100減5分，也可以等于90加5分，如果我們關注失去的5分，為什么沒有考到滿分，那么就會產生沮喪失望的心理;如果問自己：“為什么不是90分，而是考到95分，那5分是怎么來的？”就會找到信心和希望。

其次，重視小步有效行動

我們常會在心底會有一種很深的渴望：如何擁有快樂？可常有莫名的焦慮和抑郁。也許只有在這樣的時候，動起來比坐著更有激情和活力。運動在某種程度上是精神醫生的理想藥物，尤其是對抗節后焦慮癥具有重大的作用，因為運動能釋放神經遞質多巴胺，它是使人幸福和愉快的激素，做一輪運動就像吃一點“百憂解”。如果你愛自己，愛自己的家人，就一起來做運動吧。

運動健身是促進家庭成員溝通交流、調節身心的有效手段，并且在健身中可以消耗人體內過剩的營養，維持營養的供需平衡。從這個意義上講，健身已成為身心健康、幸福快樂的一個重要標志。

另外，只有積極行動起來，生活才會變得豐富、充實、有意義。有效的行動主要體現在以下三方面：一是立刻行動。如果你渴望擁有良好的人際關系，那么選修一些與人際交往有關的課程或者參加一些聯誼會就是有價值的行動，而不停地抱怨則于事無補。二是如果之前某項行動曾經有效，就多做一些。例如，我每次工作兩小時，就會到戶外呼吸新鮮空氣，或者閉目養神三分鐘，這種良好的習慣可以讓我迅速獲得心靈的平靜。三是小步邁進，以引發大的改變。大多數人認為，一個重大、嚴重和復雜的問題，需要長時間且巨大的改變才能解決，這種信念會讓我們感到壓力很大。但是，不要忘了小雪球滾下山坡后，會形成巨大的雪球。所以，最可貴的就是開始一小步。

再次，利用家庭支持系統

每個人都有一個家庭，家庭是一個支持系統;每個學生都有一個班級，班上的老師和學生都是一個系統。如果能有效地利用前述支持系統，我們就不容易被壓力擊垮。

大多數人心態失衡時，學會接受現實，學會正視困難并努力自我緩解，不斷尋求更好的解決方案，并且不斷加強和其他人在情感上的聯系，建立支持系統，向他人敞開自我。通常因為有了家庭或朋友的支持，加上自己努力尋求解決問題，最終癥狀得到緩解，從而走向健康和成熟。同時，幫助家庭其他成員，促使身邊的人產生健康行為，往往也能提升心理健康水平。

第四，完善個性放棄完美

盡管個性并沒有好壞之分，但對健康的影響而言，完美主義者更容易在生活中產生心理壓力，從而產生健康隱患。瑞士蘇黎世大學研究人員邀請50名中年男子接受一項測驗。研究者先以問卷方式測定他們的完美主義傾向，然后要求他們用10分鐘時間準備一次面對2到3名“考官”的求職演說。演說完畢后，研究者要求這些人從2083開始，每隔12個數字向下數一個數字，直到倒數至0。其間，只要錯一次就要重數。在測試過程中，研究人員為這50人測量唾液中的應激激素皮質醇含量、心律、血壓以及腎上腺素和降腎上腺素水平。

結果顯示，完美主義傾向越嚴重的人，測試中分泌的應激激素越多，說明心理壓力越大。完美主義傾向越嚴重的人，測試過程中顯露出更多“生機衰竭”跡象，證明他們產生了疲勞、急躁或信心受挫等負面情緒，而“生機衰竭”容易導致心臟病。完美主義者的處世高標準完全是自我強加的，如果完美主義者能使自身標準更貼近真實情況，那么他們就能增強信心，并減少社會壓力帶來的影響。

在人際交往中，人總是愿意別人對自己的行為做出有利的評價。當一個人的行為產生了積極的自我體驗并同時得到他人尊重時，他的自我概念是明確的，人格就能得到正常發展。若一味地去滿足別人的期望而不惜改變自身的準則，自我概念就會扭曲。因此，人本主義心理學認為，忽視內心愿望，會引起適應不良。

第五，善對挫折正視困難

在心理學，有人提出了“挫折攻擊”的理論，亦即人病態攻擊行為來自于生活中遇到的挫折，它的實驗依據是這樣的：用白鼠做實驗，以實驗控制法隨機地給予老鼠電擊（施以挫折經驗），之后詳細觀察并記錄老鼠的行為表現，發現原先老鼠的生態行為有了極大的轉變，老鼠性情變得急躁、睡眠時間減少、搶食物吃、活動量變大、彼此互咬大幅提高;因此，學者推論人類的行為也遵循類似的原理，在遇到期望落空、生活變故、事業受挫的處境下，人的性情亦會變得較為急躁、容易憤怒，以至攻擊錯誤對象，從而出現病態行為。

在現代社會，壓力越來越大，學會正確處理和宣泄情緒極為重要。女性的平均壽命比男性長，一個心理學的解釋是女性善于宣泄郁積的情緒，而男性則更為堅強。以胃潰瘍為例，很多男性胃潰瘍患者都是壓力很大的人，他們在精神上表現得很堅強，但強大的心理壓力在他們相對薄弱的胃上尋找到了突破口，胃壁上的潰瘍，就具有一定的象征性。所以，人要學會宣泄自己的情緒。人的憤怒大部分來自對生活中的不滿及挫折，只是我們是否能理智地找出原因，并采取合理的解決方法。

自信是一種活在當下的能力，是能接納現實并能做自己認為最重要的事的能力。心理健康的人不會糾結在過去的痛苦中，更不會擔憂還沒有發生的未來，能夠全身心地投入當下，通過選擇有價值的行動來引導自己，并不斷獲得目的感和意義感，表現出很強的生命力。 （作者系心理學博士，教授，博士生導師，注冊督導師，華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長，江西省中小學心理健康教育專委會理事長）