運動醫學專家：長跑不利于增肌

佚名

西安市讀者肖先生問：到底跑步是“增肌”還是“減肌”？

西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波解答：如果是以短跑、提升速度和爆發力為主的訓練，或許可以長肌肉。但長跑真的不行，看看馬拉松運動員的體型就知道了。

建議您通過抗阻訓練增肌，并補充足夠的蛋白質等營養物質達到目標。攝入足量的蛋白質，肌肉的合成代謝才有足夠的原料。這不僅是為增長肌肉，也是維持現有肌肉量的基礎。換句話說，如果蛋白質攝入不足，即使每天力量訓練夠了，肌肉也很難得到增長。

此外，有氧運動時間不要過長，因為消耗較大，不僅不會長肌肉，還會導致肌肉流失。長跑的能量消耗以糖、脂肪為主，但如果時間比較長，蛋白質也會參與供能，繼而肌肉就會被消耗。馬拉松運動員都是精瘦體型，就是因為長跑消耗蛋白質所致。因此，只靠跑步是不能長肌肉的。

（摘自《生命時報》）