心腦血管疾病，預防重于治療

康天德

2022年6月23日，《中國心血管健康與疾病報告2021》（以下簡稱“年報”）在京發布。年報顯示，2019年農村、城市心腦血管疾病分別占死因的46.74%和44.26%。每5例死亡中就有2例死于心腦血管疾病。推算心腦血管疾病現患人數3.3億，其中腦卒中1300萬，冠心病1139萬，心衰890萬，肺源性心臟病500萬，房顫487萬，風濕性心臟病250萬，先天性心臟病200萬，下肢動脈疾病4530萬，高血壓2.45億。

面對這種嚴峻形勢，我們要強調落實預防為主的方針。要想預防心腦血管疾病，就要守好兩條防線，即健康生活方式和提升心腦血管疾病相關危險因素（高血壓、血脂異常、糖尿病、吸煙、肥胖）的知曉率、治療率、控制率。具體應該做到以下幾點：

適度運動

生命在于運動，經常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。缺乏運動會增加心腦血管疾病發病概率，但過量過激的運動也不利于身體健康。建議運動按照“1357”原則進行：“1”是指每天運動1次，“3”指每次至少運動30分鐘，“5”指每周運動不少于5天，“7”指運動時心率不要超過170減去年齡數，以保障運動安全。另外，體力運動應盡量在室外進行。

合理飲食

健康合理飲食，也可以使血管保持年輕狀態。日常飲食應該做到：

1.避免長期、大量食用富含飽和脂肪酸的動物脂肪類食物。正常情況下人體血液內的膽固醇、甘油三酯水平處于動態平衡狀態，過量攝入動物脂肪類食物會打破這種平衡，使得血液黏稠度升高，動脈硬化，管內壁生成斑塊，進而引發冠心病、中風等疾病。因此，像蛋黃、動物內臟等富含膽固醇的食物，每日攝入量控制在300～500mg就足以。……