更年期女性如何打好睡眠“保衛戰”

趙玉林 蘇航

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，女性出現睡眠問題的比率高于男性，家庭主婦睡眠時長在6小時以下比率高達33%，睡眠不足較為普遍。特別近期新冠肺炎疫情反反復復影響，有時家庭成員被居家隔離，家庭摩擦的機會增加、家庭氛圍、疫情的形勢等均可影響民眾的情緒，容易產生焦慮、恐慌等情緒，甚至產生睡眠障礙。如果恰逢家中有女性正處于更年期，這時她們不僅會產生面部潮紅、燥熱、月經失調等現象，還可出現焦慮、抑郁、易怒、多疑、失眠多夢等問題，給日常生活及家庭關系帶來極大影響，甚至加重病情，形成惡性循環。因此更年期女性朋友要保證良好睡眠，才能與健康同行。

更年期女性如何調節失眠呢？

改善失眠不能單純依靠鎮靜催眠藥物。醫患要共同努力，密切配合，消除病因，堅持執行治療計劃。通常包括非藥物治療和藥物治療。失眠的認知行為治療是目前治療睡眠障礙的有效方法之一，它是通過改善患者對睡眠的看法、糾正失眠的持續因素中的不良行為和信念，調整入睡習慣等方法來促進入睡。特別提醒女性朋友，在感覺自己患有睡眠障礙時，應及時到正規的專業機構，在精神心理專科醫生的建議下進行治療，使其控制癥狀，找回良好睡眠，維持家庭美滿幸福。