改變自己，從拒絕拖延開始

王振宇

早上，媽媽喊我們起床時，我們會把頭蒙到被子里，再睡10 分鐘，又睡10 分鐘……甚至需要媽媽過來掀開被子，我們才很不情愿地起床，然后緊緊張張地洗漱、磨磨嘰嘰地吃早餐，等到最后一刻，再背起書包沖出門去。

到了寒暑假，平時的規矩更是被擱置一旁，賴床不起，拖著假期作業不寫，想怎么玩就怎么玩。開學臨近，我們望著嶄新的空作業本，內心無比焦灼和無力，便開始“夜以繼日”地趕作業，要么胡亂抄襲，要么東拼西湊，只求能夠交差。

悠閑的暑假又到來了，這些是不是再次戳中了你的軟肋？

拖延癥可不是一件小事

人們明確知道自己的任務和時間節點卻遲遲不愿行動，在拖延的一小段時間里仿佛得到了一種逃避懲罰的快樂，卻又有著必須面對現實的痛苦，二者反復交織，從而導致在生活和學習中總是慢半拍。這樣的心理狀態就是“拖延心理”。拖延心理不但降低了我們的學習效率，還使得我們在無形中養成了做事拖拉的壞習慣。

雖然拖延心理是一種非常常見的心理現象，但是它會形成一定的惡性循環。它的存在可能會引發不同程度的心理問題，輕一點的會出現自責、內疚、自信心不足等情況;重一點的可能會感到焦慮、抑郁，甚至引發自殘等消極觀念。所以，它對我們的身心健康有極大的潛在威脅。

當我們看到其他同學上學從不遲到、作業總是按時完成、學習成績一直穩步向前，而我們卻和他們有很大差距的時候，這就需要引起我們的強烈反思，必須正視自己的拖延癥了。

拖延背后的心理因素

同學們，你們有沒有想過，為什么有些同學能夠按時完成學習任務，而有些同學卻總是拖拖拉拉？

美國作家S.J. 斯科特在所著的《拖延心理學》中進行了相關分析，他認為拖延有八大原因——

1. 追求完美。因為害怕達不到完美的標準或者認為自己沒有做好充分的準備，所以輕易不敢開始，以至于變成拖延，但實際上不可能有完美的開始。

2. 對未知的恐懼。因為害怕未知的任務可能會得到負面的結果，所以遲遲不敢面對。

3. 輕易承諾。在沒有充分考慮自己能力和任務難度的前提下，隨便答應別人的要求，或者因為性格隨和、來者不拒，向多個人做出承諾，著手后發現任務沒有那么容易完成。

4. 只專注于簡單的任務。平時安于舒適區，總是做簡單的、重復的任務，對于有挑戰的任務便一直拖延。

5. 缺少動力。認為完成任務的收獲不大，不值得付出，便抱著無所謂的態度。

6. 不知道從何開始。面對需要完成的任務，不知道如何分解、分步驟完成。

7. 經常分心，容易被外在環境影響。

8. 沒有足夠的時間完成任務。

戰勝拖延，從行動開始

一是確定自己的目標。每個人生階段都有不同的目標，而中學階段的主要目標就是積極鍛煉身體、刻苦努力學習、維持心理平衡、發展自身的特長和優勢，為將來的事業發展和人生幸福打下良好的基礎。中學時代的我們，正值花一樣的年紀，人生才剛剛起步，應該扣好人生的第一粒扣子，為其他的“扣子”提供正確的方向。除了中學階段的總體目標，我們還應將目標細化到每學期、每月、每周和每天，重點是學會拒絕目標外的事務，如作業還沒做完，同學邀請你去看電影，那你就要拒絕，一切等作業做完了再安排。

二是學會休息，及時釋放壓力。當你肚子很餓時，就應該去吃飯;當你因為學習太晚而眼皮打架時，就應該去睡覺;當周圍環境讓你無法靜心時，就應該換到一個適合學習的地方……如果生病了或者心理失衡，是很難安心地學習并取得理想的學習成果的。所以，我們在安排每天作息時間的時候，不能忽略生理和心理需要。在學校沒有父母在身邊時，我們要學會獨立，學會自己照顧自己，保證一日三餐營養均衡，早睡早起，每天進行不少于30分鐘的體育鍛煉。如果生病了，要及時治療;如果壓力大，要及時進行自我調節。我們要知道，健康的身心是學習進步的重要保證。

三是立即做完快速任務。什么是快速任務呢？就是可以在幾分鐘內立即做完的必須任務。比如洗碗，有時候吃完飯會不想洗碗，讓臟的碗盤在水池里泡上一天，最后不得不花費更多的時間和精力來清洗碗盤、水池。如果吃完飯花上幾分鐘立即洗掉，反而可以迅速完成一件必須的任務，而且也不會影響到其他任務的規劃。

除此之外，同學們還可以不斷回顧每天、每周、每月、每學期的目標達成情況，看看還有哪些沒有完成的或者需要重新調整的，通過回顧從而更好地實現目標。另外，完成目標任務后，合理獎勵自己也很重要，比如可以觀看一部期待已久的電影等。

“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”暑假又到了，你們準備如何規劃？難道還想著“還有明天”“明天再學習”“明天再努力”嗎？如果你把計劃交給“明天”，那么，你要的“明天”永遠也不會來。同學們，從現在做起，對拖延說“不”，不要再等了，再等就真的來不及了。