夏季養生重護陽衣食住行巧調養

寧蔚夏

根據中醫“春夏養陽”的觀點，在暑熱鼎盛的炎夏，人們務必要保護好陽氣，不使陽氣外泄。可從以下四個方面入手，在生活中進行調養，呵護好自身健康。

衣著 選擇夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，其次才是款式、花色、美觀，以亞麻、棉針織品、人造絲、真絲等材質為上選。著裝宜松不宜緊，既要寬暢，又要舒適，還要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深，以增強對陽光的反射，減少對熱量的吸收。外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡，以防紫外線對皮膚和眼睛的灼傷，身體暴露部位可涂些防曬劑。在烈日當頂時應減少外出，切忌在太陽下曝曬。雨季外出時要帶好雨具，包括雨衣和雨傘等。若在外不慎淋雨，返家后應及時擦干身體，更換衣服。

飲食 夏天陽氣外泄，人體消耗較大，要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素，宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧，飲食既要有營養，又要易于消化。夏天人體大量出汗，體內最缺的就是水，要積極、有效地補充。正確的飲水方法是，經常、主動、少量地飲水，不要等口渴了再喝，也不可暴飲。每天有四個最佳飲水時間，即清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點和臨睡前，要注意掌握。在夏天宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的各種粥、湯、茶，既可緩解機體“缺水”狀態，又能補充各種營養。為保護脾胃，夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。為防止腸道傳染病，要格外注意飲食衛生，做到飯前、便后及吃東西前洗手，不喝生水，不吃腐爛變質及被污染過的食物，宜吃大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居 夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺，以半小時至一小時為宜。并注意勞逸結合，不可過勞。夏季居室保持良好通風，室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調，可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，在西曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。“心靜自然涼”，室內要減少各種嘈音，以使心情保持平靜。作為室內降溫，室內冷氣調節不應低于25度，室內外溫差不能過大。夜間睡眠時，應蓋好腹部，不宜露宿室外。

運動 夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養不宜大動。做到循序漸進，張弛有度。適宜于夏季鍛煉的項目有：散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、家庭健身器、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，不可用冷水沖浴，以防傷風感冒。